Co by mělo jíst dítě, které cvičí fyzickou aktivitu

Obsah

• Krmení aktivního dítěte
• Jídelní lístek pro dítě, které cvičí fyzickou aktivitu
• Naučte se, jak připravit zdravé občerstvení pro děti, které si můžete vzít do školy.

Dítě, které cvičí fyzickou aktivitu, by mělo denně jíst například chléb, maso a mléko, což jsou potraviny bohaté na energii a bílkoviny, aby byl zaručen rozvojový potenciál při provádění této činnosti. Kromě toho je nezbytné jíst zeleninu a ovoce každý den a pít vodu po celý den, vyhýbat se velmi sladkým a slaným a zejména průmyslovým potravinám.

Cvičení v dětství je nesmírně důležité, protože přispívá k růstu svalů a kostí a pomáhá udržovat správnou tělesnou hmotnost, aniž by docházelo ke komplikacím vyplývajícím ze sedavého životního stylu, jako je obezita. Kromě hraní na školním hřišti tedy děti musí 60 minut denně cvičit sport, jako je bruslení nebo basketbal.

Krmení aktivního dítěte

Aktivní dítě, které hraje na zahradě, běhá na školním hřišti nebo se věnuje nějakému sportu, například plavání nebo fotbalu, by mělo konzumovat:

• Potraviny bohaté na sacharidy při každém jídle, jako je chléb, cereálie, rýže a těstoviny, například, aby dodaly energii. Seznamte se s potravinami na: Potraviny bohaté na sacharidy.
• Jezte potraviny bohaté na bílkoviny zejména po fyzické aktivitě, jako je kuře, vejce, mléko nebo jogurt.
• Jezte alespoň 2 ovoce denně, který je bohatý na vitamíny a předchází infekcím, zejména před cvičením nebo jako dezert;
• Jezte zeleninu každý den, jíst polévku k obědu a večeři;
• Pití vody po celý denprotože zvlhčuje a pomáhá regulovat tělesnou teplotu. Dítě, které sportuje, by však mělo pít až 15 minut před cvičením a během cvičení, každých 15 minut, mezi 120 a 300 ml.

Děti, které jsou aktivní a které se věnují fyzické aktivitě, utrácejí více energie než ty, které tak nečiní, a proto potřebují přijímat více kalorií, přibližně 2 000 kalorií denně, které by měly být rozděleny na alespoň 6 jídel denně, neměly by trávit více než 3,5 hodiny bez stravování, aby se udržela energie a dobré školní výsledky.

Jídelní lístek pro dítě, které cvičí fyzickou aktivitu

Následuje příklad denního menu pro aktivní dítě.

Smažené potraviny, nealkoholické nápoje, sušenky a koláče by se neměly konzumovat pravidelně a nikdy by neměly být volbou před fyzickou aktivitou, protože vedou k pocitu plného žaludku způsobujícího nepohodlí.

Naučte se, jak připravit zdravé občerstvení pro děti, které si můžete vzít do školy.