Co je Pho a je to zdravé? Výhody a nevýhody

Obsah

• Co je to Pho?
• Zdravotní přínosy pho
• Výživné přísady
• Dobrý zdroj bílkovin
• Obsahuje byliny bohaté na živiny
• Bezlepkový
• Potenciální nevýhody
• Může být vysoký obsah sodíku
• Kalorie se rychle sčítají
• Sečteno a podtrženo

Pho (prohlásil “fuh”) je vydatná vietnamská polévka obvykle připravená s masitým vývarem, rýžovými nudlemi, různými bylinkami a hovězím masem, kuřetem nebo tofu.

Ačkoli se tradičně jedná o vietnamské pouliční jídlo, jeho popularita se rozšířila i do dalších zemí.

Tento článek uvádí recenze, včetně jejich nutričních informací, výhod a nevýhod.

Co je to Pho?

Tradičně se pho připravuje vařením vývaru z hovězích kostí, zázvoru, cibule a dalších koření na mírném ohni několik hodin.

Poté se přidají rýžové nudle známé jako „banh pho“ a bylinky jako koriandr nebo bazalka. Nakonec se do horkého vývaru přidává tenké plátky hovězího nebo kuřecího masa.

Někteří lidé to rádi doplňují fazolovými klíčky, zeleninou, chilli papričkou nebo limetkou.

Zatímco se nejčastěji jedí během chladnějších měsíců, mnoho vietnamských polévek slouží po celý rok.

Pho se liší po celém Vietnamu a v dalších částech světa v závislosti na chuti vývaru, velikosti nudlí a přísadách přidaných do hotového produktu.

SOUHRN Pho je vietnamská polévka připravená s vývarem, rýžovými nudlemi, bylinkami a nakrájeným masem, tofu nebo drůbeží.

Zdravotní přínosy pho

Pho se může zdát jako základní polévka, ale její ingredience mohou nabídnout různé výhody.

Výživné přísady

Mnoho složek v pho nabízí potenciální zdravotní přínosy, jako například:

• Kostní vývar může podporovat zdraví kloubů. Kostní vývar obsahuje glukosamin, chondroitin a kolagen - to vše může podporovat zdraví kloubů. Přesto obvykle poskytuje pouze malé množství těchto látek (1, 2, 3, 4).
• Ginger pomáhá redukovat zánět. Ginger obsahuje gingerol, sloučeninu, o které bylo prokázáno, že má protizánětlivé a antioxidační účinky a může snížit bolest a zánět kloubů (5, 6).
• Byliny a zelenina jsou vysoce výživné. Byliny a zelenina v pho, jako je thajská bazalka, koriandr, zelená cibule a chilli papričky, obsahují mnoho živin a silné protizánětlivé sloučeniny (7, 8).

Dobrý zdroj bílkovin

Většina variant pho zahrnuje hovězí maso, vepřové maso, kuře nebo tofu. 2-cup (475 ml) porce balení asi 30 gramů bílkovin, což je vynikající zdroj této náplně živiny (9).

Dostatečný příjem bílkovin je důležitý, protože tento makronutrient slouží jako hlavní stavební blok pro vaše tělo a používá se k výrobě svalů, šlach, orgánů, kůže a hormonů. Je také zapotřebí pro další procesy (10, 11).

Doporučená dietní dávka bílkovin je 0,4 gramu na libru (0,8 gramu na kg) tělesné hmotnosti denně, i když většina lidí vyžaduje více. Jíst pho jako součást zdravé výživy vám může pomoci splnit vaše potřeby (12).

Obsahuje byliny bohaté na živiny

Mnoho koření a bylin, včetně koriandru a bazalky v pho, má vysoký obsah polyfenolů. Tyto sloučeniny byly spojeny se sníženým rizikem chronických stavů, jako jsou srdeční choroby a rakovina (13, 14, 15).

Přestože je obtížné určit množství bylin a koření potřebných k získání zdravotních výhod, stravování pho může přispět k vašemu příjmu těchto silných látek.

Bezlepkový

Vzhledem k tomu, že rýžové nudle se obvykle používají v pho, je jídlo často bezlepkové - ačkoli to také záleží na jiných složkách a na tom, jak byly zpracovány.

Zatímco bezlepková strava nemusí být nutně zdravější, pho může být dobrou volbou, pokud se vyhnete lepku.

SOUHRN Živné složky obsažené v pho mohou snižovat zánět a riziko chronických onemocnění. Navíc je jídlo obvykle bezlepkové.

Potenciální nevýhody

Přestože jíst pho může nabídnout určité výhody, měli byste dávat pozor na pár věcí.

Může být vysoký obsah sodíku

Pho může mít vysoký obsah sodíku, zejména komerčně připravené verze.

Polévkové základny a vývary mají tendenci mít vysoký obsah sodíku a poskytují téměř 1 000 mg na 1 šálek (240 ml) porce (16).

Pokyny pro výživu pro Američany zveřejněné Ministerstvem zdravotnictví a sociálních služeb a Ministerstvem zemědělství doporučují ne více než 2 300 mg denně (17).

Pouze jedna porce pho by tak mohla zabalit asi polovinu denní dávky sodíku.

Spotřeba příliš mnoho sodíku může mít negativní účinky na zdraví v určitých populacích, z nichž nejvýznamnější je zvýšený krevní tlak (18, 19).

Nejlepší způsob, jak snížit obsah sodíku v pho, je vydělat kostní vývar od nuly nebo koupit odrůdu s nižším obsahem sodíku.

Kalorie se rychle sčítají

Obsah kalorií v pho se může značně lišit v závislosti na typu nudlí a řezu použitého masa.

Chcete-li mít kalorií pod kontrolou, použijte rýžové nudle, které mají vyšší obsah vlákniny, jako například ty, které se vyrábějí s hnědou rýží. Přidaná vláknina může přispět k pocitu plnosti, takže budete jíst celkově méně kalorií (20).

Obsah vlákniny a živin lze také zvýšit přidáním více zeleniny, jako jsou houby, mrkev, klíčky fazole nebo tmavé listové zelené listy.

Ke kontrole přidaného tuku a kalorií z masa použijte štíhlejší kus hovězího masa, jako je například kulaté maso. Leaner proteinové možnosti, jako je kuře nebo tofu, fungují také dobře.

Začlenění většího množství zeleniny a libového proteinu a snížení množství nudlí v pho vám může pomoci naplnit vás rychleji, což může snížit přejídání.

SOUHRN Pho může mít vysoký obsah sodíku a kalorií v závislosti na použitých složkách. Připravte si vývar od nuly nebo použijte odrůdu s nízkým obsahem sodíku a zaměřte se na štíhlejší zdroje bílkovin a nudle s vysokým obsahem vlákniny.

Sečteno a podtrženo

Pho je vietnamská polévka připravená s vývarem, rýžovými nudlemi, bylinkami a masem nebo tofu.

Díky výživným složkám a vysokému obsahu bílkovin může nabídnout několik výhod, včetně sníženého zánětu a zlepšení zdraví kloubů.

Přesto může mít vysoký obsah sodíku a kalorií, proto je důležitá velikost porcí.

Celkově může být pho výživným doplňkem vyvážené stravy.