Jednodenní kúra na kocovinu

Obsah

• Policajt do okamžiku
• Doplňte tekutiny co nejdříve
• Udělejte si čas na jídlo
• Jíst snídani
• Get Movin ‘
• Na oběd znovu nabijte energií
• Pokračuj v pití (H20)
• Udržujte občerstvení jednoduché
• Jezte vyváženou večeři
• Recenze pro

Všichni to čas od času děláme: Příliš mnoho kalorií. OD sodíku. Příliš mnoho nápojů v baru. A možná se probudíte ze špatné noci v domnění, že škodu okamžitě zvrátíte, ale tato hluboce zakořeněná potřeba může vést ke špatným rozhodnutím, jako je příliš mnoho cvičení a příliš málo jídla, házení těla do vývrtky. (Ano, z přejídání můžete úplně dostat kocovinu-viz Vysvětlení kocoviny s nezdravým jídlem!) Takže se tomuto osudu vyhněme, ano? Den po tom, co jste rozbili kalorickou banku, jsme konzultovali postup několika odborníků. Vraťte se na správnou cestu s tímto jednodenním odskokovým režimem.

Policajt do okamžiku

Obrázky Corbis

Nechcete si vytvořit návyk na noční konzumaci sacharidů a trochu moc alkoholu, ale ani se kvůli tomu nemusíte točit do oblaku negativity. „Nejdříve nejprve: Uvědomte si, že jste to přehnali, ale nebijte se kvůli tomu,“ říká Liz Weinandy, R.D., ambulantní dietoložka na Wexner Medical Center na Ohio State University. „Řekni si, že je nový den, a začni správně. Negativní sebepovídání nikoho nikam nedostane.“ Nyní je čas na detox.

Doplňte tekutiny co nejdříve

Obrázky Corbis

Od okamžiku, kdy se probudíte, pumpujte tekutiny, abyste pomohli hydratovat a zahájili proces detoxikace. "Toto je jeden z hlavních způsobů, jak se vaše tělo zbavuje odpadních produktů, takže začněte tím, že vypijete vysokou sklenici vody s trochou čerstvé citronové šťávy - dokonce i střikem pomerančové šťávy," říká Weinandy. "Voda spolu s vitamínem C v citrusech jsou skvělé způsoby, jak dostat věci do pohybu správným směrem." Další chytrá možnost? Zelený čaj, který má vysoký obsah antioxidantů a má trochu kofeinu, aby odplavil odpad jako diuretikum. (Tip: Vyzkoušejte jeden z 8 receptů na infuzovanou vodu a upgradujte svůj H20.)

Udělejte si čas na jídlo

Obrázky Corbis

Pokud jste předešlou noc načerpali kalorie, můžete mít sklon vynechat jídlo následující ráno. "Obvykle většina lidí obchází snídani," říká Weinandy. Úplné přejídání jídla však může připravit vaše tělo na selhání – a vy se naučíte opakovat špatný cyklus. Marnotratnost, přeskakovat, marnotrat, vynechat není recept na hubnutí nebo udržení váhy. Vaše narážky na hlad zmizí bez dohledu. Takže místo toho, abyste se vzdali prvního jídla, jezte jednoduše lehčí, pokud chcete.

Jíst snídani

Obrázky Corbis

"Zkuste ke snídani dostat nějaké čerstvé ovoce spolu s trochou bílkovin, jako je vejce nebo dvě," říká Weinandy. "Kombinace bílkovin ve vejci spolu se sacharidy v ovoci pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi." Pomůže vám to dělat lepší rozhodnutí během dne, udržet energii a vůli na vysoké úrovni, abyste zahnali chutě na tučné jídlo. Další možnost snídaně? Zkuste přidat chřest do malé omelety. Výzkum ukazuje, že tato zelená zelenina může pomoci zmírnit příznaky kocoviny svými aminokyselinami a minerály bojujícími s toxiny a také vypláchnout přebytečný odpad (oštěpy jsou přírodní diuretikum).

Get Movin ‘

Obrázky Corbis

Je lákavé lehnout si do postele a přiznat porážku ráno po drsné noci. Ale čím dříve se můžete vejít do krátkého tréninku – i když jdete do práce – tím lépe se budete cítit. „Začněte se hýbat lehkým kardio,“ říká trenérka celebrit a fitness guru Larysa DiDio. „Pomůže to přemístit trochu té přebytečné tekutiny.“ Protože se kvůli nadýmání můžete cítit trochu upjatě a nepružně, DiDio říká, že začít pomalu. "Pak to zvedni tím, že budeš dělat nějaké HIIT nebo intervalové tréninky," navrhuje. A přestože si můžete myslet: „Chci spálit spoustu kalorií!“, Nepřehánějte to. Vaše tělo je víceméně v režimu obnovy a nebude vám děkovat, že jste šli tvrdě. „Pěkné dlouhé a snadné kardio cvičení by mělo dostat tekutiny do pohybu a z vás-nechcete vytvářet kyselinu mléčnou a více nadýmat,“ vysvětluje DiDio. Zaměřte se na maximum střední intenzity. „Myslím, že běhání je nejlepší způsob, jak porazit nadýmání, protože je to cvičení celého těla, u kterého se zapotíte,“ říká DiDio.

Na oběd znovu nabijte energií

Obrázky Corbis

Zabraňte tomu, aby vaše energie klesala, pomocí jednoduchého, bezduchého postupu. "Jezte komplexní sacharidy a libové bílkoviny, jako je salát s tuňákem se sníženým obsahem tuku na 100% celozrnném chlebu nebo míchaný zelený salát s grilovaným kuřecím masem nebo lososem a mírným dresinkem," říká Weinandy. „Přidejte trochu čerstvého ovoce, aby se to vyrovnalo.“ (Žádné čerstvé produkty doma? Žádný problém! Zkuste jeden z 10 rychlých a kreativních receptů s použitím konzervovaných potravin.)

Pokračuj v pití (H20)

Obrázky Corbis

Weinandy nemůže dostatečně zdůraznit důležitost vody, zvláště pokud jste poslední večer měli příliš slané jídlo nebo sklenku vína. "Naše ledviny odfiltrují spoustu našich odpadních produktů - včetně sodíku, což může samozřejmě způsobit, že zadržujeme vodu," říká Weinandy. „Tím, že tekutiny proudí skrz, pomáhá našemu tělu‚ se vyčistit ‘. Přemýšlejte o mytí nádobí bez vody nebo bez dostatečného množství vody-to moc nefunguje! “ Naše těla jsou na tom stejně. Weinandy říká, že do svého režimu můžete přidat nějaké šťávy, pokud je to váš šálek čaje, ale ponechte je převážně na rostlinné bázi bez přidání soli nebo sodíku. (Zkontrolujte štítek.)

Udržujte občerstvení jednoduché

Obrázky Corbis

Občerstvení by mělo být lehké, ale stabilizující a jeden nebo dva můžete mít po celý den. „Ideálním občerstvením může být hrst ořechů a kousek ovoce nebo řecký jogurt,“ říká Weinandy. „Komplexní sacharidy spolu s chudými bílkovinami pomáhají stabilizovat krevní cukr, vláknina v potravinách také pomáhá detoxikovat tělo a celodenní voda pomáhá ledvinám lépe fungovat-důležité při jakémkoli detoxikačním procesu.“ Chcete, aby vaše tělo bylo co nejrovnoměrnější, den poté, co jste s ním zatřásli. (Bonusové body: Zkuste jeden ze 7 způsobů, jak přidat zeleninu do svého řeckého jogurtu.)

Jezte vyváženou večeři

Obrázky Corbis

Rovnováha je při večeři klíčová, takže vaše tělo není náchylné oddávat se chutě. „Večeře je téměř stejná, s komplexními sacharidy, jako je hnědá rýže, pečené sladké brambory nebo celozrnné těstoviny, libové bílkoviny a dobrá porce zeleniny.“ Ujistěte se, že máte polovinu talíře naplněnou zeleninou a získáte spoustu peněz za kalorické peníze, které vás udrží plné po zbytek noci.

Recenze pro