Exkluzivní dvoutýdenní tréninkový plán Nike+ NYC, jak se stát lepším sportovcem

Obsah

• Recenze pro

Trenéři Nike+ NYC každý den vedou běhy a tréninky pro všechny úrovně dovedností v ulicích Big Apple a využívají město jako tělocvičnu-žádné vybavení není potřeba. Nemusíte však žít v NYC, abyste mohli „Just Do It“ s hlavním trenérem Nike+ NYC Run Club Chrisem Bennettem a trenérem Nike+ NYC Traci Copelandem, kteří se spojili, aby navrhli tento exkluzivní plán pro Tvar. Se třemi dny tréninku, dvěma dny běhu a dvěma flex dny v týdnu plán integruje Nike+ Training Club a Nike+ Running, aby z vás byl silnější, rychlejší a zdatnější sportovec, ať už se prostě snažíte zůstat ve formě nebo připravovat se na závod.

Jak to funguje:

Budete spárovat bušení chodníku pomocí cvičení s vlastní váhou. "Běh a trénink jsou opravdu dobrými partnery ve zločinu," říká Copeland. "Dostaňte se mimo svou zónu pohodlí, pokud jste zvyklí cvičit jen jedním způsobem."

Jste běžec, který se vyhýbá silovému tréninku? „Abyste byli lepším běžcem, musíte být lepším sportovcem,“ říká Bennett. „Trénink je dokonalým komplimentem k běhu. Nejen, že se staneš lepším běžcem, ale díky tomuto tréninku budeš mnohem těžší se zranit.“ (Podívejte se také na maximální silové cvičení pro běžce.)

V pondělí a ve středu budete provádět obměny rutinních aplikací Nike+ Training Club pro Conditioning Corp a Butt Buster. "Běh je jednorozměrný pohyb," říká Copeland. "Tyto tréninky rozproudí různé oblasti vašeho těla, takže nedojde k vyklepání jedné svalové skupiny." V pátek to protáhnete cvičením jógy. „Tento typ tréninku pomůže pouze tehdy, pokud se chcete stát lepším běžcem tím, že vás zrychlí a pomůže vám vydržet déle,“ říká Copeland. (Novinka v józe? Nejprve si prohlédněte 12 nejlepších tipů pro začátečníky.)

Pokud jste potkan v tělocvičně, který se vyhýbá kardiu, vyzkoušejte běh. "Jakýkoli druh dobře vyváženého tréninku bude kombinací kardio a tréninku. A běh je nejlepší forma kardia," říká Copeland. "Dává vám to skvělý pocit úspěchu. Obujte si boty a uvidíte, jak daleko zajdete." A pamatujte si: „Pokud máte tělo, jste běžec,“ říká Bennett.

V úterý a ve čtvrtek se naučíte arzenál běžeckých tréninků, kterým se můžete v následujících týdnech donekonečna přizpůsobovat: Speed ​​Workout, Progression Run, Strength Workout a Tempo Run.

Konečně je váš víkend volný k vyplnění tréninky, které milujete, ať už jde o třídu spin, víkendový výlet, cokoli. „Klidně si z toho udělejte sedmidenní plán,“ říká Bennett, který navrhuje snadné oživení. „Jdi ven s kamarádem, zpomal to a ještě se z toho běhu něco nauč. Měl by to být co nejméně stresu.“

Co bude dál?

Copeland doporučuje opakovat tréninky měsíc. Jakmile se budete cítit pohodlně, přidejte závaží nebo medicinbal, abyste napumpovali pohyb. „Ráda se vyzývám,“ říká. „Možná to prkno vydržím déle. Možná dnes dokážu místo jedné udělat dvě minuty.“ A vždy se můžete obrátit na aplikaci Nike+ Training Club, kde získáte další nápady ze 100 tréninků celého těla navržených Nike Master Trainers.

Po dvou týdnech běhu Bennett povzbuzuje sportovce, aby hráli s tempem, vzdáleností a progresí. „Lidé jsou obvykle mnohem rychlejší a tvrdší, než si myslí,“ říká Bennett. Například opakujte rychlostní cvičení se stejným počtem intervalů stejným tempem, ale dejte si 90 sekund odpočinek místo dvou minut mezi opakováním. Nebo prodlužte vzdálenost svého běhu progrese nebo běhu v tempu.

Pokud jste v New Yorku, najdete kompletní nabídku živých relací Nike+ NYC na Nike.com. A bez ohledu na to, kde se potíte, použijte aplikaci Nike+ Training Club ke sledování vašeho seshu, přidejte tréninky Nike+ Running a přizpůsobené cvičení, streamujte tréninky do televize nebo tabletu a další. (A pokud je příliš chladno na to, abyste mohli jít ven? Vyzkoušejte naše vnitřní kardio cvičení s drtičem kalorií, abyste zůstali na správné cestě při kardio cvičeních!)

Jste připraveni to rozjet?

Stáhněte si tréninkový plán NIKE NYC zde

. (Při tisku nezapomeňte použít rozložení na šířku, abyste dosáhli nejlepšího rozlišení.)

Recenze pro