Co dělat v boji proti svalové únavě

Obsah

• Co je svalová únava a proč k ní dochází
• 7 tipů, jak bojovat proti svalové únavě
• Co jíst v boji proti svalové únavě

Chcete-li bojovat proti svalové únavě, ihned po tréninku můžete využít výhod vlastností ledová voda a dát si studenou sprchu, zůstat ve vaně nebo bazénu se studenou vodou nebo dokonce jít do moře a zůstat tam alespoň 20 minut. Chladná teplota sníží průměr cév a bude bojovat s otoky, což zvýhodní žilní návrat, a tím zlepší svalové kontrakce a bojuje proti únavě.

Pokud jste však trénovali déle než 24 hodin, můžete se rozhodnout pro horké obklady v místě bolesti, vzít si horkou vodní lázeň a dát si například masáž na uvolnění svalů. Kromě toho je důležité přijmout určitá preventivní opatření, například zahřátí před tréninkem a odpočinek alespoň 1 den mezi každým tréninkem, aby tělo a svaly měli čas na zotavení.

V tomto videu si přečtěte další příklady, které vysvětlují, kdy je nejlepší použít led nebo horkou vodu:

Co je svalová únava a proč k ní dochází

Svalová únava je charakterizována svalovou únavou po intenzivní fyzické námaze, zejména bez pomoci učitele v tělocvičně nebo při nedostatečném odpočinku po cvičení. Navíc nedostatek sacharidů před tréninkem může způsobit svalovou únavu, protože sval nemá dostatek energie během fyzické námahy, což jednotlivci brání v efektivním tréninku.

Svalová únava po tréninku je normální a znamená, že tělo se přizpůsobuje fyzickému cvičení. Svalová únava však může vést k poškození svalů, když je fyzická námaha tak intenzivní, že způsobí například rozpad svalů.

7 tipů, jak bojovat proti svalové únavě

Po cvičení je normální zažít svalovou únavu, protože sval se unavuje námahou vynaloženou během cvičení. K úlevě od bolesti svalů, která se může objevit 24 nebo 48 hodin po tréninku, můžete:

1. K vytvoření horkého obkladu použijte termální vak: způsobuje dilataci krevních cév, zvyšuje průtok krve v regionu a uvolňuje svaly, snižuje bolest;
2. Dejte si horkou sprchu: teplo pomáhá uvolnit svaly a zmírnit bolesti svalů;
3. Získejte masáž mastí nebo sprejem, jako je Gelol nebo Salonpas Gel: masáž podporuje uvolnění svalů a následně úlevu od bolesti svalů. Masti jsou analgetické a protizánětlivé, snižují bolest a protože mají mentol, způsobují pocit svěžesti a úlevy;
4. Mezi každým tréninkem odpočívejte 1 den: pomáhá svalům a tělu zotavit se z tréninku;
5. Na začátku tréninku vždy proveďte zahřívací cvičení: zahřívací cvičení připravují svaly na trénink a snižují riziko svalových zranění;
6. Na konci tréninku se vždy natáhněte: úseky pomáhají snižovat bolest po tréninku a urychlují regeneraci svalů. Můžete se také rozhodnout pro Self Massage with Foam Roller. Zde je návod, jak využít tento válec ve svůj prospěch.
7. V každém cvičení střídejte cvičení: například pokud dnešní cvičení zahrnovalo pouze cvičení paží, další cvičení by mělo zahrnovat cvičení nohou. To umožňuje zotavení svalů, podporuje růst svalů a předchází riziku zranění.

Kromě těchto opatření je důležité, aby cvičení vedl učitel v tělocvičně tak, aby k hypertrofii svalů došlo za kratší dobu.

Co jíst v boji proti svalové únavě

Jídlo je nezbytné před a po tréninku, protože před tréninkem dodává svalům potřebnou energii pro fyzické cvičení a po tréninku pomáhá při regeneraci svalů a růstu svalů.

Před tréninkem

Přijměte sacharidy, jako je džus z jakéhokoli ovoce nebo vitamín, se sójovým mlékem nebo rýží, 20 až 30 minut před tréninkem, abyste dodali svalové energii.

Po tréninku

Jezte například bílkoviny, jako je jogurt, chléb a sýr nebo tuňákový salát, maximálně 30 minut po tréninku, abyste si pomohli se zotavením a růstem svalstva.

Je také důležité pít vodu během tréninku, abyste nahradili množství vody ztracené během tréninku a zlepšili svalovou kontrakci a zabránili tak křečím. Zjistěte více o zdravém stravování pro fyzickou aktivitu.