Nápady na obědy bez vaření pro nízkokalorickou dietu

Obsah

• Veganská "Sushi" rýžová mísa
• Středomořská proteinová deska
• Kešu klubový sendvič
• Ranch salát s kuřecím masem a avokádem
• Recenze pro

Příprava jídla může být časově náročná, ale tyto obědy bez vaření, které vytvořil Dawn Jackson Blatner, R.D.N., znamenají, že jediné minuty, které musíte investovat, jsou ty, které strávíte házením všeho do tupperwaru, než se vydáte do práce. Veganský „Sushi“ a středomořský proteinový talíř naplní vaše touhy po exotičtějších pokrmech a zároveň vám dodají nezbytné vitamíny a živiny (betcha nevěděla, že mořské řasy mohou obsahovat až 9 gramů bílkovin!). A budete závislí na sendviči z kešu másla, který má přidanou výhodu naklíčeného chleba. (Zeptejte se dietního lékaře: Výhody naklíčených zrn.) A nepodceňujte náš salát-jsme první, kdo přizná, že většina salátových misek vás nechá hladových a nespokojených, ale kuře s vysokým obsahem bílkovin a avokádo s vysokým obsahem tuku v tomto recepty znamená, že budete sytí ještě hodiny po polední přestávce.

Veganská "Sushi" rýžová mísa

Obrázky Corbis

Do misky nebo nádoby přidejte 1/2 šálku vařené hnědé rýže. Nahoru s 1/2 šálkem skořápky, vařené edamame; 1/2 šálku drcené mrkve; 1/2 šálku jemně nakrájené okurky; 1/4 avokáda, nakrájené; 1/2 plátu mořské řasy nori, nakrájené na proužky; a 2 lžičky sezamových semínek. V malé misce prošlehejte 2 lžíce pomerančové šťávy a 2 lžičky bezlepkové sójové omáčky. Na misku s rýží pokapejte omáčkou.

Středomořská proteinová deska

Obrázky Corbis

Do to-go kontejneru nebo na talíř vložte 1 1/2 unce kostky Feta, 1/2 plechovky (2 unce) tuňáka do olivového oleje, 12 bezlepkových sušenek z hnědé rýže, 1 šálek plátků okurky a 8 oliv . (Chcete víc? 5 chutných způsobů, jak dodržovat středomořskou dietu.)

Kešu klubový sendvič

Obrázky Corbis

Rozdělte 1 1/2 lžíce kešu másla mezi 2 plátky naklíčeného celozrnného chleba a rovnoměrně rozetřete. Na jeden plátek přidejte 1/2 šálku nastrouhané mrkve. Na další plátek přidejte 2 ředkvičky, na tenké plátky a 1/2 hrnku špenátu. Sendvič uzavřeme, nakrájíme a podáváme s 1/2 šálkem hroznů. (Kešu máslo ?! Šiřte lásku a ještě více rozšiřujte své obzory ořechového másla.

Ranch salát s kuřecím masem a avokádem

Obrázky Corbis

Do střední misky nebo nádoby přidejte 2 šálky nakrájeného římského salátu, 1/2 šálku strouhané mrkve, 1/2 šálku nakrájené červené papriky, 1/2 šálku zmrazených a rozmražených kukuřičných jader a 3 unce grilovaného a nakrájeného kuřete prsa. V malé misce rozmačkejte 1/4 avokáda s 1 1/2 lžíce organického rančového dresingu. Do salátu přidejte dresink a promíchejte.

Recenze pro