8 nejlepších cvičení pro seniory

Obsah

• 1. Procházka
• 2. Kulturistika
• 3. Plavání
• 4. Jízda na kole
• 5. Úseky
• 6. Vodní aerobik
• 7. Jóga
• 8. Pilates

Cvičení fyzické aktivity ve stáří má mnoho výhod, například to, jak zmírnit bolest artritidy, posílit svaly a klouby a zabránit vzniku zranění a chronických onemocnění, jako je cukrovka nebo vysoký krevní tlak.

Chůze, plavání, vodní aerobik a posilování jsou některé z nejvhodnějších cviků pro seniory. Je důležité, aby byly cvičeny alespoň 3krát týdně po propuštění lékaře a pod vedením odborníka na tělesnou výchovu nebo fyzioterapeuta, aby bylo cvičení prováděno správně a při tepové frekvenci odpovídající fyzické zdatnosti starší osoby a je zabráněno úrazům.

Tímto způsobem nejlepší cvičení pro seniory zahrnují:

1. Procházka

Procházky, kromě podpory sociální interakce, posilují svaly a klouby a zlepšují srdeční frekvenci. Během chůze je důležité udržovat vztyčená záda a ramena a nosit pohodlné tenisky s odpružením a vždy udržovat stejné tempo, které by mělo být trochu zrychlené, odlišné od tempa, kterým běžně chodíte.

Starší člověk by měl začít s krátkými cestami a prodlužovat vzdálenost až na procházky, přibližně třikrát týdně, od 30 do 60 minut. Před a po pěší turistice je velmi důležité protáhnout se, aby nedošlo ke zranění. Kromě toho, aby se zabránilo změnám v krevním oběhu, ke kterým obvykle dochází při chůzi, když paže zůstává dlouhou dobu dole, což zvýhodňuje hromadění krve v rukou, například starší lidé se mohou rozhodnout, že budou mít během chůze paže ohnuté, jako by například běžel závod nebo chodil stisknutím míče, protože upřednostňuje krevní oběh.

2. Kulturistika

Cvičení s posilováním je také vynikající možností cvičení pro seniory, protože pomáhá posilovat a zvyšovat odpor svalů, kromě zlepšování držení těla a zvyšování hustoty kostí, posilování kostí a předcházení jejich opotřebení a pravděpodobnosti zlomenin. běžně k tomu dochází, když člověk stárne kvůli přirozenému procesu ničení a snížené aktivitě buněk zapojených do procesu tvorby kostí.

Jelikož některá cvičení s posilováním vyžadují větší fyzickou kondici, doporučuje se, aby starší lidé před zahájením těchto cvičení podstoupili lékařskou prohlídku, zejména s cílem posoudit kapacitu plic a srdce. Po propuštění lékaře je důležité, aby silový trénink probíhal pod vedením odborníka na tělesnou výchovu, aby se předešlo úrazům a nehrozilo riziko pro osobu.

3. Plavání

Plavání je jedním z nejlepších cviků pro seniory, protože pomáhá napínat a posilovat svaly a klouby těla, aniž by došlo ke zranění nebo k výraznému dopadu na klouby, což je v tomto věku škodlivé.

Kromě toho plavání pomáhá zmírnit bolesti způsobené artritidou, zabránit úbytku kostní hmoty a snížit riziko onemocnění, jako je například cukrovka nebo hypertenze.

4. Jízda na kole

Jízda na kole je také dobrou volbou pro cvičení pro starší lidi, protože pomáhá posilovat klouby, zejména kolen, kotníků a boků, a navíc pomáhá posilovat svaly nohou a břicha.

Kromě toho jízda na kole také pomáhá snižovat krevní tlak a zmírňovat bolesti způsobené artritidou. Podívejte se na další výhody cyklistiky a jaká preventivní opatření.

5. Úseky

Protahování, kromě zlepšení flexibility a prokrvení, také zlepšuje rozsah pohybu a upřednostňuje výkon každodenních činností, jako je například úklid domu nebo vaření.

Kromě toho protahovací cvičení pomáhají snižovat ztuhlost kloubů a svalů a předcházet vzniku zranění. Podívejte se na několik protahovacích cvičení pro starší lidi.

6. Vodní aerobik

Ve vodním aerobiku se procvičují všechny svaly těla a voda podporuje uvolnění kloubů, zmírňuje bolesti a rozvíjí sílu a odolnost těla. Vodní aerobik navíc zlepšuje srdeční frekvenci a zdraví plic. Objevte 10 zdravotních výhod vodního aerobiku.

7. Jóga

Jóga mění silová cvičení s balančními cvičeními, pomáhá zlepšit držení těla, stabilitu a pružnost těla a pomáhá napínat a tonizovat svaly a uvolňovat klouby. Cvičení jógy také podporuje relaxaci, zvyšuje pocit pohody a ochotu vykonávat každodenní činnosti.

8. Pilates

Cvičení pilates pomáhá stimulovat krevní oběh a zvyšuje flexibilitu a sílu a podporuje koordinaci pohybů. Kromě toho také pomáhá zlepšit držení těla a zmírnit stres.