5 cvičení pro získání břišního břicha

Obsah

• Cvičení 1
• Cvičení 2
• Cvičení 3
• Cvičení 4
• Cvičení 5

Zde je několik cvičení Pilates, které můžete dělat doma podle pokynů, která zde uvádíme. Pracují hodně na břicho a tonizují svaly středu těla, ale musí být prováděny perfektně, aby dosáhly zamýšleného cíle.

Pokud vás bolí krk, cvičte bez zvedání hlavy, udržujte ji dobře podepřenou o podlahu a nezapomeňte mít velmi uvolněná ramena. V tomto případě bude cvičení jednodušší, a proto se výsledky mohou dostavit déle, ale alespoň nepoškodíte krční páteř.

Série začíná:

Cvičení 1

Břišní prkno se skládá z postavení ve stejné poloze, pouze s nohama a rukama (nebo lokty na podlaze) po dobu alespoň 30 sekund, opakováním cvičení ještě 3 nebo 4krát, ale pokud chcete, můžete zůstat 1 minuta po druhé.

Cvičení 2

Měli byste ležet na zádech a ohýbat nohy, jak je znázorněno na obrázku. Opatrně zvedněte hlavu a trup z podlahy, zvedněte ruce 10 cm od podlahy a stahujte břišní svaly. Pohyb musí být prováděn rukama nahoru a dolů, rychlými a krátkými pohyby. Počítejte až 100 pohybů rukama.

Cvičení 3

Ležíte na zádech a se skloněnými koleny byste měli zvednout obě nohy, jako by spočívaly na imaginární židli. Sundejte hlavu a trup z podlahy a protáhněte jednu nohu po druhé ve vzduchu. Každý pohyb proveďte 10krát.

Cvičení 4

Ležíte na zádech, ohýbejte nohy jako při prvním cviku, zvedněte celé tělo z podlahy a poté roztáhněte nohu a udržujte nohy jako balerína. Když dosáhnete polohy, která ukazuje obraz, zůstaňte v této poloze a potom proveďte stejné malé pohyby rukama a počítejte do 100 pohybů rukama.

Tato série cvičení je jen jedním příkladem toho, co můžete dělat ve třídě Pilates. Tato cvičení však lze provádět doma až 5krát týdně.

Cvičení 5

Cvičení spočívá v postavení v této poloze po dobu alespoň 30 sekund na každou stranu. Nezapomeňte držet tělo rovně a ruku ve stejném směru jako chodidla. Pokud cítíte bolest v rameni, nedělejte toto cvičení.

Pokud trpíte nadváhou nebo máte v této oblasti velké množství tuků, je také důležité přizpůsobit stravu dietě s nízkým obsahem tuku a kalorií. Chcete-li spálit více kalorií, měli byste se věnovat také nějaké fyzické aktivitě, například chůzi, běhu, jízdě na kole, jízdě na kolečkových bruslích nebo hraní míče. Pokud po těchto cvicích budete cvičit Pilates, spálíte více tuku.