Koenzym Q10: co to je, k čemu je a jak se používá

Obsah

• 1. Zlepšuje výkon během cvičení
• 2. Prevence kardiovaskulárních onemocnění
• 3. Zabraňuje předčasnému stárnutí
• 4. Zlepšuje funkci mozku
• 5. Zlepšuje plodnost
• 6. Pomáhá předcházet rakovině
• Potraviny s koenzymem Q10
• Koenzym Q10 doplňky

Koenzym Q10, také známý jako ubichinon, je látka s antioxidačními vlastnostmi a nezbytná pro výrobu energie v mitochondriích buněk, která je nezbytná pro fungování těla.

Kromě toho, že se koenzym Q10 produkuje v těle, lze jej získat také konzumací potravin, jako jsou sójové klíčky, mandle, arašídy, vlašské ořechy, zelená zelenina, jako je špenát nebo brokolice, drůbež, maso a mastné ryby.

Je velmi důležité udržovat zdravé hladiny tohoto enzymu díky funkcím, které v těle vykonává, a výhodám, které přináší. Mezi výhody koenzymu Q10 patří:

1. Zlepšuje výkon během cvičení

Koenzym Q10 je nezbytný pro výrobu energie (ATP) v buňkách, nezbytný pro fungování těla a pro efektivní cvičení. Kromě toho snižuje oxidační stres, který ovlivňuje funkci svalů, zlepšuje výkon a snižuje únavu.

2. Prevence kardiovaskulárních onemocnění

Koenzym Q10 zabraňuje tvorbě aterosklerotických plaků v tepnách, je odpovědný za rozvoj kardiovaskulárních onemocnění a přispívá ke zlepšení srdečních funkcí.

U některých lidí s vysokým cholesterolem, kteří užívají léky jako statin, může dojít jako vedlejší účinek ke snížení koenzymu Q10. V těchto případech je důležité posílit příjem pomocí potravin nebo doplňků.

3. Zabraňuje předčasnému stárnutí

Díky svým antioxidačním vlastnostem pomáhá koenzym Q10 při aplikaci na pokožku chránit ji před dodáním energie před oxidačním poškozením způsobeným volnými radikály. Koenzym Q10 nesený v krémech navíc pomáhá chránit před poškozením sluncem a rozvojem rakoviny kůže.

4. Zlepšuje funkci mozku

S postupujícím věkem mají hladiny koenzymu Q10 tendenci klesat a zvyšovat náchylnost buněk k oxidačnímu poškození, zejména mozku, v důsledku přítomnosti vysokých hladin mastných kyselin a kyslíku.

Suplementace koenzymem Q10 tedy pomáhá obnovit zdravé hladiny této molekuly, dodává energii mozkovým buňkám a předchází oxidačnímu poškození, čímž předchází výskytu nemocí, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

5. Zlepšuje plodnost

Jak již bylo zmíněno, s postupujícím věkem se hladiny koenzymu Q10 v těle snižují, takže je náchylnější k oxidačnímu poškození, konkrétněji spermiím a vajíčkům. Suplementace koenzymem Q10 tedy může přispět ke zlepšení plodnosti, protože se prokázalo, že chrání mužské spermie a vajíčka u žen před oxidačním poškozením.

6. Pomáhá předcházet rakovině

Díky svým antioxidačním vlastnostem pomáhá koenzym Q10 chránit buněčnou DNA před oxidačním poškozením a přispívá k prevenci rakoviny.

Potraviny s koenzymem Q10

Některé z potravin bohatých na koenzym Q10 jsou:

• Zelená zelenina, jako je špenát a brokolice;
• Ovoce, jako jsou pomeranče a jahody;
• Luštěniny, jako jsou sójové a čočkové klíčky;
• Sušené ovoce, s arašídy, ořechy, pistáciemi a mandlemi;
• Maso, jako je vepřové, kuřecí a játra;
• Mastné ryby, jako je pstruh, makrela a sardinky.

Je důležité, aby osoba věděla, že aby mohly využívat výhody koenzymu Q10, musí být tyto potraviny začleněny do zdravé a rozmanité stravy. Objevte další potraviny bohaté na antioxidanty.

Koenzym Q10 doplňky

V některých případech, pokud to doporučí lékař nebo odborník na výživu, může být prospěšné užívat doplňky koenzymu Q10, které lze snadno najít v lékárnách. Existují různé doplňky s koenzymem Q10, které mohou obsahovat pouze tuto látku, nebo mohou být spojeny s jinými vitamíny a minerály, například Reaox Q10 nebo Vitafor Q10.

Obecně se doporučená dávka může pohybovat mezi 50 mg až 200 mg denně nebo podle uvážení lékaře.

Kromě toho již ve složení existují krémy s koenzymem Q10, které pomáhají předcházet předčasnému stárnutí pokožky.