Plánování vaší budoucnosti s diabetem typu 2: kroky, které je třeba podniknout hned teď

Obsah

• Rozpohybujte se
• Generální oprava vaší stravy
• Potraviny, které můžete přidat do své stravy
• Potraviny, které chcete ze své stravy vynechat
• Udržujte si zdravou váhu
• Postarejte se o nohy
• Naplánujte si schůzky předem
• Vytvořte tým péče o cukrovku
• Odložte prostředky na budoucí péči
• Požádat o pomoc
• Nakopněte nezdravé návyky
• Odnést

Přehled

Cukrovka typu 2 je chronické onemocnění, které vyžaduje neustálé plánování a uvědomění. Čím déle máte cukrovku, tím vyšší je riziko komplikací. Naštěstí můžete provést několik změn v životním stylu, které mohou zabránit komplikacím.

Zde je několik kroků, které můžete podniknout při plánování své budoucnosti s diabetem 2. typu.

Rozpohybujte se

Fyzická aktivita je pro léčbu cukrovky zásadní. Každý pohyb je užitečný, takže si můžete vybrat něco, co vás opravdu baví. Cílem je získat přibližně 30 minut aktivity alespoň pětkrát týdně nebo celkem alespoň 150 minut týdně.

Můžete začít krátkými procházkami. Pokud rádi tancujete, možná se můžete přihlásit do taneční třídy, která se schází několikrát týdně. I aerobní činnost lze považovat za zahradnictví nebo hrabání listí.

Čím více se nyní budete pohybovat, tím snazší bude správa hladiny cukru v krvi. Než zahájíte novou rutinu fyzické aktivity, promluvte si se svým týmem zdravotní péče.

Generální oprava vaší stravy

Zlepšení kvality vaší stravy je dalším důležitým způsobem, který vám pomůže zvládnout cukrovku. Registrovaný dietetik je skvělým zdrojem pro učení, jak to udělat.

Americká diabetická asociace doporučuje jíst stravu s nízkým obsahem sacharidů. Snažte se zahrnout více ovoce a zeleniny, stejně jako libové bílkoviny a celozrnné výrobky. Vyhýbání se jídlům, které zvyšují hladinu cukru v krvi, může snížit riziko budoucích komplikací.

Potraviny, které můžete přidat do své stravy

• tučné ryby, jako je losos, tuňák, ančovičky a makrela
• listová zelenina
• barevné ovoce a zelenina
• ořechy a semena
• extra panenský olivový olej
• netučné nebo nízkotučné mléčné výrobky
• vejce
• avokádo
• celá zrna
• libové maso

Potraviny, které chcete ze své stravy vynechat

• nápoje slazené cukrem, jako je sladký čaj, džus a soda
• bílý chléb
• těstoviny
• bílá rýže
• cukr, včetně hnědého cukru a „přírodních“ cukrů, jako je med, agávový nektar a javorový sirup
• balené svačinky
• smažená jídla
• potraviny s vysokým obsahem soli
• sušené ovoce
• zmrzlina a jiné sladkosti
• pivo

Udržujte si zdravou váhu

Máte-li nadváhu, ztráta pouhých několika kilogramů může skutečně ovlivnit zvládání cukrovky. Jak stárnete, udržování zdravé hmotnosti může být obtížnější, ale není to nemožné.

Registrovaný dietetik s vámi může určit vaše cíle a metody hubnutí. Jednoduché změny ve vaší stravě, jako je výměna sladkých sodovek za vodu, se mohou opravdu přidat.

Postarejte se o nohy

Špatný průtok krve a poškození nervů způsobené vysokou hladinou cukru v krvi může vést k vředům na nohou. Abyste tomu zabránili, měli byste nosit pohodlné podpůrné boty s pohodlnými ponožkami. Nezapomeňte často kontrolovat, zda na nohou nejsou puchýře nebo boláky.

Naplánujte si schůzky předem

Mnohým komplikacím cukrovky můžete předcházet včasnou detekcí a léčbou. To znamená, že budete muset pravidelně navštěvovat svého lékaře, i když nemáte žádné nové příznaky.

Naplánujte si schůzky předem a mějte je v kalendáři, abyste je nezapomněli nebo se je pokusili odložit. Při každé kontrole váš lékař provede důležité testy ke sledování účinnosti vašich současných léků. Zajistí také, že se u vás nevyvíjejí žádné další problémy, jako je vysoký krevní tlak nebo onemocnění ledvin.

Vytvořte tým péče o cukrovku

Cukrovka je komplikovaná nemoc. Protože to může vést k mnoha možným komplikacím, budete muset navštívit více než jen lékaře primární péče. Shromážděte nyní tým péče o cukrovku a ujistěte se, že je o vás dobře postaráno v případě, že nastanou komplikace.

Váš tým péče o cukrovku může zahrnovat:

• registrovaný dietolog
• vychovatel cukrovky
• farmaceut
• zubař
• endokrinolog
• oční lékař
• neurolog
• poskytovatel duševního zdraví
• sociální pracovník
• Fyzioterapeut
• nefrolog

Odložte prostředky na budoucí péči

Zdravotní péče je drahá a platba za péči o chronický stav může být neuvěřitelně náročná. Nejméně 70 procent lidí starších 65 let bude podle Americké diabetologické asociace potřebovat nějakou pomoc, jak stárnou. Nakonec možná budete potřebovat pomoc při každodenních činnostech.

Dlouhodobá péče může být poskytována doma nebo v zařízení asistovaného bydlení. Je dobré začít s vyčleněním některých finančních prostředků hned teď, abyste mohli v budoucnu za tento typ péče platit. Medicare a další pojištění tento typ péče obvykle nepokrývají.

Požádat o pomoc

Pokud máte potíže, máte k dispozici zdroje, které vám pomohou zaplatit za léky na cukrovku. Zde je několik tipů, jak snížit náklady na léky a spotřební materiál:

• Zeptejte se svého lékaře, zda vám může být předložen plán plateb.
• Najděte bezplatnou nebo nízkonákladovou zdravotní kliniku.
• Zeptejte se nemocnic na programy soucitné péče.
• Vyhledejte výrobce předepsaných léků a zjistěte, zda nabízejí programy finanční pomoci nebo pomoci s platbami.
• Volejte Centrum pro informace a podporu komunity American Diabetes Association Center na čísle 1-800-DIABETES.

Nakopněte nezdravé návyky

Kouření značně zvyšuje riziko vzniku srdečních onemocnění, zvláště pokud máte cukrovku. Pití nadměrného množství alkoholu může také zhoršit hladinu cukru v krvi a celkové zdraví. Čím dříve tyto návyky opustíte, tím lépe.

Odnést

Váš tým péče o cukrovku, rodina a přátelé jsou tu, aby vám pomohli naplánovat úspěšnou budoucnost. Ale pamatujte, že vy jste ten, kdo volá. Zdravější stravování, více pohybu, hubnutí, dobrá finanční rozhodnutí a pravidelné návštěvy u lékaře vás mohou připravit na snadnější budoucnost s cukrovkou.