Jak vypočítat ideální hmotnost pro výšku
![Make $236 Per Day On Youtube Without Making Videos [STEP BY STEP]](https://i.ytimg.com/vi/30op6LAKWu4/hqdefault.jpg)
Obsah
- Ideální kalkulačka hmotnosti
- Váhový stůl pro děti
- Jak se dostat k ideální hmotnosti
- 1. Pokud máte nadváhu
- 2. Pokud máte podváhu
Ideální váha je váha, kterou by člověk měl mít na svou výšku, což je důležité, aby se předešlo komplikacím, jako je obezita, hypertenze a cukrovka nebo dokonce podvýživa, pokud má člověk velmi nízkou váhu. Pro výpočet ideální hmotnosti je třeba vypočítat Body Mass Index (BMI), který bere v úvahu věk, váhu a výšku.
Je důležité zmínit, že BMI nebere v úvahu množství tuku, svalů nebo vody, které osoba má, přičemž jde pouze o hmotnostní odkaz na její výšku.Pokud má tedy člověk hodně svalové hmoty nebo má zadržování tekutin, ideální váha naznačuje, že BMI nemusí být nejvhodnější, a proto je v těchto případech nutné provést nutriční hodnocení.
Ideální kalkulačka hmotnosti
Chcete-li vypočítat ideální hmotnost u dospělých, použijte naši kalkulačku zadáním níže uvedených údajů:
Ideální váha je odhadem toho, kolik by měl člověk vážit na svou výšku, nicméně je třeba vzít v úvahu další důležité faktory, jako je tuk, svaly a voda, aby bylo možné určit, jaká je ideální váha.
Pokud existují pochybnosti o hmotnosti, ideální je jít na výživu, aby provedl kompletní nutriční hodnocení, protože při tomto hodnocení je možné, že je zohledněno pozadí a že je měřeno procento tuku, svalů, aktivity mezi ostatními.
Pokud však chcete vypočítat ideální hmotnost pro dítě nebo teenagera, použijte naši kalkulačku BMI pro děti.
Váhový stůl pro děti
Níže uvádíme hmotnostní tabulku pro dívky do 5 let:
| Stáří | Hmotnost | Stáří | Hmotnost | Stáří | Hmotnost |
| 1 měsíc | 3,2 - 4,8 kg | 6 měsíců | 6,4 - 8,4 kg | 1 rok a půl | 9 - 11,6 kg |
| 2 měsíce | 4, 6 - 5,8 kg | 8 měsíců | 7 - 9 kg | 2 roky | 10 - 13 kg |
| 3 měsíce | 5,2 - 6,6 kg | 9 měsíců | 7,2 - 9,4 kg | 3 roky | 11 - 16 kg |
| Čtyři měsíce | 5,6 - 7,1 kg | 10 měsíců | 7,4 - 9,6 kg | 4 roky | 14 - 18,6 kg |
| 5 měsíců | 6,1 - 7,8 kg | 11 měsíců | 7,8 - 10,2 kg | 5 let | 15,6 - 21,4 kg |
Níže uvádíme hmotnostní tabulku pro chlapce do 5 let:
| Stáří | Hmotnost | Stáří | Hmotnost | Stáří | ChodidlaThe |
| 1 měsíc | 3,8 - 5 kg | 7 měsíců | 7,4 - 9,2 kg | 1 rok a půl | 9,8 - 12,2 kg |
| 2 měsíce | 4,8 - 6,4 kg | 8 měsíců | 7,6 - 9,6 kg | 2 roky | 10,8 - 13,6 kg |
| 3 měsíce | 5,6 - 7,2 kg | 9 měsíců | 8 - 10 kg | 3 roky | 12,8 - 16,2 kg |
| Čtyři měsíce | 6,2 - 7,8 kg | 10 měsíců | 8,2 - 10,2 kg | 4 roky | 14,4 - 18,8 kg |
| 5 měsíců | 6,6 - 8,4 kg | 11 měsíců | 8,4 - 10,6 kg | 5 let | 16 - 21,2 kg |
| 6 měsíců | 7 - 8,8 kg | 1 rok | 8,6 - 10,8 kg | ----- | ------ |
V případě dětí je váha citlivějším měřítkem stavu výživy než výška, protože odráží nedávný příjem výživy, takže výše uvedené tabulky označují váhu pro věk. Vztah mezi hmotností a výškou se začíná brát v úvahu po 2 letech věku.
V následujícím videu najdete několik tipů, jak se správně vážit:
Jak se dostat k ideální hmotnosti
Když je člověk mimo svou ideální hodnotu hmotnosti, měl by se poradit s odborníkem na výživu, aby zahájil dietu přizpůsobenou jeho potřebám, aby zvýšil nebo snížil váhu. Kromě toho byste se měli poradit s učitelem tělesné výchovy, abyste vytvořili vhodný cvičební plán.
Dosažení ideální hmotnosti závisí na tom, zda je osoba nad nebo pod ní, takže:
1. Pokud máte nadváhu
Pro ty, kteří mají nadváhu a chtějí toho dosáhnout, je důležité zvýšit spotřebu zdravých potravin bohatých na vlákninu a s nízkým obsahem kalorií, jako je lilek, zázvor, losos a lněná semínka. Tyto potraviny pomáhají zrychlovat metabolismus a snižovat úzkost, protože upřednostňují úbytek hmotnosti. Podívejte se na další příklady potravin, které vám pomohou zhubnout.
Pro rychlejší dosažení cíle se doporučuje provádět cvičení ke zvýšení kalorického výdeje a metabolismu. Výživový poradce může v případě potřeby uvést některé čaje a přírodní doplňky, které podporují hubnutí a snižují úzkost.
V případě morbidní obezity může lékař doporučit užívání některých léků, které ve spojení s odpovídající stravou a fyzickou aktivitou pomáhají snižovat váhu. Další možností je bariatrická chirurgie, která je indikována u obézních lidí a kteří se pokusili zhubnout dietou, ale kteří neuspěli.
Kromě ideální hmotnosti je také důležité znát výsledek poměru mezi pasem a kyčlí k posouzení rizika kardiovaskulárních onemocnění, jako je cukrovka a srdeční infarkt. Podívejte se, jak vypočítat poměr pasu k bokům.
2. Pokud máte podváhu
Pokud je výsledek BMI pod ideální hmotností, je důležité vyhledat radu odborníka na výživu, aby bylo provedeno úplné posouzení výživy a indikován nutriční plán přizpůsobený individuálním potřebám osoby.
V zásadě by k přírůstku hmotnosti mělo docházet zdravě a mělo by se upřednostňovat přírůstek hmotnosti prostřednictvím hypertrofie svalů, a nikoli hromaděním tuku v těle. Proto konzumace potravin, jako jsou pizzy, smažená jídla, párky v rohlíku a hamburgery, není tou nejlepší volbou pro ty, kteří potřebují zdravě přibírat na váze, protože tento druh tuku se může hromadit uvnitř tepen, což zvyšuje riziko nemoci infarkt.
Abychom zvýšili svalovou hmotu, je důležité jíst potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, sýry, mléko a mléčné výrobky, kuřecí maso nebo losos, a to kromě jídla každé 3 hodiny, aby se zvýšil kalorický příjem. Podívejte se na další podrobnosti ke zdravému zvýšení hmotnosti.
V některých případech může nedostatek chuti k jídlu souviset s fyzickým nebo emocionálním onemocněním a lékař může doporučit provedení lékařských testů, aby zjistil, co může být příčinou úbytku hmotnosti.
Podívejte se na video níže několik tipů, jak zdravě zvýšit váhu:
Naše Doporučení
Nefrotická syndromová strava
