Proč se po terapii fyzicky cítíte jako hovno, vysvětleno profesionály v oblasti duševního zdraví

Obsah

• Za prvé, co je traumatologie?
• Fyzické příznaky z terapeutické práce
• Spojení mozek-tělo
• Zabalení špatných pocitů
• Trauma dovnitř, trauma ven
• Fyziologie traumatologie
• Nejčastější příznaky po terapii
• Jak se připravit na intenzivní terapii
• Co dělat po terapii, abyste se cítili lépe
• * Je * lepší!
• Především buďte k sobě laskaví
• Recenze pro

Cítíte se jako po terapii? Není to (všechno) ve vaší hlavě.

„Terapie, zvláště trauma, se vždy zhorší, než se zlepší,“ říká terapeutka Nina Westbrook, L.M.F.T. Pokud jste někdy absolvovali traumatologii - nebo jen intenzivní terapeutickou práci - už to víte: Není to snadné. Nejde o pozitivní potvrzení „věřit a dosáhnout“, objevování druhu vaší vnitřní síly, ale spíše o druh „všechno bolí“.

Stranování vtipů, kopání do minulých traumat a traumatických událostí, zážitky z dětství a další podobně hluboké, plné vzpomínky si na vás mohou vybrat daň - nejen psychicky, ale i fyzicky. Je to něco, co kognitivní neurovědkyně Caroline Leafová, Ph.D, nazývá „účinek léčby“.

„Zvýšené povědomí o práci, kterou děláte na svých myšlenkách (což je přinejmenším velmi náročné), zvyšuje váš pocit autonomie,“ říká Leaf. "To může také zvýšit vaši hladinu stresu a úzkosti, protože si začínáte více uvědomovat, čím procházíte, jak jste se vypořádali se stresem a traumatem a proč budete muset čelit některým hlubokým vnitřním problémům." ."

Na druhé straně se můžete po terapii cítit docela zmláceni. Jedná se o velmi skutečný jev, který jste možná zažili, aniž byste si toho všimli. Byla vaše poslední migréna ve stejný den jako vaše poslední návštěva psychoterapie? Viděli jste svého terapeuta a cítili jste se po zbytek dne úplně vyčerpaní? Nejsi sám. Odborníci ze všech oblastí duševního zdraví ověřili, že únava, bolesti a dokonce i fyzické příznaky nemoci po terapii nejsou jen skutečné, ale extrémně časté.

"Proto je tak důležité, aby terapeuti byli o terapeutickém procesu se svými klienty předem," říká Westbrook. "[Tyto příznaky jsou] velmi normální a přirozené a jsou dokonalým příkladem spojení mysli a těla. Wellness není jen naše fyzická bytost, ale naše duševní bytost-je to všechno propojené."

Za prvé, co je traumatologie?

Vzhledem k tomu, že tento jev je zvláště relevantní při absolvování traumatické terapie, vyplatí se vysvětlit, o co přesně jde.

Mnoho lidí zažívá nějakou formu traumatu, ať už si to uvědomují nebo ne. „Trauma zahrnuje něco, co se nám stalo, co jsme nemohli ovlivnit, a často to má za následek všudypřítomný pocit ohrožení,“ vysvětluje Leaf. "To zahrnuje věci jako nepříznivé zážitky z dětství, traumatické zážitky v jakémkoli věku, válečná traumata a všechny formy zneužívání, včetně rasové agrese a socioekonomického útlaku. Je to nedobrovolné a bylo to způsobeno člověku, takže se často cítí emocionálně a fyzicky vystaven , opotřebovaný a ustrašený."

To, co odlišuje traumatickou terapii od jiných typů, je do určité míry odlišné, ale Westbrook sdílel podstatu:

• Může to být terapie, kterou obdržíte po děsivé události a zaznamenáte změny ve svém chování. (Přemýšlejte: PTSD nebo úzkost ovlivňují váš každodenní život.)
• Může to být běžná terapie, při které se při práci s vaším terapeutem objeví minulé trauma.
• Může to být konkrétní terapie, kterou vyhledáváte po traumatické události.

"Trauma v oblasti psychologie je, když dojde k stresující události a v důsledku této stresující události se člověk stává extrémně vystresovaným a není schopen se správně vyrovnat nebo se vyrovnat se svými pocity ohledně této události," vysvětluje Westbrook.

Traumaterapie – ať už záměrná nebo náhodná – není jediným případem, kdy zažijete „terapeutickou kocovinu“ svého druhu. „Všechny pocity, které se během terapeutického procesu objevují, ve vás mohou zanechat pocit únavy nebo jiných fyzických příznaků,“ vysvětluje Westbrook. „To je důvod, proč je důležité poznamenat, že toto je velmi běžná součást procesu a měla by nakonec odeznít, jak terapeutický proces nastane.“

Fyzické příznaky z terapeutické práce

Pokud neprovádíte traumatizaci, terapie by vás ve skutečnosti mohla nechat uvolněnější, sebevědomější nebo energičtější, říká klinický psycholog Forrest Talley, Ph.D. „Nejběžnějšími fyziologickými reakcemi, které jsem ve své praxi viděl, jsou ponechání terapie v uvolněnějším stavu nebo se zvýšenou energií; změny ve fyziologickém stavu člověka jsou však po intenzivnějších psychoterapeutických setkáních běžné.“ Zde je důvod.

Spojení mozek-tělo

„Kvůli intimnímu spojení mezi mozkem a tělem by bylo pro [emoční terapii] zvláštní ne mít dopad, "říká Talley.„ Čím je práce emocionálně intenzivnější, tím je pravděpodobnější, že najde nějaký výraz ve fyzické reakci. "

Westbrook říká, že stres lze použít jako každodenní příklad pro lepší kontextualizaci a porozumění tomuto. "Stres je jedním z nejčastějších pocitů v našem každodenním životě," říká. „Ať už studujete na zkoušku, chystáte se na prezentaci nebo jdete poprvé na rande s někým novým, můžete pociťovat úzkost a nadšení. Někteří lidé by řekli, že mají‚ jámu v žaludku ‘. zatímco jiní říkají, že 'mají motýly' — a někteří lidé říkají, že se 'sami zbaví'. A někdy to opravdu dělají!" (Viz: 10 podivných fyzických způsobů, jak vaše tělo reaguje na stres)

To je při traumatické terapii zvětšeno. „U traumatologické terapie jsou příznaky výrazně přítomné a mnohem větším způsobem,“ říká. "Existuje široká škála fyzických příznaků [které se mohou vyskytnout] od rozbití problémů a prolomení během traumatické terapie." Pro každého, kdo má pěnu, víte, jak moc to bolí, než se to zlepší – představte si to, jako když pěna převaluje nějakou super těsnou fascii, ale pro váš mozek.

Zabalení špatných pocitů

Pravděpodobně přinesete na své terapeutické sezení více, než si uvědomujete. „Když máte stresory, které se hromadí – pokud se o ně nestaráte – pokračují ve vytváření a fyzicky sedí ve vašem těle,“ říká psycholog Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., ředitel. projektu AAKOMA, neziskové organizace zabývající se péčí o duševní zdraví a výzkumem.

Proto uložené trauma. Nelíbí se ti to, tak to sbalíš jako šuplík na mentální odpadky... ale ten šuplík je připravený prasknout, protože je tak plný tvých nejhorších nočních můr.

„Máme tendenci věci potlačovat, protože vědomé povědomí o bolestivých toxických vzpomínkách přináší nepohodlí a neradi jsme nepříjemní nebo cítíme nejistotu a bolest,“ vysvětluje Leaf. „Jako lidé máme tendenci vyhýbat se a potlačovat místo objetí, zpracování a rekonceptualizace bolesti, což je mozek navržen tak, aby si udržel zdraví. To je ve skutečnosti důvod, proč potlačování našich problémů nefunguje jako udržitelné řešení, protože naše myšlenky jsou skutečné a dynamické; mají strukturu a explodují (často v jakémsi vulkanickém režimu) v určitém okamžiku našeho života, fyzicky i duševně. "

Ale nemějte špatný pocit z toho, že se cítíte „špatně“ – vy potřeba cítit ty pocity! „Žijeme v době, ve které se chceme neustále cítit dobře, a kde pocit nepohodlí, smutku, rozrušení nebo vzteku je všeobecně označován jako„ špatný “, ačkoli jsou to vlastně zdravé reakce na nepříznivé okolnosti,” říká Leaf. "Dobrá terapie vám pomůže přijmout, zpracovat a znovu pojmout své minulé zkušenosti, což bude nevyhnutelně zahrnovat určitý stupeň bolesti, ale to jen znamená, že léčebná práce začala."

Trauma dovnitř, trauma ven

Všechno to zabalené trauma? Když se skladovalo, necítilo se to dobře, a pravděpodobně to bude vypadat i traumaticky. „Doslova vytváříte zavedené toxické návyky a traumata s jejich vloženými informačními, emocionálními a fyzickými vzpomínkami z nevědomé mysli,“ vysvětluje Leaf.

Ponořit se do tohoto uloženého traumatu a stresu bude nejtěžší v prvních týdnech léčby, říká Leaf. To je, "když se vaše myšlenky s tisíci vloženými mentálními a fyzickými vzpomínkami přesouvají z nevědomé mysli do vědomé mysli," říká. A dává smysl, že vnášení bolestivých vzpomínek a zážitků do vašeho vědomí bude nepříjemné.

„To, co spojuje všechny ty uložené stresory, je psychická tíseň a duševní nemoc,“ říká Breland-Noble. "Dejte to všechno dohromady a ve chvíli, kdy si sednete s odborníkem na duševní zdraví a začnete to zpracovávat, neuvolníte jen to bezprostřední [o čem jste šli mluvit]," říká, ale všechny zážitky, vzpomínky, zvyky, traumata, která jste si uložili. "Dává smysl, že by se ve vašem těle uvolnil stejným způsobem, jakým byl uložen ve vašem těle, uložen ve vašich buňkách, ve vašich pocitech, ve vaší fyzičnosti," říká.

Fyziologie traumatologie

Mnoho z toho má také fyziologické vědecké vysvětlení. „Pokud terapie vyústila ve zvýšený stres (například revize traumatických vzpomínek), pak pravděpodobně dojde ke zvýšení hladin kortizolu a katecholaminu,“ vysvětluje Talley.

Stručně řečeno, kortizol a katecholaminy jsou chemické posly, které vaše tělo uvolňuje během stresové reakce. Kortizol je jediný hormon (známý jako stresový hormon), zatímco katecholaminy obsahují několik neurotransmiterů, včetně epinefrinu a norepinefrinu (také nazývaného adrenalin a noradrenalin). (Zajímavé je, že katecholaminy jsou jedním z důvodů, proč by vás po těžkém tréninku mohl rozrušit žaludek.)

„To může vést k rychlému srdečnímu tepu, pocení, bolestem hlavy, svalové únavě atd.,“ Říká Talley. "[Toto] není úplný seznam chemických/fyzických reakcí na psychoterapii, ale má pouze objasnit hlavní myšlenku. Psychoterapie ovlivňuje chemii mozku, a to je zase vyjádřeno fyzickými příznaky."

"Interakce střeva a mozku je jedním z nejzjevnějších příkladů toho - často pociťujeme stres fyzicky v našich žaludcích," říká Leaf.

„Když jsou tělo a mozek ve velmi napjatém stavu, což se děje během terapie a po ní, lze to považovat za [změny v] aktivitě v mozku, stejně jako za nevyrovnané změny v naší krevní krvi, až na úroveň naší DNA, která ovlivňuje naše fyzické zdraví a naši duševní pohodu v krátkodobém i dlouhodobém horizontu, pokud není spravována,“ říká Leaf.

Breland-Noble uvedla, že se to ukázalo v epigenetických studiích černých pacientů. „Data s černými ženami a černými muži prokázala něco, čemu se říká zvětrávací efekt - ovlivňuje těla na buněčné úrovni a je přenosná geneticky,“ říká. "Ve skutečnosti dochází ke změnám v tělech Afroameričanů kvůli každodenním stresorům souvisejícím s vystavením rasovému traumatu a existuje epigenetika, která to dokazuje." Překlad: Trauma z rasismu skutečně mění způsob, jakým je vyjádřena jejich DNA. (Viz: Jak může rasismus ovlivnit vaše duševní zdraví)

Nejčastější příznaky po terapii

Každý odborník zde sdílel podobné příklady příznaků, na které je třeba dávat pozor, včetně níže uvedených:

• Gastrointestinální a střevní problémy
• Bolesti hlavy nebo migrény
• Těžká únava
• Bolesti svalů a slabost, bolesti zad, těla
• Příznaky podobné chřipce, celková malátnost
• Podrážděnost
• Úzkost a záchvaty paniky
• Problémy s náladou
• Problémy související se spánkem
• Nedostatek motivace, pocity deprese

Divoký, že? Vše ze snahy cítit lepší - ale pamatujte, že se to zlepšuje.

Jak se připravit na intenzivní terapii

Breland-Noble se vrátil k citátu Benjamina Franklina, aby vyjádřil důležitost tohoto kroku: „Unce prevence stojí za libru léku“.

Pokud víte, že se chystáte ponořit se do svých nejhorších vzpomínek a zážitků, buďte silní! Na tuto (velmi potřebnou) práci se můžete připravit. Protože mozek každého člověka je jiný, existují k tomu různé přístupy. „Bez ohledu na to, jakou strategii použijete, měla by to být taková, která vás povzbudí k rozvoji silnějšího myšlení a budete odcházet s jistotou, že ve svém boji zvítězíte,“ říká Talley.

Navrhuje, abyste si dali následující záměr: „Chcete odejít z traumatologické terapie pevně přesvědčeni, že:„ Ano, byl jsem tam, přežil jsem a pokračoval ve svém životě. Postavil jsem se těm démonům čelem a vyhrál jsem. Věci které mě znepokojují, jsou v minulosti. Můj život je tady v přítomnosti a v budoucnosti. Co se mě snažilo porazit, selhalo a já jsem zvítězil."

Naštěstí zdravé návyky, které jste si osvojili z jiných důvodů - jíst dobře, mít ve svém dni kvalitní pohyb, zaznamenat dobrý spánek - mohou významně přispět k tomu, jak se cítíte během a po traumatické terapii. Breland-Noble poznamenala, že je to součást výcviku očkování proti stresu, který vysvětluje jako budování vašich rezerv a dovedností, abyste měli odolnost proti mnoha formám stresu. Všechny tyto věci mohou vašemu tělu pomoci zůstat silné proti duševnímu a fyzickému stresu.

• Dobře se vyspi „Neukazuj se už vyčerpaný,“ říká Breland-Noble. V noci před zasedáním se ujistěte, že máte alespoň osm hodin spánku, abyste nepotřebovali pět šálků kávy (a tím celou situaci rozrušili).

• Stanovte si záměr. Vstupte do toho s promyšleným přístupem, s cílem vytěžit ze sezení co nejvíce, připomenout si, jak jste silní, a vrátit se do přítomného okamžiku.

• Berte terapii jako práci. Toto není volnočasová aktivita, připomíná Breland-Noble. Pamatujte, že „investujete do sebe a emoční pohody“. Terapie je tělocvična, ne lázně. „Jako většinu života i z terapie dostanete to, co do ní vložíte,“ dodává Talley.

• Mějte dobrou fyzickou rutinu. "Vyzkoušejte některé uzemňující postupy, jako je uklidňující jóga; malá prevence každý den pomáhá," říká Breland-Noble. (Pravidelné cvičení může také posílit vaši duševní a fyzickou odolnost.)

• Příprava mozku Leaf má specifický program, který se zaměřuje na „přípravu mozku“, která zahrnuje „věci, jako je meditace, dech, klepání a chvilka přemýšlení, zatímco necháte svou mysl bloudit a snít,“ říká. (Sdílí tyto a další techniky ve své terapeutické aplikaci Switch.)

Co dělat po terapii, abyste se cítili lépe

Našli jste tento článek po terapii a nedostali jste šanci udělat všechny ty přípravné práce? Nebojte se-odborníci sdíleli své „opravy“ únavy po terapii, ale nejlepší techniky se samozřejmě u každého liší. „Někteří pacienti dělají nejlépe, když mají po intenzivním terapeutickém setkání práci nebo projekty, do kterých se vrhnou,“ říká Talley. "Ostatní dělají nejlépe, když mají čas pro sebe, aby si uspořádali myšlenky."

Pauza. Breland-Noble navrhuje vzít si zbytek dne volno z práce, pokud můžete. „Dej si pauzu,“ říká.„Nechoďte z terapie a vraťte se rovnou do práce - počkejte pět minut, nic nezapínejte, nezvedejte žádná zařízení, nikomu nevolajte. To je ta pauza, kvůli které musíte obnovit mysl další aktivita. " Pamatujte, že nemrháte penězi (terapie bohužel není levná!) A využijte své investice co nejlépe, plánujte skutečně zpracovat práci, kterou děláte, říká.

Časopis. „Zapište si jednu nebo dvě věci, které jste získali ze své relace a které můžete začlenit, a pak deník odložte,“ říká Breland-Noble. (Viz: Proč je psaní deníku zvykem, kterého se nikdy nemohu vzdát)

Recitujte svou mantru. Zamyslete se a připomeňte si: „Jsem naživu, dýchám, jsem rád, že jsem tady, dnes se cítím lépe, než včera,“ říká Breland-Noble. A když jste na pochybách, zkuste Talleyho mantru: „Věci, které mě ruší, jsou v minulosti. Můj život je tady v přítomnosti i v budoucnosti. To, co se mě pokusilo porazit, selhalo a já jsem triumfoval.“

Stimulujte svou mysl. Zapojte se do něčeho nového a zajímavého, abyste využili rozvoj svého mozku, navrhuje Leaf. „Jednoduchý způsob, jak vybudovat mozek po terapii, je naučit se něco nového čtením článku nebo poslechem podcastu a porozumět mu do té míry, že ho můžete naučit někoho jiného,“ říká. Protože váš mozek je již v režimu přepojování a přestavby z terapie, můžete tam skočit a pokračovat v práci. Toto je velmi odlišný přístup k návrhům jiných výše uvedených odborníků; zde si můžete vybrat, co se vám bude hodit nebo pro konkrétní den po terapii.

* Je * lepší!

„Je to tvrdá práce a strašidelná (zejména zpočátku), protože se bude zdát, že se vám věci trochu vymykají kontrole,“ říká Leaf. „Když se však naučíte ovládat proces pomocí různých technik řízení mysli, můžete se začít dívat na toxické myšlenky a traumata odlišně a výzvy, které přinášejí, budete vnímat jako příležitosti ke změně a růstu místo bolesti, kterou musíte ignorovat. , potlačit nebo utéct. " (Viz: Jak pracovat přes trauma, podle terapeuta)

Berte to jako úzkost, než uděláte něco opravdu děsivého nebo skličujícího. „Pamatujte na stres z přípravy na test - veškerou intenzivní úzkost, která k němu vedla,“ říká Westbrook. Obvykle je to horší a intenzivnější než samotný test, že? "Pak uděláš test, a jakmile projdeš tou těžkou prací, zvedne se z tebe toto závaží; jsi nadšený, připravený na párty. Taková může být [traumaterapie]."

K tomuto přechodu z „fuj“ do povznesené nálady může docházet postupně (přemýšlejte: méně intenzivní příznaky po terapeutických sezeních v průběhu času) nebo najednou (přemýšlejte: Jednoho dne to vykřiknete a zažijete okamžik „a ha!“ a budete se cítit jako nový osoba), říká Westbrook.

To znamená, že pokud se zdá, že jste v té podivné části opravdu dlouho, není to normální. „Pokud intenzivní traumatická práce nikdy neskončí, je na čase najít nového terapeuta,“ říká Talley. „Lidé s traumatem příliš často vstupují do terapie a nakonec se zaseknou v tom, že se snaží překonat minulost, aniž by se pohnuli dál.“

Především buďte k sobě laskaví

Pokud máte po návštěvě svého terapeuta pocit, že jste dostali mono smíchaný s chřipkou a migrénou, buďte k sobě laskaví. Máte terapeutickou kocovinu. Jít spát. Pokud vás bolí hlava, vezměte si trochu ibuprofenu. Binge Netflix, uvařte si čaj, vykoupejte se nebo zavolejte příteli. Není to frivolní, přehnané nebo sobecké, abyste se ujistili, že se uzdravíte správně.

"Prožitek traumatu je u každého člověka značně odlišný a proces hojení je také odlišný," říká Leaf. "Neexistuje žádné magické řešení, které by mohlo pomoci všem, a vyžaduje to čas, práci a ochotu čelit nepříjemným situacím, aby došlo ke skutečnému uzdravení - jakkoli těžké to může být."

Děláte nepředstavitelně obtížnou práci. Maraton byste neběželi a očekávali byste, že druhý den budete fungovat na 100 procent (pokud nejste nadlidi), dejte tedy svému mozku stejnou milost.

Recenze pro