Co jíst před a po maratonu

Obsah

• Co jíst před maratónem
• Co jíst po maratonu
• Co jíst během maratonu
• Zjistěte několik tipů, které vám pomohou při běhu, na: 5 tipů, jak zlepšit svůj běžecký výkon.

V den maratonu by měl sportovec jíst hodně vody a energetických nápojů na základě sacharidů a bílkovin. Zdravá výživa je však nezbytná během měsíců, které se připravujete na test.

Chcete-li vydržet test až do konce, měli byste jíst 2 hodiny, 1 hodinu a 30 minut před spuštěním, abyste udrželi hladinu cukru stabilní, neměli křeče a udržovali pravidelnou srdeční frekvenci. Kromě toho byste měli jíst hned po skončení závodu, abyste nahradili ztracenou energii a vyloučené tekutiny.

Co jíst před maratónem

V této fázi přípravy by se neměly v denním režimu dělat žádné drastické změny a nejlépe by se mělo zvolit jíst oblíbená jídla, pokud jsou zdravá, protože tělo je na to již zvyklé.

Sportovec by se měl také vyvarovat konzumace potravin s vlákninou, jako jsou obiloviny, ovoce, zelenina a luštěniny, protože mohou stimulovat pohyby střev, stejně jako se vyvarovat konzumace potravin, které způsobují plynatost, protože mohou zvyšovat břišní potíže. Přečtěte si více na: Potraviny, které způsobují plyny.

Navíc 1 hodinu před testem musíte znovu jíst.

Kromě toho je 30 minut před, během zahřívací fáze, důležité vypít 250 ml vody nebo kofeinovaný nápoj, jako je zelený čaj, a vypít část energetického nápoje.

Co jíst po maratonu

Po ujetí 21 km nebo 42 km a jako náhrada ztracené energie a odstraněných tekutin byste měli jíst hned po skončení závodu.

Po skončení závodu je důležité konzumovat 1,5 g sacharidů na kg hmotnosti. Například pokud člověk váží 60 kg, měl by jíst 90 g potravin bohatých na sacharidy.

Navíc 2 hodiny po závodě byste měli jíst:

• Potraviny s omega 3, jako ančovičky, sledě, losos a sardinky, protože snižují zánět svalů a kloubů a pomáhají při zotavení. Objevte další jídla na:
• Jezte potraviny bohaté na draslík jako banány, arašídy nebo sardinky, pro boj se svalovou slabostí a křečemi. Více na: Potraviny bohaté na draslík.
• Jíst slaná jídla jak doplnit hladinu sodíku v krvi.

Co jíst během maratonu

Během běhu není nutné jíst jídlo, ale musíte vyměnit tekutiny ztracené potem a pít vodu v malém množství.

Během závodu je však důležité vypít sportovní nápoj, jako je Endurox R4 nebo Accelerade, který obsahuje minerály, přibližně 30 g sacharidů a 15 g syrovátkové bílkoviny, což pomáhá zadržovat vodu a přispívá k vstřebávání sacharidů.

Zjistěte několik tipů, které vám pomohou při běhu, na: 5 tipů, jak zlepšit svůj běžecký výkon.