Otevřený dopis ženám, které mají pocit, že do posilovny nepatří

Obsah

• Nenechte se zastrašit
• Soustřeďte se na to, jak se cítíte.
• Zařaďte rychlost.
• Najděte si kamaráda.
• Recenze pro

Nedávno jsem se přistihl, že dělám dřepy v posilovně plné mužů. V tento konkrétní den jsem měla na levé noze nahé kompresní punčochy až po kolena, abych pomohla udržet pavoučí žíly, které mě trápily od těhotenství, pod nějakou zdánlivou kontrolou. Pětadvacetiletá já by byla příliš ponížená, než abych se ukázala-ona by měla na sobě celovečerní legíny, jinak by zůstala doma. Jednačtyřicetiletý mě DGAF. Mám co dělat.

Pro mnoho žen může posilovna přinést spoustu nejistot. Čtyřiatřicetiletý půlmaratonec velikosti 10 se mi nedávno přiznal: „Když jsem na skupinové hodině fitness, strávím 75 procent tím, že přemýšlím, jestli jsem největší člověk v místnosti, nebo se bojím, že lidé přemýšlejí: „Proč se sakra vůbec obtěžuje?“ „Dovolujeme si kulturně vyvolané starosti jako„ Točí se mi můj tuk pod šortkami? “ tlačí nás, abychom zamířili na rohový běžecký pás. Náš vnitřní Simon Cowell křičí, že naše póza Warrior II nebude nikdy tak osvícená a podobná labutím jako u Lululemonem oblečeného jogína vedle nás, takže se odsuneme do zadní řady-nebo prostě zůstaneme doma na gauči. Nedávný průzkum asociace International Health, Racquet & Sportsclub Association zjistil, že ženy mají dvakrát větší pravděpodobnost než muži opustit svůj klub zdraví kvůli zastrašujícímu faktoru a také dvakrát větší pravděpodobnost, že nebudou chodit do tělocvičny, protože jsou „příliš mimo formu na přemýšlení“ o tom." Britský výzkum ukazuje, že 75 procent britských žen si přeje, aby mohly být aktivnější, ale aby se obávaly úsudku o jejich vzhledu nebo schopnosti je zadržet.

Takže každý, kdo má strie, tučný rohlík a půl duše, se může vcítit do ženy zachycené telefonem Dani Mathersové v červenci 2016. Pokud jste to přehlédli, Playboy Playmate Dani Mathers (30) krutě popsala nahou fotku starší žena ve své šatně Los Angeles LA Fitness, “Když to nemohu vidět, tak vy také nemůžete,"Před odesláním na Snapchat. Obraz byl postaven vedle sebe s selfie Mathersové, bezprstovou vzpěračskou rukavicí oděšenou rukou přes její ústa, jako by pouhý pohled na nahou ženu s měřením mimo okolí 38-24-34 byl něco stojí za to vyděsit.

Mathers byla nedávno odsouzena ke třem letům podmíněně a byla jí nařízeno absolvovat 30 hodin veřejně prospěšných prací jako pokání za její přešlap na sociálních sítích (a lidské slušnosti). Když se příběh poprvé zlomil, vzpomínám si, že jsem byla zděšená-oběť prostě myslela na své vlastní záležitosti, sprchovala se po cvičení v šatně. Tělocvična může být tvrdá pro naši psychiku, ale šatna tělocvičny je obzvláště plná úzkosti; obvykle vás při vstupu uvítá stupnice (někdy dvě) a ty příšerné zářivky jako by držely lupu až k vaší celulitidě. Kdo by se nepokusil nakouknout, aby viděl, jak se stavíme vedle ženy u skříňky vedle nás-její prsa klesají jako moje? Co jí dělá žaludek? opravdu vypadáš jako pod tím trikem?

Nenechte se zastrašit

Jedním z důvodů, proč tolik z nás cítí potřebu vypustit Xanax před odpálením míče Bosu, je to, že se sociální média proměnila v jakési toxické aspirační zrcadlo, říká Rebecca Scritchfield, R.D., autorka Tělesná laskavost: Proměňte své zdraví zevnitř a už nikdy neříkejte dietu. "Lidé zveřejňují ty nejsvůdnější a nejfotografovanější záběry, které mohou získat, spolu s pokorným chvástáním, jako: "Jsem tak vděčný za dnešní lekci jógy." Instagram je plný frází na chytání fitspo jako „Pot je jen tlustý pláč“. Vidíte ty fotky a pomyslíte si: ‚No, jsem na hovno, protože jsem dnes necvičil.‘“ (Studie skutečně ukazují, že častá konzumace sociálních sítí zvyšuje naši FOMO, což přispívá ke špatné náladě, depresím , dokonce i poruchy příjmu potravy.)

Myslím, že úzkost v tělocvičně může také částečně pramenit ze sexismu, který stále existuje ve sportu 42 let po hlavě IX. Nejlepšími univerzitami jsou agresivně rekrutováni muži, kteří se stanou profesionály, nabídnou jim mnohamilionové kontrakty a zasypou je trapně lukrativními dohodami o podpoře; profesionální ženská sportovní aréna může často připomínat města duchů a rozdíly v jejich platové třídě nelze ignorovat. Přehled dvou desítek studií zjistil, že v hodinách tělocviku dospívající ženy běžně uvádějí, že se cítí marginalizovány svými mužskými protějšky, kteří monopolizují vybavení, nebo přáteli, kteří je varují, že když budou sportovat, budou vypadat jako zbabělci. Ani těla těch nejneuvěřitelnějších pro ženy sportovců nejsou v bezpečí před kontrolou. Postava zabijačky Sereny Williamsové je neustále kritizována, a když se na Instagram objevila plážová fotka gymnastek z USA Simone Biles, Aly Raisman a Madison Kocian, trollové zaútočili na jejich těžce vydělané břišní svaly.

Dnešní toxická kultura tělocvičen se může u těžších žen cítit ještě hůř, říká aktivistka za přijímání tuků Lindy West, autorka Shrill: Notes from a Loud Woman. „Mnoho tělocvičen má reklamy, kde se lidé dívají dolů na své tlusté rohlíky a mračí se,“ říká West. „Představte si, že vstoupíte do budovy, kde každý člověk uvnitř pracuje na dosažení cíle ne vypadáš jako ty." Jako by nás Teyana Taylor kroužící kolem Kanyeho posilovací lavice v tangách dostatečně neporazila. Jistě, došlo k určitému pokroku. Nové marketingové přístupy "bez úsudku" populárních tělocvičen jako Planet Fitness a Crunch ( a hnutí, jako je britská kampaň This Girl Can, která inspiruje ženy všech velikostí, věků a schopností k aktivitě) pomáhají, ale stále je před námi dlouhá cesta.

No, dámy, je načase odstranit ten hluk, převrátit scénář a nechat vlát vlaječky s vlhkými ocásky, potřísněnými důlky a skvrnami od celulitidy. Píše se rok 2017. Hnutí pozitivity na tělo je v plné síle: Lena Dunham, Ashley Graham ... dokonce i Barbie se zbavila stehenní mezery. Jsme silné, inteligentní ženy a prostě není důvod vyhýbat se vaší oblíbené hodině fitness v butiku jen proto, že nevypadáte jako figuríny Athleta.

Zde je váš třístupňový plán na potlačení úzkosti z pocení.

Soustřeďte se na to, jak se cítíte.

Přestaňte cvičit o kompenzaci („Potřebuji zrušit včerejší pizzu a rosé“) nebo o bičování („Můj zadek vypadá v těchto bikinách nechutně“) a přestaňte se chovat ke svému tělu jako k šílenství, které si zaslouží jen chválu, když je zapnuté očista nebo eliptické očištění od kalorií. Scritchfield navrhuje, abyste se místo toho soustředili na radostné vedlejší účinky cvičení, jako je skálopevných osm hodin spánku, které uspíte po náročné hodině HIIT, nebo způsob, jakým se 30 minut pilates cítíte jako živá, dýchající dřevěná nymfa, která si obléká třpytivého motýla Snapchat. koruna.

Snažte se při posilování upřednostňovat výkon a sílu před vzhledem. To vyžaduje praxi (sám na tom stále pracuji), ale pamatujte, že opravdu, opravdu, nikdo se na vás nedívá. Ostatní ženy ve vaší hodině vážené horké jógy se drží na nohou, stejně jako vy. (Pokud na vás muž zírá a je vám to nepříjemné, dejte to vědět jemu nebo své posilovně.)

Zařaďte rychlost.

Někdy je správné cvičební zařízení vše, co potřebujete, abyste se cítili správně. Osobně doufám, že trend transparentního síťování nikdy neskončí, protože se cítím trochu sexy, když se potím. Dlouholetou instruktorku skupinového fitness Jennifer Ferguson z Portlandu, OR, nošení tenké, chatrné sportovní podprsenky při vedení lekcí Spin a boot-camp ji začínalo rozčilovat, takže to využila jako motivaci k vytvoření řady super měkkých kostic. -sportovní podprsenky zdarma s tenkými vyjímatelnými vycpávkami (drze nazývané Handful Bras.) Existuje spousta řad oblečení na cvičení, které uspokojí i všechny ostatní možné typy postavy nebo nejistotu pod sluncem. Superfit Hero nabízí včetně výkonného vybavení ve velikostech XS až 4L; plusová společnost Torrid má celou řadu aktivního oblečení. Nebo prostě řekněte přišroubujte to a noste tu zatracenou sportovní podprsenku, jako to po vás chce tato charitativní fitness kampaň Dare to Bare: Pořádá ji Movemeant Foundation a vybízí ženy, aby se postavily před sebe tím, že budou cvičit ve své sportovní podprsence na veřejnosti. podporovat sebepřijetí a nový standard krásy – takový, který nemá vůbec žádné standardy.

Najděte si kamaráda.

Stále bojujete? Buddy vzhůru. Ada Wongová, manažerka realitního projektu v San Franciscu, našla motivaci běháním s přáteli, které potkala prostřednictvím From Fat to Finish Line, komunitu podpory běhu pro lidi všech tvarů a velikostí a složenou z nich. V roce 2016 absolvovala Wong, která sama sebe popisuje jako plus-size, štafetový závod na 200 mil s dalšími 11 jednotlivci, z nichž každý ztratil v průměru 100 liber. Další na jejím seznamu: Běh v Chicagu v maratonu v říjnu.

Věk také pomáhá. „Po celá léta jsem se vyhýbala tanci, józe nebo cvičením, protože jsem se cítila sebevědomě, jako bych nebyla dost hubená ani dostatečně kompetentní a jako by mě všichni soudili,“ říká 44letá Candace Walsh, redaktorka časopisu Santa Fe, Nové Mexiko. „Ale to byla moje vlastní projekce. Stárnutí mě naučilo, že se každý více soustředí na svůj vlastní výkon. Nyní miluji kamarádství v boot campu a to, jak silný PiYo ve mně vyvolává pocit. Nemám žádné F, abych mohl hodnotit, zda mě někdo soudí. na mém vzhledu. Cvičení mi připadá skvělé. “

Recenze pro