Mastná pleť, co jíst?

Obsah

• Co k jídlu
• Vitamin A
• Zinek
• Vitamíny C a E.
• Celá zrna
• Omega 3
• Co nejíst

Abychom pomohli kontrolovat mastnou pleť, musí být strava bohatá na živiny, jako jsou vitamíny A, C a E, které jsou silnými antioxidanty a které také působí na vyvážení produkce mazu mazovými žlázami.

Tyto živiny jsou přítomny v potravinách, jako je mrkev, pomeranče a papája, ale je také nutné z jídelního lístku odstranit potraviny, které jsou pro pokožku nepříznivé, jako je čokoláda a bílá mouka.

Co k jídlu

Vitamin A

Vitamin A je základní živina pro udržení zdraví pokožky, nehtů a vlasů, přičemž je hlavní živinou v prevenci akné. Je přítomen v oranžových a žlutých potravinách, jako je mrkev, papája, mango, rajčata, játra a žloutky. Podívejte se na úplný seznam potravin bohatých na vitamín A.

Zinek

Strava s nízkým obsahem zinku stimuluje výskyt akné, zejména akné s hnisem a velkým množstvím zánětů, a je nutné zvýšit spotřebu potravin, jako jsou dýňová semínka, maso, arašídy a mandle.

Vitamíny C a E.

Jsou to silné antioxidanty, které zpomalují stárnutí pokožky a urychlují hojení a jsou přítomny v potravinách, jako je pomeranč, ananas, mandarinka, citron, avokádo, ořechy, vejce.

Celá zrna

Jelikož mají nízký glykemický index, celá zrna, jako je hnědá rýže, hnědý chléb a celé těstoviny, pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi, což upřednostňuje menší produkci hormonů, které stimulují produkci oleje v pokožce.

Omega 3

Omega-3 je protizánětlivý tuk, který je obsažen v potravinách, jako je chia, lněné semínko, sardinky, tuňák, losos, ořechy, olivový olej a avokádo, pomáhá léčit akné a předcházet vzniku nových zánětů na pokožce.

Co nejíst

Je třeba se vyvarovat potravin, které jsou bohaté na cukr, bílou mouku a špatné tuky, například:

• Cukr: sladkosti obecně, nealkoholické nápoje, průmyslové džusy, práškový čokoládový prášek;
• bílá mouka: bílý chléb, koláče, sušenky, pekařské výrobky;
• Rafinované rostlinné oleje, jako je sójový olej, kukuřice a slunečnice;
• Mléko a mléčné výrobky, zejména odstředit, protože stimulují zvýšení a zhoršení akné;
• Potraviny bohaté na jódjako jsou mořské plody, ryby a pivo.

Potravinám bohatým na mouku a cukr je třeba se vyhýbat, protože se obvykle jedná o potraviny s vysokým glykemickým indexem, který stimuluje produkci hormonů, jako je inzulín a IGF-1, které zvyšují mastnost pokožky a stimulují přibývání na váze. Podívejte se na úplnou tabulku s glykemickým indexem potravin.

Aby byla pokožka krásná, vyžaduje mnoho také kosmetické procedury a používání produktů péče o pleť, takže zjistěte, která ošetření jsou vhodná pro každý typ akné.