Jak Pec deck funguje vaše hrudník

Obsah

• Výhody balíčku Pec
• Jak používat stroj Pec
• Tipy na palubu Pec
• Palubní počítač Pec vs. létací stroj
• Alternativy paluby Pec
• Pomocí stroje kladkostroj
• Pomocí činky
• Jídlo s sebou

Chcete změnit tvar těla pomocí cvičení? Nebo možná jste sportovec, který chce vylepšit svůj houpačku nebo házet. Pokud ano, budování svalů na hrudi vám pomůže dosáhnout těchto výsledků.

Ale s tolika různými typy zařízení, co je nejlepší pro cílení na tuto konkrétní část vašeho těla?

I když je to často věcí osobních preferencí, někteří lidé dosáhli skvělých výsledků pomocí balíčku pec.

Výhody balíčku Pec

Palubní počítač je stroj určený ke zvýšení síly a svalové hmoty v hrudi. Je tak efektivní, že to American Council on Exercise označila za jedno z nejlepších cvičení pro budování svalů hrudníku.

"Balíček pec pracuje jak s hrudníkem, tak s podpůrnými svaly, především s pectoralis major, což je sval, který vám umožňuje houpat se a spojovat ruce," vysvětluje Caleb Backe, certifikovaný osobní trenér a odborník na zdraví a wellness společnosti Maple Holistics. .

"Posiluje to trup a stabilizuje lopatky. Mezitím se vaše podpůrné svaly, stejně jako serratus anterior, také aktivují během balíčku pec. Otevírá se a posiluje záda ramen, aby vám umožnila dokončit cvičení. “

Přestože balíček pec není jediným cvičením pro svaly hrudníku, jedním z důvodů, proč se řadí vysoko, je jeho schopnost zajistit intenzivní trénink na hrudi.

"Je to lepší než jiná cvičení, která fungují pouze na hrudi jako další bonus," říká Backe. "Hlavní funkcí balíčku pec je aktivace svalů hrudníku, které mohou posílit vaše celkové jádro a paže."

Jak používat stroj Pec

Pochopení správné techniky vám může pomoci předcházet poškození svalů.

1. Vyberte hmotnost stroje.
2. Posaďte se na platformu. Pevně ​​přitlačte záda k zadní straně plošiny s nohama na podlaze.
3. S každou rukou uchopte jednu rukojeť stroje. V závislosti na modelu může být balíček pec vybaven podložkou. Pokud ano, položte předloktí na každou podložku. Ohněte ruce v úhlu 90 ° a udržujte lokty na úrovni hrudníku.
4. Uchopte úchytky paluby pec, přitáhněte ruce k tělu a současně stahujte vaše prsní svaly. Přiveďte rukojeti nebo polštáře na paži před hrudník, držte polohu na několik sekund a pak pomalu uvolněte zpět do výchozí polohy.
5. Opakujte požadovaný počet opakování.

Bezpečnost je důležitá při používání stroje s plošnými spoji. To zahrnuje poznání správných dýchacích technik, které zajistí, že vaše svaly dostanou dostatek kyslíku.

Tipy na palubu Pec

• Vydechněte, když zatáhnete za kliky směrem k hrudníku a nadechnete se, když uvedete kliky zpět do výchozí polohy.
• Pokud je trénink příliš intenzivní, snižte množství váhy, abyste předešli zranění.
• Dokončení posledního opakování by mělo být obtížné, ale ne tak obtížné, aby se vaše tělo houpalo nebo skály.

Palubní počítač Pec vs. létací stroj

Přestože palubní a létací stroje pracují se stejnými svalovými skupinami a jména se někdy používají zaměnitelně, existují jemné rozdíly, uvádí Nick Rizzo, ředitel výcviku na RunRepeat.com, atletický web na kontrolu bot.

"Co se liší, je úhel loktů," říká. "U létajícího stroje jsou lokty podstatně rovnější než při použití balíčku pec." Tím se váha umístí co nejdále do stran, což znamená, že aby se tato hmotnost stabilizovala a pohybovala, musí vaše tělo získat z vašeho vnitřního hrudníku větší množství svalových vláken. “

Dalším znatelným rozdílem u těchto strojů je počáteční poloha vašich paží, která je širší u mušek.

Rizzo také vysvětluje, že létající stroje produkují výrazně hluboký úsek svalu, což je efektivnější při vytváření svalové hmoty než balíček pec.

Alternativy paluby Pec

Přestože balíček pec poskytuje vynikající cvičení pro zacílení na svaly hrudníku, tento stroj nepotřebujete k vytváření silnějších svalů v této části těla.

Rizzo poznamenává, že k tomu, abyste si procvičili hrudník, potřebujete pouze dvě hlavní cviky: hrudní mušku nebo lis na hrudník, které můžete dělat s lanem nebo volnými váhami při poklesu, rovině nebo sklonu.

Pomocí stroje kladkostroj

1. Postavte se mezi kabel s rozevřenými rameny.
2. V každé ruce držte jeden konec kabelu. Udržujte své paže zcela natažené a mírně ohnuté k loktům.
3. Poté pomalu zvedněte ruce do středu hrudníku. Držte tuto pozici několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.
4. Opakujte požadované opakování.

Pomocí činky

1. V každé ruce držte jednu váhu a pak si lehněte na rovnou lavici. Vaše hlava, ramena a záda by měla být na lavičce.
2. S nohama naplocho na podlaze natáhněte ruce směrem ke stropu. Udržujte lokty mírně ohnuté a dlaně směřujte k sobě.
3. Pomalu vytáhněte ruce ven a dolů, dokud nejsou rovnoběžně s podlahou.
4. Pauza na několik sekund a poté zvedněte ruce zpět do výchozí polohy.
5. Opakujte požadovaný počet opakování.

Další cvičení, která se zaměřují na hlavní svaly na hrudi, zahrnují bench bench a kabelový crossover.

Jídlo s sebou

Stroj Pec deck poskytuje poměrně jednoduché a efektivní cvičení pro budování hlavních svalů hrudníku. Hmotnost můžete upravit podle úrovně kondice. Spolu se zvyšováním svalové hmoty v hrudníku může toto cvičení také posílit vaše ramena a jádro.

Pokud není k dispozici balíček pec, mohou mít podobné výsledky bezplatné váhy nebo létající stroj, protože fungují na stejných svalových skupinách.

Bez ohledu na zvolené vybavení je správná forma důležitá, aby nedošlo k poškození svalů. Pokud jste již dříve utrpěli svalové poškození, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem před zahájením nového silového tréninku.