Propriocepční cvičení pro zotavení kotníku

Obsah

• Jak provádět propriocepční cvičení na kotník
• Zjistěte, jak použít propriocepci k zotavení z jiných zranění, na:

Propriocepční cvičení podporují regeneraci poranění kloubů nebo vazů, protože nutí tělo přizpůsobit se zranění a vyhýbají se přílišnému úsilí v postižené oblasti při každodenních činnostech, jako je například chůze nebo lezení po schodech.

Tato cvičení by měla být prováděna denně po dobu 1 až 6 měsíců, dokud nebudete schopni cvičit bez ztráty rovnováhy nebo dokud to ortoped nebo fyzioterapeut nedoporučí.

Obecně se propriocepce používá při zotavování sportovních úrazů, jako jsou rány do kloubů, kontraktury nebo svalové napětí, protože umožňuje sportovci pokračovat v tréninku bez ovlivnění zraněné oblasti. Kromě toho jsou tato cvičení indikována také v závěrečné fázi zotavení po ortopedické operaci nebo při nejjednodušších úrazech, jako je podvrtnutí nohy.

Jak provádět propriocepční cvičení na kotník

Některá propriocepční cvičení používaná k zotavení po zranění kotníku zahrnují:

• Cvičení 1: Postavte se, podepřete si nohu zraněným kotníkem na podlaze a zavřete oči, udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund a opakujte 3krát;
• Cvičení 2: Postavte se a podepřete si nohu zraněným kotníkem na podlaze a s otevřenýma očima se dotýkejte jednou rukou v různých bodech podlahy v různých vzdálenostech. Opakujte toto cvičení po dobu nejméně 30 sekund;
• Cvičení 3: Postavte se a podepřete si zraněný kotník poloplnou koulí, zvedněte druhou nohu z podlahy a snažte se udržet rovnováhu po dobu 30 sekund. Abyste mohli toto cvičení dělat, stačí vyprázdnit míč nebo naplnit míč na poloviční kapacitu.

Tato cvičení musí být vedena fyzioterapeutem, aby přizpůsobil cvičení konkrétnímu zranění a přizpůsobil se fázi vývoje zotavení, čímž se zvýší výsledky.

Zjistěte, jak použít propriocepci k zotavení z jiných zranění, na:

• Propriocepční cvičení pro zotavení ramen
• Propriocepční cvičení pro zotavení kolena