14 životních hacků PMS

Obsah

• 1. Zvyšte tempo
• 2. Spěte pevně
• 3. Relaxujte
• 4. Získejte více vápníku, hořčíku a vitaminu B-6
• 5. Pastva
• 6. Zkuste akupunkturu
• 7. Omezte sůl
• 8. Jezte složitější sacharidy
• 9. Podívejte se na světlo
• 10. Nechte se vtírat
• 11. Nakrájejte kofein
• 12. Nakopněte zvyk
• 13. Nepijte alkohol
• 14. Vezměte si pilulku (nebo dvě)

Varovné signály jsou nezaměnitelné. Jsi nafouklý a křečovitý. Bolí vás hlava a bolí vás prsa. Jste tak náladoví, lámete si hlavu s každým, kdo se odváží zeptat, co se děje.

Více než 90 procent žen tvrdí, že některé z těchto příznaků - souhrnně označovaných jako premenstruační syndrom (PMS) - zažívají přibližně za týden před menstruací. PMS není žádný piknik, ale dá se zvládnout.

Vyzkoušejte těchto 14 životních hacků, abyste porazili nadýmání a zmírnili také další příznaky PMS.

1. Zvyšte tempo

Chůze, jízda na kole nebo jen 30 minut denně tančit po ložnici. Cvičení, které vám pumpuje srdce, může zlepšit příznaky PMS, jako je únava, špatná koncentrace a deprese. Trik do pohodlnějšího období před obdobím je dělat aerobní cvičení po většinu dní v týdnu po celý měsíc.

2. Spěte pevně

PMS může vyhodit váš spánkový cyklus. Ať už hodíte a otočíte se v noci, nebo spíte celý den, jakékoli narušení spánkového vzorce vám může způsobit, že se budete cítit ještě náladovější než obvykle.

Chcete-li spát zdravěji, jděte do rutiny. Jděte spát každou noc ve stejnou dobu a každé ráno se budíte ve stejnou dobu - i o víkendech. A ujistěte se, že jste narazili na seno dostatečně brzy, abyste měli každou noc alespoň osm pevných hodin spánku.

3. Relaxujte

Stres může přidat příznaky PMS a způsobit, že se budete cítit ještě horší. Vyzkoušejte relaxační terapie.

Jóga je jedna ze způsobů, jak potlačit stres kombinující jemné pohyby s hlubokým dýcháním. že její cvičení několikrát týdně může pomoci zmírnit nadýmání, křeče a bolavá prsa PMS.

Není to do pozice? Zkuste několik minut klidně sedět, hluboce dýchat a opakovat slovo jako „ohm“. Studie, že meditace je také účinná pro příznaky PMS.

4. Získejte více vápníku, hořčíku a vitaminu B-6

Některé živiny vám mohou pomoci cítit se lépe týden před menstruací.

Kromě toho, že je vhodný pro vaše kosti, může vápník zmírnit příznaky PMS, jako je deprese a únava. Můžete ji získat z potravin, jako je mléko a jiné mléčné výrobky, obohacený pomerančový džus a obiloviny.

Hořčík a B-6 pomáhají s příznaky, jako je deprese, úzkost, nadýmání a chut na jídlo - a fungují ještě lépe, když je užíváte společně. Vitamin B-6 najdete v rybách, kuřecím masu, ovoci a obohacených cereáliích. Hořčík je v zelené listové zelenině, jako je špenát, a také v ořechech a celých zrnech.

Pokud ve své stravě nemáte dostatek těchto živin, zeptejte se svého lékaře na užívání doplňku.

5. Pastva

Chuť na nezdravé jídlo je synonymem pro PMS. Jedním ze způsobů, jak je porazit, je jíst šest malých jídel po celý den, místo tří velkých.

Častější stravování udrží vaši hladinu cukru v krvi stabilní, aby nedocházelo k náhlým poklesům, které způsobují hlad po cukrárně, kousku pizzy nebo sáčku chipsů. Připravte si zeleninu a připravte se na jídlo.

6. Zkuste akupunkturu

Připomeňte si to na své příznaky PMS pomocí této starověké čínské techniky, která pomocí jehly na vlasy stimuluje různé body kolem vašeho těla. V jednom přehledu studií akupunktura snížila příznaky, jako jsou bolesti hlavy, křeče, bolesti zad a bolavá prsa, až o tolik.

7. Omezte sůl

Toužíte po žetonech nebo praclících ve dnech, které vedly k vaší menstruaci? Pokuste se těmto slaným pokušením odolat. Sodík přiměje vaše tělo zadržovat více vody, což zvyšuje nepříjemné nadýmání v břiše.

Dávejte také pozor na konzervované polévky a zeleninu, sójovou omáčku a obědové maso, které jsou notoricky známé s vysokým obsahem soli.

8. Jezte složitější sacharidy

Vypusťte bílý chléb, bílou rýži a sušenky. Nahraďte je celozrnným chlebem, hnědou rýží a pšeničnými krekry. Celá zrna vás udrží déle sytá, což může snížit chuť k jídlu a snížit vaši podrážděnost.

9. Podívejte se na světlo

Světelná terapie je účinná léčba sezónní afektivní poruchy (SAD) a může pomoci s těžkou formou PMS zvanou premenstruační dysforická porucha (PMDD).

Ženy s PMDD jsou před menstruací obzvláště smutné, úzkostné nebo náladové. Není jisté, zda sedění pod jasným světlem po dobu několika minut každý den zlepšuje náladovost v PMS, ale nemůže to ublížit pokusu.

10. Nechte se vtírat

Pokud pociťujete úzkost, stres a depresi v době menstruace, může být masáž právě tím, co uklidní vaši mysl. 60minutová masáž snižuje hladinu kortizolu - hormonu podílejícího se na stresové reakci vašeho těla. Zvyšuje také serotonin - chemickou látku, díky které se cítíte dobře.

11. Nakrájejte kofein

Přeskočte ranní java náraz ve dnech před menstruací. Totéž platí pro sodovky a čaj s kofeinem. Kofein zvyšuje příznaky PMS, jako je podrážděnost a nervozita. Kofein může zvýšit bolest v prsou a počet křečí, protože zvyšuje produkci prostaglandinů v těle. Rovněž narušuje spánek, což vám může způsobit pocit omámenosti a rozrušení. Lepší spánek zlepší vaše pocity. Některé studie uvádějí, že některý kofein je přijatelný.

12. Nakopněte zvyk

Kromě zvýšení rizika onemocnění, jako je rakovina a chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN), může kouření způsobit příznaky PMS. To platí zejména v případě, že si návyk vytvoříte během dospívání. Kouření může zhoršit příznaky PMS změnou hladiny hormonů,.

13. Nepijte alkohol

Sklenka nebo dvě vína vás za normálních okolností mohou uvolnit, ale nebude to mít stejné uklidňující účinky, když se budete potýkat s PMS. Alkohol je látka tlumící centrální nervový systém, která může skutečně zvýraznit vaši negativní náladu. Zkuste se zdržet hlasování - nebo alespoň omezit užívání alkoholu, dokud příznaky PMS nezmizí.

14. Vezměte si pilulku (nebo dvě)

Pokud vše ostatní selže, vezměte si lék proti bolesti jako ibuprofen (Advil, Motrin) nebo naproxen (Aleve). Tyto pilulky mohou nabídnout dočasnou úlevu od příznaků PMS, jako jsou křeče, bolesti hlavy, bolesti zad a bolest prsou.