5 cvičení pro novopečené maminky, které můžete přidat k tréninku po porodu

Obsah

• Recenze pro

Navzdory tvrzení Chrissy Teigen, že po porodu silně spoléhá na kouzlo Spanx a ne „zatím v žádném případě zpátky“, vypadá pouhé tři měsíce po porodu Luny neuvěřitelně, ať už v džínových šortkách nebo v bodycon šatech. A pokud sledujete Teigen na sociálních médiích, víte, že dáma za bodem je její trenérka, australská rodačka Simone De La Rue.

Takže jsme poklepali na bývalého pro-tanečníka a velvyslance Under Armour-který má celebritu, která zahrnuje Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts a Emily Blunt-pro její tipy na odraz zpět po dítěti, i když nemůžete dojděte na její taneční kardio hodinu v New Yorku nebo LA, Body by Simone. (I když to můžeme potvrdit, je to vážně zábavné a návykové!)

Proč je její metoda dance-cardio tak účinná při hubnutí získaném během těhotenství? Nejen, že je to to, co ona nazývá "radostným způsobem cvičení", ale také shazuje velké množství kalorií. "Je to vysoká intenzita po dobu 50 minut a můžete spálit kdekoli od 800 do 1 000 kalorií za třídu," říká. „Je to trénink celého těla, který vyžaduje, abyste pomocí mozku naučili choreografii a zapracovali na své koordinaci.“

Přesto De La Rue vysvětluje, že nezačíná s trénováním klientů, dokud nečekali asi šest až osm týdnů po porodu (v závislosti na typu porodu) a měli lékařský průkaz, aby se mohli vrátit k cvičení . Navzdory nepopiratelným tlakovým celebritám, aby se okamžitě vrátily k „tělům předčasně narozených dětí“, De La Rue doporučuje jednohodinové sezení třikrát týdně, aby se nové matky jemně uvolnily.

Zatímco se jejím klientům může zdát, že mají záviděníhodné břicho tak brzy po porodu, De La Rue vysvětluje, že kliky a sedy-lehy jsou zpočátku ne-ne, protože hodně zatěžují jádro a mohou zhoršit oddělování břicha. „Je nesmírně důležité nechat čas, aby se stěna ab a pojivová tkáň uzdravila a aby se pocit vrátil zpět do břicha, abyste se cítili spojení se svým tělem,“ říká. Místo tradičních sedů-lehů De La Rue doporučuje „jemnou“ stabilitu a pohyby ve stoje, které vyžadují základní sílu bez námahy.

Pokud jde o to, kolik času je potřeba na „odskočení“, je důležité stanovit realistické cíle, říká De La Rue. "Je důležité si pamatovat, že svou zkušenost nesrovnávejte s někým jiným. Každý porod je jiný a každé ženské tělo je jiné." (Ačkoli De La Rue poznamenává, že ti, kteří pracovali po celé těhotenství, „rozhodně odskočí mnohem rychleji“, protože svalová paměť a úroveň kondice již existují.)

Pokud chcete výhody metody De La Rue bez ostřelování soukromého seshu, zachyťte některé z jejích nejlepších „úprav mumií“ níže, které používá k tomu, aby pomohla klientům (bezpečně) vytvarovat jejich těla po narození dítěte. (Další, Simone De La Rue's Dancer Body Workout.)

1. Crunch ve stoje

Postavte se s nohama na šířku boků, ruce lehce svázané za hlavou. Udržujte boky ve čtverci, ohněte se do strany, přitáhněte hrudní koš k kyčelní kosti a stiskněte. Postavte se zpříma a opakujte na druhé straně. (Při křupání můžete také zvedat koleno do strany a při každém opakování střídat nohy.)

2. Dřep na židli

Postavte se s nohama na šířku boků před židli, ruce v bok. Dřepněte si, kopněte boky dozadu a pokrčte kolena, dokud se zadkem lehce nedotknete sedáku židle. Obraťte tah, natáhněte nohy a postavte se zpět na začátek.

3. Plie Squat

Postavte se s nohama doširoka, prsty vytočené ven, ruce položte na boky. Pokrčte kolena a dřepněte, sledujte kolena nad prsty a udržujte rovná záda. Když se vaše stehna dostanou rovnoběžně s podlahou, otočte pohyb a postavte se zpět na začátek, přičemž nahoře silně stiskněte hýžďové svaly.

4. Crunch vsedě

Sedněte si s jedním pokrčeným kolenem, chodidlem naplocho na zemi a druhou nohou nataženou přímo před sebe. Položte ruce na podlahu za sebou s konečky prstů směrem k hýžďovým svalům a zvedněte hrudník. Pokrčte koleno prodloužené nohy a vsuňte ji do hrudníku a současně jemně křičte dopředu. Natáhněte nohu zpět po zemi a mírně se opřete. Proveďte všechna opakování na jednu stranu a poté přepněte na druhou stranu.

5. Sedací Leg Press

Posaďte se na podlahu s rovnými zády a nohama nataženýma před sebou. Ohněte jedno koleno a smyčkujte odporový pás kolem boty, přičemž v každé ruce držte konec pásku. Natáhněte pokrčené koleno a tlačte chodidlo od sebe podél podlahy. Když je plně vysunutá, před ohnutím kolena se chvilku vraťte na začátek rovnoběžně s podlahou.

Recenze pro