Overhydratace

Obsah

• Co je to nadměrná hydratace?
• Existují různé typy nadměrné hydratace?
• Zvýšený příjem vody
• Zadržování vody
• Co způsobuje nadměrnou výživu?
• Kdo je ohrožen nadměrnou výživou?
• Jaké jsou příznaky nadměrné hydratace?
• Jak je diagnostikována nadměrná hydratace?
• Jak se léčí nadměrná hydratace?
• Jak můžete zabránit nadměrné hydrataci?

Co je to nadměrná hydratace?

Všechny hlavní systémy vašeho těla závisí na správném fungování vody. Pití dostatečného množství vody pomáhá vašemu tělu:

• regulovat teplotu
• zabránit zácpě
• vypláchněte odpadní produkty
• vykonávat všechny hlavní tělesné funkce

Většina lidí, zejména těch, kteří cvičí v horkém počasí, se více obává, že nebudou pít dostatek vody. Pití příliš velkého množství vody však může být také nebezpečné.

Nadměrná hydratace může vést k intoxikaci vodou. K tomu dochází, když se množství soli a dalších elektrolytů v těle příliš zředí. Hyponatrémie je stav, při kterém jsou hladiny sodíku (soli) nebezpečně nízké. To je hlavní problém nadměrné hydratace.

Pokud vaše elektrolyty klesnou příliš rychle, může to být fatální. Smrt nadměrnou výživou je vzácná, ale může se to stát.

Existují různé typy nadměrné hydratace?

Existují dva hlavní typy overhydratace:

Zvýšený příjem vody

K tomu dochází, když pijete více vody, než vaše ledviny mohou odstranit v moči. To může způsobit, že se ve vašem krevním řečišti shromáždí příliš mnoho vody.

Zadržování vody

K tomu dochází, když se vaše tělo nemůže správně zbavit vody. Několik zdravotních stavů může způsobit, že vaše tělo zadržuje vodu.

Oba tyto typy jsou nebezpečné, protože zbavují rovnováhu mezi vodou a sodíkem v krvi.

Co způsobuje nadměrnou výživu?

Overhydratace je nevyváženost tekutin. Stává se to, když vaše tělo přijme nebo drží více tekutin, než vaše ledviny mohou odstranit.

Pití příliš velkého množství vody nebo bez možnosti jejího odstranění může způsobit hromadění vody. Tím se zředí důležité látky v krvi. Vytrvalostní sportovci, jako jsou ti, kteří provozují maratony a triatlony, někdy vypijí příliš mnoho vody před a během akce.

Lékařská fakulta stanovila pokyny pro přiměřený příjem vody. Doporučují, aby zdravý dospělý člověk vypil v průměru 78–100 uncí (asi 9–13 šálků) tekutin denně.

Je také důležité si uvědomit, že potřeba vody se liší podle věku, pohlaví, počasí, úrovně aktivity a celkového zdraví. Takže neexistuje přesný vzorec, kolik pít. Běžné situace, jako je extrémní teplo, významná aktivita a nemoc s horečkou, budou vyžadovat větší příjem tekutin, než je průměr.

U zdravého člověka je vaše moč dobrým indikátorem vašeho stavu hydratace. Bledě žlutá moč, která vypadá jako limonáda, je dobrým cílem. Tmavší moč znamená, že potřebujete více vody. Bezbarvá moč znamená, že jste nadměrně hydratovaní.

U zdravých lidí jsou atleti nejvíce ohroženi nadměrnou výživou. Sportovní odborníci na Harvardu doporučují, aby logický přístup k hydrataci při cvičení umožňoval žízeň být vaším průvodcem.

Některé stavy a léky způsobují nadměrnou výživu tím, že vaše tělo drží tekutinu. Tyto zahrnují:

• městnavé srdeční selhání (CHF)
• nemoc jater
• problémy s ledvinami
• syndrom nevhodného antidiuretického hormonu
• nesteroidní protizánětlivé léky
• nekontrolovaný diabetes

Jiné stavy a drogy mohou způsobit zvýšený příjem vody tím, že vás extrémně žízní. Tyto zahrnují:

• schizofrenie
• MDMA (obecně známý jako extáze)
• antipsychotika
• diuretika

Kdo je ohrožen nadměrnou výživou?

Overhydratace je častější u vytrvalostních sportovců, kteří pijí velké množství vody před a během cvičení. To bylo hlášeno mezi:

• lidé, kteří provozují maratony a ultramaratony (závody delší než 26,2 mil)
• Ironman triatlonisté
• vytrvalostní cyklisté
• ragbyoví hráči
• elitní veslaři
• příslušníci armády zapojené do výcvikových cvičení
• turisté

Tento stav je také pravděpodobnější u lidí s onemocněním ledvin nebo jater. Může také ovlivnit lidi se srdečním selháním.

Jaké jsou příznaky nadměrné hydratace?

Možná nebudete rozpoznávat příznaky nadměrné hydratace v raných stádiích. Jak podmínka postupuje, běžné příznaky zahrnují:

• nevolnost a zvracení
• bolest hlavy
• změny duševního stavu, jako je zmatek nebo dezorientace

Neléčená nadměrná hydratace může vést k nebezpečně nízkým hladinám sodíku v krvi. To může způsobit závažnější příznaky, například:

• svalová slabost, křeče nebo křeče
• záchvaty
• bezvědomí
• kóma

Jak je diagnostikována nadměrná hydratace?

Váš lékař se zeptá na vaši anamnézu, aby zjistil, zda jsou vaše příznaky způsobeny nadměrnou výživou nebo jiným stavem. Lékař také provede fyzické vyšetření a může nařídit vyšetření krve a moči.

Jak se léčí nadměrná hydratace?

Způsob, jakým jste léčen pro nadměrnou výživu, závisí na tom, jak vážné jsou vaše příznaky a co způsobilo stav. Ošetření mohou zahrnovat:

• omezuje příjem tekutin
• užívání diuretik ke zvýšení množství moči, které produkujete
• léčba stavu, který způsobil nadměrnou hydrataci
• zastavení léků způsobujících problém
• nahrazení sodíku v závažných případech

Jak můžete zabránit nadměrné hydrataci?

Vytrvalostní sportovci mohou snížit riziko nadměrné hydratace tím, že se váží před a po závodě. To pomáhá určit, kolik vody ztratily a musí se doplnit. Doporučuje se vypít 16 až 20 uncí tekutiny za každou ztracenou libru.

Během cvičení zkuste vypít 2 až 4 šálky tekutiny za hodinu. Pokud cvičíte déle než hodinu, jsou také možné sportovní nápoje. Tyto nápoje obsahují cukr spolu s elektrolyty, jako je sodík a draslík, které ztratíte potem. Nechť vás při cvičení vede i žízeň. Pokud máte žízeň, pijte více.

Obchod se sportovními nápoji.

Máte-li zdravotní stav, jako je diabetes, CHF nebo onemocnění ledvin, poraďte se se svým lékařem o nejlepší léčbě. Pokud máte mimořádně žízeň, obraťte se také na svého lékaře. To by mohlo být známkou zdravotního problému, který je třeba léčit.