Základy běhu naboso a věda za tím

Obsah

• Recenze pro

Běh naboso je něco, co lidé dělali téměř tak dlouho, jak jsme chodili vzpřímeně, ale je to také jeden z nejžhavějších a nejrychleji rostoucích trendů v oblasti fitness. Nejprve to byly bosé běžecké velmoci mexických indiánů Tarahumara a elitních keňských běžců. V roce 2009 pak nejprodávanější kniha: Zrozen k běhu od Christophera McDougalla. Teď ty legračně vypadající boty inspirované bosou nohou – víte, ty se špičkami – se objevují všude. Stojí běh na boso za trend v oblasti fitness, který stojí za vyzkoušení-nebo jen výmluva k tomu, abyste si oblékli nějaké nové nové boty?

Výhody běhu naboso

Mnoho běžců, kteří přejdou na běh naboso ve stylu přistání na přední nebo střední noze než na patě, zjistí, že jejich bolesti zmizí. Je to proto, že běh naboso, který vás nutí dělat kratší kroky a přistávat na špičce nohy (místo na patě), umožňuje vaší fyziologii pracovat efektivněji a lépe tlumit dopad vaší nohy na zem, říká Jay Dicharry, fyziolog cvičení z Centra pro vytrvalostní sport University of Virginia. To znamená mnohem méně bušení do kotníků, kolen a kyčelních kloubů, díky čemuž se budete cítit lépe a bude se vám běhat snáz, říká Dicharry. To také umožňuje vašim nohám svobodu pohybu, jak bylo zamýšleno, což se promítá do větší flexibility a síly chodidla, stejně jako lepší rovnováhy a stability.

Naproti tomu moderní běžecké boty omezují chodidla a „dávají vám pod patu velký rozmačkaný marshmallow“, což nás nutí přistát na patách, což způsobuje řadu problémů, říká Dicharry. Pevné podrážky také snižují schopnost chodidla ohýbat se. Zatímco přibývá výzkumů potvrzujících výhody běhu naboso a běhání naboso, porota stále neví, zda je to celkově zdravější přístup k vašemu běžeckému tréninku. Pokud to chcete zkusit, začněte pomalu a postupujte podle těchto pokynů.

Základy běhu naboso

Než se zbavíte bot nebo investujete do luxusních, pětiprstých, začněte experimentovat s úderem přední části chodidla na svých pravidelných běhech ve své obvyklé obuvi. Zpočátku vám to bude připadat divné a trapné a pravděpodobně si všimnete trochu větší námahy nebo bolesti v lýtkách. Zatímco experimentujete, věnujte co nejvíce času běhu naboso, abyste získali sílu a flexibilitu chodidla. Až vám nová běžecká technika bude vyhovovat, vyzkoušejte dvojici běžců inspirovaných naboso, jako novou Nike Free Run+ nebo Nový zůstatek 100 nebo 101 (k dispozici v říjnu). V nových botách to vezměte pomalu-ne více než 10 minut při prvním výletu. Prodlužte svůj čas v 5minutových krocích, dokud nepohodlně poběžíte svou obvyklou trasu-může to trvat 6 až 8 týdnů. Až budete mít vytočený nový úder do nohy, zvažte přechod na pětiprsté plakátové dítě bosých bot, Vibram FiveFingers (zkuste Sprint, jde to snáze).

„Někteří lidé mohou hodit boty do popelnice a po celý život pohodlně běhat naboso,“ říká Dicharry. „Někteří mohou jednou běhat naboso a dostat si do nohy stresovou zlomeninu.“ Většina z nás spadá někam mezi a může těžit z této techniky, říká. Potřebujete však správné boty a musíte se pomalu zvyšovat: zvyšovat sílu a flexibilitu chodidel, protahovat těsné Achillovy šlachy a přizpůsobovat se tomuto novému způsobu běhu.

Barefoot běžecké boty

Obuvnické společnosti se opravdu chystají do města s řadami lehkých, pružných bot, které se chovají spíše jako bosé nohy. Skvělé je, že pokud jste tvrdý běžec, pravděpodobně nebudete muset měnit značky, abyste našli jednu z nich. Očekávejte, že na jaře přijde výbuch nových modelů na pultech obchodů a do boje vstoupí společnosti jako Saucony, Keen a Merrell. Jakmile jste si zvykli více ohýbat nohy, začnete své běžecké boty nosit všude-jsou tak pohodlné. A nakonec možná budete připraveni jít naboso do parku: Vyzujte si boty a chvíli běžte!

Recenze pro