Necítit tíseň

Obsah

• Recenze pro

Q:

Ačkoli drtím nábožensky, moje břicho není zdaleka tak tónované, jak bych chtěl. Zdá se, že je nedokážu unavit, bez ohledu na to, kolik opakování dělám. Jak mohu svému cvičení na břiše dodat větší odolnost?

A: „V jakékoli formě cvičení je důležitá kvalita, ne kvantita, takže 200 nedbalých kliků nevytvoří nic ve srovnání s 20 pohyby, které jsou vědomé jádra,“ říká Scott Cole, spoluautor Athletic Abs (Human Kinetics, 2003; 19 $) a tvůrce Nejlepší abs na Zemi video (Natural Journeys, 2003; 20 $; oba dostupné na scottcole.com).

Pokud při provádění kliků necítíte odpor, je to pravděpodobně proto, že děláte chyby v technice, říká Cole. Například můžete křupat příliš rychle místo toho, aby vám trvalo dvě celé sekundy, než se zvednete a dvě snížíte, nebo se možná zvedáte z ramen a krku spíše než z trupu. Nicméně ani správně provedená křupka není tím nejlepším cvičením pro vaše břišní svaly. Cole doporučuje náročnější cviky, které vyžadují, aby břišní svaly fungovaly jako stabilizátory pro celé tělo a fungovaly ve spojení s jinými svalovými skupinami. Například si dělejte kliky na stabilizačním míči. „Přehoď se přes míč dozadu a začni kroutit s hlavou mírně pod boky,“ říká Cole. Tato poloha využívá gravitace k zajištění většího odporu. Vaše břišní svaly (a další svaly) navíc budou muset pracovat tvrději, aby se vaše tělo nesvalilo z míče.

Cole ve své knize a videu předvádí desítky náročných cviků na břicho pomocí nejrůznějšího vybavení. Náš vlastní SHAPE ... Your Abs DVD (20 $; k dispozici na Shapeboutique.com) nabízí čtyři pětiminutové rutiny ab zahrnující řadu našich nejlepších tónovacích tahů.

Recenze pro