5 malých způsobů, jak se organizovat, když má vaše deprese jiné nápady

Obsah

• 5 malých způsobů uspořádání pro vaše duševní zdraví
• 1. Vyhoďte dokonalost z okna
• 2. Rozdělte vše na kousky
• 3. Pusťte věci, které vám neslouží
• 4. Odstraňte rozptýlení
• 5. Vizualizujte konečný výsledek

Vyčistěte nepořádek a svou mysl, i když je motivace omezená.

Zdraví a wellness se každého z nás dotýkají jinak. Toto je příběh jedné osoby.

Od začátku podzimu do nejchladnějších měsíců roku jsem se naučil očekávat (a zvládat) svoji sezónní afektivní poruchu (SAD). Jako někdo, kdo také žije s úzkostnou poruchou a identifikuje se jako vysoce citlivý člověk (HSP), mám sklon hledat věci, které mohu ve svém světě ovládat.

Každý rok v srpnu si bez výjimky sedám, abych napsal svůj „zimní přípravný seznam“, ve kterém jsem zkontroloval oblasti svého domova, které potřebují organizovat a deklarovat. Obvykle do listopadu byly moje staré kabáty darovány, podlahy byly vydrhnuty a vše se zdálo, jako by bylo na správném místě.

Jednou z mých prvních linií obrany v boji proti výzvám v oblasti duševního zdraví byla vždy organizovanost. Připravuji se na ty těžké dny, kdy nebudu moci zvednout mop, natož dát talíř do myčky.

Ukázalo se, že moje myšlení je zakořeněno ve vědeckých studiích, které ukazují, že organizace je účinným nástrojem k dosažení zdravějšího života, a to jak psychicky, tak fyzicky.

Jedna studie zjistila, že fyzické uklízení domu může způsobit, že je člověk celkově aktivnější a zdravější.

Mnoho profesionálních organizátorů vyjadřuje pochvalu za zlepšení duševního zdraví člověka prostřednictvím organizování, včetně Patricie Dieselové, organizátorské expertky, trenérky nepořádků a tvůrce programu s názvem Mindful Tools for Organized Living.

Jako certifikovaný specialista na chronickou dezorganizaci a hromadící se specialista byl Diesel svědkem síly organizace v životě lidí.

"Řešení emocionálních a mentálních složek nepořádku je zásadní pro základní příčinu." Věřím, že nepořádek je vnějším projevem, který zrcadlí tělo a mysl na přemožení, “vysvětluje.

5 malých způsobů uspořádání pro vaše duševní zdraví

Pokud jste v depresi nebo se uzdravujete z panického záchvatu, myšlenka na čištění může být určitě ohromující. Ale také vím, že nepořádek má tendenci nutit mě sestupovat ještě dále do negativní nálady. Objevil jsem tedy své vlastní způsoby, jak řešit organizaci, aniž bych ji nechal řešit já.

Zde je pět způsobů, jak se projít nepořádkem, a to i v těch nejnáročnějších dnech duševního zdraví.

1. Vyhoďte dokonalost z okna

I když jsem byl na nejnižším místě, často jsem na sebe vyvíjel tlak, aby věci vypadaly „perfektně“.

Od té doby jsem se naučil, že dokonalost a stav duševního zdraví bývají v přímém protikladu. Zdravější cestou je připustit, že můj dům nemusí v zimních měsících vypadat bezchybně. Pokud jsou věci obecně organizovány, mohu přijmout vzpurného prachového zajíčka, který mi může zkřížit cestu.

Diesel s tímto přístupem také souhlasí.

"Organizace není o dokonalosti," říká. "Jde o standard kvality života." Standardy každého člověka jsou jiné. Pokud je organizované prostředí v souladu s těmito normami a nenarušuje kvalitu života, která brání nebo škodí životu této osoby, pak v tom obvykle člověk najde přijetí a mír. “

Zbavte se své představy „dokonalého“ a místo toho se zaměřte na úroveň organizace, která neublíží vaší kvalitě života.

2. Rozdělte vše na kousky

Vzhledem k tomu, že přemožení je velkým problémem pro ty, kteří zápasí s poruchami duševního zdraví, jako je úzkost, Diesel doporučuje rozdělit organizační projekt na chutné kousky.

"Pomáhám lidem podívat se na celkový projekt, který je třeba dokončit ... a pak jej rozdělíme do různých kategorií." Poté hodnotíme prioritu každé kategorie a začínáme úrovní, která úzkost nejvíce snižuje, “vysvětluje.

"Cílem je, aby osoba viděla celý projekt, a poté mu pomohla zjistit, jak ho zvládnout zvládnutelným způsobem."

Diesel doporučuje věnovat 15 až 20 minut denně na věci, které je třeba zvládnout, jako třeba naložit prádlo nebo třídit poštu.

Trochu úsilí může často oživit mysl a vybudovat hybnou sílu ke zvýšení pocitu motivace. Ale to není vždy případ, pokud žijete s problémem duševního zdraví. Buďte laskaví k sobě, pokud zmeškáte den nebo se dokážete zavázat pouze k 10 minutám.

3. Pusťte věci, které vám neslouží

Fyzický nepořádek často vytváří nepořádek v mysli, zvláště pokud tento nepořádek převzal váš život a prostor. Diesel pomáhá těm, kteří mají problémy s hromaděním, sdílí tipy, z nichž mohou mít prospěch i ti, kdo nehromadí.

"Nejde ani tak o organizování, jako o to, jak se osvobodit a rozloučit se s jejich věcmi bez hanby a viny." Jakmile je toho dosaženo, organizování obvykle není problém, “říká.

Diesel zdůrazňuje, že je důležité zvážit, co dělá položku skutečně „cennou“, na rozdíl od něčeho, o čem si myslíte, že by mohlo být cenné na základě strachu nebo jiných emocí.

4. Odstraňte rozptýlení

Být vysoce citlivý znamená, že mám smyslovou poruchu, která se může velmi rychle přetížit. Hlasité zvuky, spousta nepořádku a seznam úkolů na první pohled mohou okamžitě rozbít mé zaměření a odvést mě od jakéhokoli projektu, na kterém pracuji.

Když se organizuji, dělám své okolí co nejklidnějším prostřednictvím klidu a pohody. Když jsem věděl, že nebudu odtažen, odložil jsem blok času.

5. Vizualizujte konečný výsledek

Ze všech mých výzev v oblasti duševního zdraví je sezónní deprese tou, která mě zbavuje jakékoli motivace k čištění nebo organizování. Diesel říká, že je to proto, že deprese může vytvořit myšlení, které se cítí poražené. V tomto případě je klíčové zdůraznit konečný cíl.

"Pomáhám lidem vidět vizi konečného výsledku a používáme další nástroje, abychom pomohli této vizi ožít, ať už je to vizionářská rada nebo prostřednictvím deníku." Celkovým cílem je pomoci jim cítit se zmocněni, “říká.

A pokud vše ostatní selže, nezapomeňte, že pokud potřebujete, můžete kdykoli požádat o pomoc.

"Lidé, kteří trpí dezorganizací, jsou tělem a myslí ohromeni, takže mít stabilní systém podpory a nástroje všímavosti je nesmírně důležité pro stabilitu." Podpora je prvořadá, “říká Diesel.

Shelby Deering je spisovatelka životního stylu se sídlem v Madisonu ve Wisconsinu, která má magisterský titul v oboru žurnalistiky. Specializuje se na psaní o wellness a za posledních 13 let přispívala do národních prodejen, včetně Prevence, Runnerova světa, Well + Good a dalších. Když nepíše, najdete ji meditovat, hledat nové produkty pro organickou krásu nebo prozkoumávat místní stezky se svým manželem a corgi, Ginger.