Jaké doplňky si mohu vzít pro vysoký krevní tlak?

Obsah

• Přehled
• Kyselina listová
• Vitamín D
• Hořčík
• Draslík
• CoQ10
• Vlákno
• Acetyl-L-karnitin
• Česnek
• Melatonin
• Omega-3 prostřednictvím rybího oleje nebo lněného doplňku
• Antokyany
• Extrakt z francouzské mořské kůry
• Odnést

Přehled

Vysoký krevní tlak (hypertenze) je běžný stav, při kterém tlak vaší krve na stěny krevních cév představuje riziko pro vaše zdraví. Vysoký krevní tlak může v průběhu času poškodit vaše krevní cévy a způsobit tak vyšší riziko mozkové mrtvice nebo infarktu.

Vysoký krevní tlak je stav, který často nemá žádné příznaky a může být roky nezjištěn. Více než 1 z 5 dospělých na celém světě žije se zvýšeným krevním tlakem.

Vysoký krevní tlak je diagnostikován pomocí dvou numerických měření: diastolického a systolického tlaku.

Systolický krevní tlak je tlak na stěny tepny během kontrakce srdce (srdeční tep). Měření systolického krevního tlaku 120 nebo více se považuje za zvýšené. Nad 130 se považuje za vysokou.

Diastolický je tlak na vaše tepny mezi tepem srdce. Měření diastolického krevního tlaku nad 80 se považuje za vysoké.

Lékaři používají jak váš systolický, tak diastolický krevní tlak k určení, zda máte vysoký krevní tlak a zda může být nutná léčba.

Mnoho lidí má zájem o používání přírodních doplňků ke zlepšení krevního tlaku, a to buď společně s léky na krevní tlak, nebo se vyhýbají užívání těchto léků úplně.

Před zahájením jakýchkoli doplňků k léčbě vysokého krevního tlaku byste se měli vždy poradit se svým lékařem. Doplňky samotné nemusí stačit k vyřešení vysokého krevního tlaku.

Pokračujte ve čtení a zjistěte, co víme o doplňcích k vysokému krevnímu tlaku.

Kyselina listová

Zvýšený objem krve v důsledku těhotenství může vést k vysokému krevnímu tlaku.

Kyselina listová je důležitým doplňkem pro vývoj dítěte v děloze. Studie naznačují, že kyselina listová může mít další výhodu ve snížení rizika hypertenze během těhotenství.

Užívání vysokých dávek kyseliny listové může také pomoci mírně snížit krevní tlak u mužů i žen, jejichž krevní tlak je vysoký, jak ukazuje metaanalýza z roku 2009.

Doporučená dávka kyseliny listové je ve většině prenatálních vitamínů, lze ji však zakoupit jako samostatný doplněk a také ve formě tobolek.

Zde najdete doplňky kyseliny listové.

Vitamín D

Nízká hladina vitamínu D byla spojena s hypertenzí. Přesto klinický přehled 11 studií zjistil, že doplňky vitamínu D měly velmi malý účinek na diastolický krevní tlak a žádný účinek na systolický u lidí s vysokým krevním tlakem.

I když je důležité získat odpovídající vitamin D, jeho účinky na vysoký krevní tlak mohou být malé.

Tobolky s vitamínem D můžete zakoupit kdekoli, kde se doplňky prodávají. Můžete také zvýšit množství vitamínu D ve vaší stravě a trávit čas venku absorpcí vitamínu D kůží.

Koupit doplňky vitamínu D zde.

Hořčík

Minerální hořčík se používá v těle k regulaci zdravé funkce buněk. Hořčík také pomáhá při kontrakcích svalových vláken.

Několik studií si protirečí, zda hořčík pomáhá snižovat krevní tlak. Jedna analýza však ukázala, že doplňky hořčíku mohou mít malý vliv na krevní tlak.

Doplňky hořčíku jsou k dispozici v obchodech se zdravou výživou a online. Kupte si zde jeden.

Draslík

Draslík pomáhá působit proti účinkům sodíku na krevní tlak. American Heart Association také zdůrazňuje, že draslík pomáhá snižovat tlak na stěny tepen. Studie podporují doplňky draslíku jako léčbu ke snížení krevního tlaku.

Doplňky draslíku najdete v obchodech se zdravou výživou a online. Typická dávka je 99 miligramů (mg) denně. Nakupujte doplněk draslíku online zde.

CoQ10

Koenzym Q10 (známý také jako ubichinon) je antioxidant, který pomáhá buňkám produkovat energii. V analýze klinických studií CoQ10 snížil diastolický krevní tlak až o 10 milimetrů rtuti (mm Hg) a systolický krevní tlak o 17 mm Hg.

CoQ10 je považován za obecně bezpečný a lze jej zakoupit ve formě tobolek. Najdete ji zde.

Vlákno

Hladiny vlákniny v typické západní stravě bývají mnohem nižší, než se doporučuje. Zvýšení příjmu vlákniny může zabránit hypertenze nebo snížení krevního tlaku, pokud ji již máte.

Při analýze klinických studií bylo zjištěno, že vláknový doplněk o hmotnosti 11 gramů denně snižuje krevní tlak o malé množství.

Můžete také přidat více vlákniny do své stravy zvýšením vaší spotřeby zelené, listové zeleniny a čerstvého ovoce. Pokud si chcete vzít příplatek, najdete jej zde.

Acetyl-L-karnitin

Acetyl-L-karnitin (ALCAR) používá vaše tělo k výrobě energie. Vyrábí se ve vašem těle, ale lze jej také zakoupit jako doplněk. ALCAR je slibným doplňkem při kontrole krevního tlaku. Většina lidí je bezpečná, levná a dobře tolerovaná.

Ačkoli nebylo provedeno mnoho výzkumů podporujících jeho použití pro vysoký krevní tlak, jedna malá studie naznačila, že by to mohlo pomoci snížit systolický krevní tlak.

Najdete zde doplňky L-karnitinu k zakoupení zde.

Česnek

Česnek se používá jako léčba diuretiky a oběhu již od dob starověkého Řecka.

Česnek může zlepšit způsob, jakým vaše tělo cirkuluje krev v systému. Je tedy logické, že když byl studován, česnek v randomizovaných klinických studiích významně snížil diastolický i systolický krevní tlak.

Na pomoc s vysokým krevním tlakem lze použít česnekové doplňky a surový česnek. Doplňky najdete zde.

Melatonin

Melatonin je hormon, který vaše tělo přirozeně produkuje. Nejčastěji se to týká pomoci vám spát. Lidé s hypertenzí někdy neprodukují dostatek melatoninu. Vědci zjistili, že užívání doplňků melatoninu může pomoci snížit krevní tlak.

Můžete zkusit vzít 2 mg melatoninu jako bezpečný, nezvyklý způsob snižování krevního tlaku ve večerních hodinách. Užívání ve dne se nedoporučuje, protože vás to bude ospalost.

Melatonin je k dispozici v tobolce a v tekuté formě. Koupit zde.

Omega-3 prostřednictvím rybího oleje nebo lněného doplňku

Omega-3 mastné kyseliny pomáhají tělu zlepšit kardiovaskulární tón. Díky tomu je omega-3 slibnou přísadou ke snížení krevního tlaku.

Jedna recenze literatury o omega-3 a krevním tlaku dospěla k závěru, že doplňky omega-3 snižují krevní tlak „mírně, ale významně“.

Omega-3 se nacházejí v doplňcích z rybího oleje a v lněných doplňcích (tobolka a kapalina). Podívejte se na tohoto průvodce pro začátečníky o mastných kyselinách omega-3, pokud je to pro vás nový doplněk.

Zde si můžete koupit doplňky rybího oleje a doplňky lněného oleje zde.

Antokyany

Antokyany jsou červené, fialové nebo modré pigmenty, které se vyskytují v určitých druzích ovoce a zeleniny. Třešně, granátová jablka, borůvky a další ovoce bohaté na antioxidanty obsahují antokyany.

Tato složka může být důvodem, proč šťáva z granátového jablka pracovala v jedné studii z roku 2004, aby v průběhu roku snížila systolický krevní tlak o 12 procent. Ale v jiné studii se zdálo, že antokyany nemají žádný vliv na krevní tlak.

Mnoho doplňků, jako je extrakt z bazalky černého nebo akátu, obsahuje antokyany - ačkoli u všech nebylo prokázáno, že by měly vliv na krevní tlak.

Pokud vás to zajímá, podívejte se do místního obchodu se zdravou výživou nebo si zde zakupte doplňky bezinky.

Extrakt z francouzské mořské kůry

Francouzský extrakt z mořské kůry je doplněk stravy, který využívá antioxidační sílu flavonoidů.

Pycnogenol, který pochází z francouzské mořské kůry, může zlepšit krevní oběh a snížit krevní tlak. Účastníci malé studie užívali 125 mg pycnogenolu denně po dobu 12 týdnů a měli významný přínos.

Zde si můžete koupit francouzský výtažek z mořské kůry a další doplňky pycnogenolu.

Odnést

Přírodní doplňky stravy jsou slibným způsobem léčby vysokého krevního tlaku. Některé doplňky však budou interagovat s léky na krevní tlak, jako jsou ACE inhibitory a beta-blokátory.

Pokud již užíváte léky na krevní tlak, poraďte se se svým lékařem o možných interakcích a varováních před toxicitou, než zkusíte doplněk.

Je důležité si uvědomit, že u většiny doplňků bylo prokázáno, že mírně snižují hladinu krevního tlaku. Pokud vám byl diagnostikován vysoký krevní tlak, může vám pomoci doplněk - ale sám o sobě nemusí dostatečně snížit krevní tlak.

Důležitá poznámka: Ukázalo se také, že některé léky na krevní tlak snižují srdeční infarkty, mrtvice a smrt související se srdečními chorobami. Ačkoli mnoho doplňků může pomoci mírně snížit krevní tlak, nebylo prokázáno, že by snižovaly riziko srdečních záchvatů a mrtvice u lidí s vysokým krevním tlakem. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem o nejlepších možnostech léčby pro vaše specifické potřeby.

Při nákupu doplňků mějte na paměti, že nejsou regulovány Správou potravin a léčiv stejným způsobem jako léky na předpis. Doplňky kupujte pouze od dodavatelů, kterým důvěřujete.