Tipy pro rodičovství pro ADHD: Dělejte a nedělejte

Obsah

• Principy terapie managementu chování
• Předem se rozhodněte, která chování jsou přijatelná a která nikoli
• Definujte pravidla, ale umožněte určitou flexibilitu
• Zvládněte agresi
• Další „úkoly“ pro zvládání ADHD
• Vytvořit strukturu
• Rozdělte úkoly na zvládnutelné kousky
• Zjednodušte a zorganizujte život svého dítěte
• Omezte rozptýlení
• Podporujte cvičení
• Regulujte spánkové vzorce
• Podporujte hlasité myšlení
• Propagujte čekací dobu
• Věřte svému dítěti
• Najděte individuální poradenství
• Dělejte si přestávky
• Uklidni se
• „Nedělá“ pro jednání s dítětem ADHD
• Nepotějte malé věci
• Nenechte se ohromit a bičujte
• Nebuďte negativní
• Nenechte své dítě nebo poruchu převzít kontrolu

Tipy pro rodičovství pro ADHD

Vychovávat dítě s ADHD není jako tradiční výchova dětí. Normální tvorba pravidel a postupy v domácnosti se mohou stát téměř nemožnými, v závislosti na typu a závažnosti příznaků vašeho dítěte, takže budete muset přijmout různé přístupy. Může být frustrující vyrovnat se s některými způsoby chování, které jsou výsledkem ADHD vašeho dítěte, ale existují způsoby, jak usnadnit život.

Rodiče musí akceptovat skutečnost, že děti s ADHD mají funkčně odlišný mozek od ostatních dětí. Zatímco děti s ADHD se stále mohou naučit, co je přijatelné a co ne, jejich porucha je činí náchylnějšími k impulzivnímu chování.

Podpora rozvoje dítěte s ADHD znamená, že budete muset upravit své chování a naučit se řídit chování vašeho dítěte. Léčba může být prvním krokem v léčbě vašeho dítěte. Behaviorální techniky pro zvládání příznaků ADHD u dítěte musí být vždy zavedeny. Dodržováním těchto pokynů můžete omezit destruktivní chování a pomoci dítěti překonat pochybnosti o sobě.

Principy terapie managementu chování

Existují dva základní principy terapie managementu chování. Prvním z nich je povzbuzení a odměňování dobrého chování (pozitivní posílení). Druhým je odstraňování odměn sledováním špatného chování s náležitými důsledky, což vede k jeho hašení (behaviorálně řečeno trest). Naučíte své dítě chápat, že akce mají důsledky, a to stanovením pravidel a jasnými výsledky pro dodržování nebo neuposlechnutí těchto pravidel. Tyto zásady je třeba dodržovat v každé oblasti života dítěte. To znamená doma, ve třídě a na společenské scéně.

Předem se rozhodněte, která chování jsou přijatelná a která nikoli

Cílem úpravy chování je pomoci vašemu dítěti posoudit důsledky akce a ovládnout nutkání na ni reagovat. To vyžaduje empatii, trpělivost, náklonnost, energii a sílu ze strany rodiče. Rodiče se musí nejprve rozhodnout, jaké chování budou tolerovat a tolerovat nebudou. Je zásadní dodržovat tyto pokyny. Trestání chování jeden den a jeho umožnění dalšímu je škodlivé pro zlepšení dítěte. Některá chování by měla být vždy nepřijatelná, jako jsou fyzické výbuchy, odmítnutí ranního vstávání nebo neochota vypnout televizi, když je to řečeno.

Vaše dítě může mít potíže s internalizací a přijetím vašich pokynů. Pravidla by měla být jednoduchá a jasná a děti by měly být odměňovány za to, že je dodržují. Toho lze dosáhnout pomocí bodového systému. Například dítěti umožněte získat body za dobré chování, které lze uplatnit za utrácení peněz, čas před televizí nebo novou videohru. Pokud máte seznam domácích pravidel, zapište si je a uložte je tak, aby bylo dobře vidět. Opakování a pozitivní posilování mohou vašemu dítěti pomoci lépe porozumět vašim pravidlům.

Definujte pravidla, ale umožněte určitou flexibilitu

Je důležité soustavně odměňovat dobré chování a odrazovat od toho destruktivního, ale na své dítě byste neměli být příliš přísní. Pamatujte, že děti s ADHD se nemusí přizpůsobovat změnám stejně jako ostatní. Musíte se naučit umožnit svému dítěti dělat chyby, když se naučí. Zvláštní součást vašeho dítěte by měla být považována za zvláštní chování, které neškodí vašemu dítěti ani nikomu jinému. Je to nakonec škodlivé odrazovat od svérázného chování dítěte jen proto, že si myslíte, že je neobvyklé.

Zvládněte agresi

Agresivní výbuchy dětí s ADHD mohou být běžným problémem. „Časový limit“ je efektivní způsob, jak uklidnit vás i vaše nadměrně aktivní dítě. Pokud vaše dítě vystupuje na veřejnosti, mělo by být okamžitě klidným a rozhodným způsobem odstraněno. „Time-out“ by měl být dítěti vysvětlen jako období, kdy se má ochladit a přemýšlet o negativním chování, které projevilo. Pokuste se ignorovat mírně rušivé chování jako způsob, jak vaše dítě uvolní zadržovanou energii. Destruktivní, hrubé nebo úmyslně rušivé chování, které je v rozporu s vámi stanovenými pravidly, by však mělo být vždy potrestáno.

Další „úkoly“ pro zvládání ADHD

Vytvořit strukturu

Udělejte pro své dítě rutinu a dodržujte ji každý den. Připravujte rituály kolem jídla, domácích úkolů, hraní a spánku. Základní strukturu mohou poskytnout jednoduché každodenní úkoly, například nechat dítě vyložit oblečení na další den.

Rozdělte úkoly na zvládnutelné kousky

Zkuste použít velký nástěnný kalendář, který dítěti připomene jeho povinnosti. Barevné kódování a domácí úkoly mohou zabránit tomu, aby vaše dítě bylo zahlceno každodenními úkoly a školními úkoly. I ranní rutiny by měly být rozděleny do samostatných úkolů.

Zjednodušte a zorganizujte život svého dítěte

Vytvořte svému dítěti zvláštní tichý prostor pro čtení, plnění domácích úkolů a odpočinek od každodenního chaosu. Udržujte svůj domov čistý a uspořádaný, aby vaše dítě vědělo, kam všechno jde. To pomáhá omezit zbytečné vyrušování.

Omezte rozptýlení

Děti s ADHD vítají snadno dostupná rozptýlení. Televize, videohry a počítač podporují impulzivní chování a měly by být regulovány. Zkrácením času s elektronikou a zvýšením času při zapojování se do činností mimo domov bude mít vaše dítě vývod pro nahromaděnou energii.

Podporujte cvičení

Fyzická aktivita spaluje přebytečnou energii zdravým způsobem. Pomáhá také dítěti soustředit pozornost na konkrétní pohyby. To může snížit impulzivitu. Cvičení může také pomoci zlepšit koncentraci, snížit riziko deprese a úzkosti a stimulovat mozek zdravými způsoby. Mnoho profesionálních sportovců má ADHD. Odborníci se domnívají, že atletika může dítěti s ADHD pomoci najít konstruktivní způsob, jak soustředit svou vášeň, pozornost a energii.

Regulujte spánkové vzorce

Před spaním může být obzvláště obtížné pro děti trpící ADHD. Nedostatek spánku zhoršuje nepozornost, hyperaktivitu a nerozvážnost. Pomáhat vašemu dítěti lépe spát je důležité. Pomozte jim lépe odpočívat, vylučujte stimulanty, jako je cukr a kofein, a zkraťte čas na televizi. Vytvořte zdravý uklidňující rituál před spaním.

Podporujte hlasité myšlení

Děti s ADHD mohou postrádat sebeovládání. To způsobí, že před přemýšlením mluví a jedná. Když vaše dítě bude mít chuť jednat, požádejte ho, aby vyjádřilo své myšlenky a uvažování. Je důležité porozumět myšlenkovému procesu vašeho dítěte, abyste mu pomohli omezit impulzivní chování.

Propagujte čekací dobu

Dalším způsobem, jak ovládnout impuls mluvit před přemýšlením, je naučit své dítě, jak se na chvíli zastavit, než promluví nebo odpoví. Podporujte promyšlenější reakce tím, že svému dítěti pomůžete s domácími úkoly a budete se ptát na interaktivní otázky týkající se oblíbené televizní show nebo knihy.

Věřte svému dítěti

Vaše dítě si pravděpodobně neuvědomuje stres, který může jeho stav způsobit. Je důležité zůstat pozitivní a povzbuzující. Chválte dobré chování vašeho dítěte, aby vědělo, kdy se něco stalo správně. Vaše dítě teď může bojovat s ADHD, ale nebude to trvat věčně. Důvěřujte svému dítěti a buďte pozitivní ohledně jeho budoucnosti.

Najděte individuální poradenství

Nemůžeš to všechno. Vaše dítě potřebuje vaše povzbuzení, ale také potřebuje odbornou pomoc. Najděte terapeuta, který bude s vaším dítětem pracovat, a poskytněte mu další odbytiště. Nebojte se vyhledat pomoc, pokud ji potřebujete. Mnoho rodičů se na své děti soustředí natolik, že zanedbávají své vlastní duševní potřeby. Terapeut vám může pomoci zvládat stres a úzkost i vaše dítě. Místní podpůrné skupiny mohou být také užitečným východiskem pro rodiče.

Dělejte si přestávky

100% času nemůžete podporovat. Je normální být ohromen nebo frustrován sebou nebo svým dítětem. Stejně jako si vaše dítě bude muset během studia dělat přestávky, budete potřebovat také své vlastní. Samotné plánování je pro každého rodiče důležité. Zvažte najmutí chůvy. Mezi dobré možnosti přestávky patří:

• jít na procházku
• chodit do posilovny
• relaxační koupel

Uklidni se

Impulzivnímu dítěti nemůžete pomoci, pokud se sami zhoršujete. Děti napodobují chování, které kolem sebe vidí, takže pokud během výbuchu zůstanete vyrovnaní a ovládaní, pomůže to vašemu dítěti udělat totéž. Než se pokusíte uklidnit své dítě, udělejte si čas na dýchání, odpočinek a shromáždění myšlenek. Čím klidnější jste, tím klidnější bude vaše dítě.

„Nedělá“ pro jednání s dítětem ADHD

Nepotějte malé věci

Buďte ochotní udělat s vaším dítětem nějaké kompromisy. Pokud vaše dítě splnilo dva ze tří úkolů, které jste mu přidělili, zvažte třetí a nedokončený úkol být flexibilní. Je to proces učení a počítají se i malé kroky.

Nenechte se ohromit a bičujte

Pamatujte, že chování vašeho dítěte je způsobeno poruchou. ADHD nemusí být viditelná zvenčí, ale jedná se o zdravotní postižení a mělo by se s ním tak zacházet. Když se začnete cítit naštvaní nebo frustrovaní, pamatujte, že vaše dítě nemůže „vytrhnout z toho“ nebo „prostě být normální“.

Nebuďte negativní

Zní to zjednodušeně, ale berte věci jeden den po druhém a pamatujte na to, abyste měli vše v perspektivě. To, co je dnes stresující nebo trapné, zítra zmizí.

Nenechte své dítě nebo poruchu převzít kontrolu

Pamatujte, že jste rodičem, a nakonec stanovíte pravidla pro přijatelné chování ve vaší domácnosti. Buďte trpěliví a pečujte, ale nenechte se šikanováním nebo zastrašováním chováním vašeho dítěte.