Jak z vaší mísy cereálií tloustnete

Obsah

• Recenze pro

Miska cereálií je perfektní snídaně. Je to rychlé, snadné a levné a správná miska cereálií je dobrým zdrojem vlákniny, vápníku a bílkovin. Pokud ale uděláte špatná rozhodnutí, vaše obiloviny mohou ve skutečnosti přispívat k přírůstku hmotnosti. Vyhněte se těmto chybám, když se objeví ve vaší ranní misce cereálií.

• Vaše mísa je příliš velká: V závislosti na krabici cereálií, kterou si vyberete, je velikost porce asi tři čtvrtiny až jeden a čtvrt šálků. Pokud použijete největší misku, kterou máte, a jen bezmyšlenkovitě nalijete, můžete místo obvyklých 120 pohltit více než 400 kalorií. na 200 a to je jen samotná cereálie!
• Jsi trochu blázen: Plátky mandlí, pekanových ořechů a vlašských ořechů nabízejí zdravé tuky a bílkoviny, ale mají také docela dost kalorií. Dvě polévkové lžíce vlašských ořechů je téměř 100, takže mějte na paměti, jak oříškové dostanete.
• Používáte bezednou misku: Odměříte porci obilovin, zalijete mlékem a lžící odeberete. Ale když se dostanete do spodní části mísy, zbude vám tolik mléka, musíte přidat trochu cereálií. Ale přidáte příliš mnoho, takže musíte nalít trochu moremilku. Je to začarovaný kruh. Jen vypijte poslední mléko a zavolejte to každý den.
• Naložíte si sušené ovoce, abyste nabrali vlákninu: Rozinky, datle, banánové lupínky a sušené třešně sice nabízejí trochu vlákniny, ale protože neobsahují téměř žádnou vodu, sušené ovoce je super kalorické. Čtvrtina šálku sušených brusinek je přes 100 kalorií. Je lepší používat čerstvé ovoce, protože má nižší obsah kalorií a vyšší obsah vlákniny a vysoký obsah vody zaplní vaše břicho, takže ve skutečnosti sníte méně.
• Jste zamilovaní do nízkotučného mléka: Čím více tuku v mléce máte, tím více kalorií. Jeden šálek plnotučného mléka obsahuje 150 kalorií a twopercent má 130. Pokud jdete na mléko bez tuku, je to jen 90 kalorií. Možná se to nezdá jako velký rozdíl, ale postupem času se tyto kalorie skutečně sčítají.
• Stále máte rádi cereálie pro děti: Lucky Charms, Cocoa Pebbles, Apple Jacks, Froot Loops ‹mohou být sladké a chutné, ale obsahují tuny cukru a téměř žádnou výživu. To znamená, že si vypláchnete svoji mísu a o hodinu později vás hlad přivede k dalšímu jídlu, které nakonec zabalí kila. Vyberte si zdravé obiloviny, jako jsou tyto, s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin, abyste se cítili spokojeni po celé hodiny.

Více od FitSugar:

Nápoj, který vám pomůže s detoxikací

3 způsoby, jak může ovoce způsobit přírůstek hmotnosti

Recenze pro