Nová životní fakta: Plán na ochranu vaší plodnosti

Obsah

• Recenze pro

Výzkum ukazuje, že každá žena by měla dnes podniknout kroky k ochraně své plodnosti, ať už má nyní v mozku děti nebo si nedokáže představit, že by byla na chvíli (nebo někdy) maminkou. Tento podrobný plán vám nejen pomůže mít zdravou rodinu, ale také vás udrží v kondici a kondici do dalších let.

Co by teď měla dělat každá žena

Ano, plodnost klesá s věkem, ale váš životní styl a vaše prostředí mají obrovský vliv na váš těhotenský potenciál. "Pokud aktivně chráníte své srdce a mozek, chráníte také své reprodukční zdraví. Je to příjemný bonus," říká Pamela Madsen, zakladatelka a výkonná ředitelka American Fertility Association v New Yorku. „Říkáme tomu„ životní styl fit a úrodných “. „Možná vás překvapí, kolik kroků v tomto seznamu již děláte, abyste zůstali zdraví.

Dosáhněte zdravé hmotnosti

Pokud nosíte kila navíc, máte zvýšené riziko cukrovky, hypertenze a kardiovaskulárních onemocnění; hubnutí zlepší vaše zdraví a schopnost otěhotnět. Pro plodnost je nejpříznivější index tělesné hmotnosti (BMI) 18,5 až 24,9, nejlepší ukazatel zdravé hmotnosti. (Spočítejte si to na shape.com/tools.) Nedávná studie publikovaná v časopise Lidská reprodukce zjistila, že čím větší váhu žena mezi těhotenstvím získala, tím déle jí trvalo početí. Nadváha nebo podváha může vychýlit vaše hormonální hladiny – a nerovnováha estrogenu, klíčového hormonu pro ovulaci, sníží vaše šance na otěhotnění. Jakmile otěhotníte, nezdravá váha také ztěžuje nošení dítěte-a je nebezpečnější. "Existuje jasná souvislost mezi epidemií obezity a nárůstem těhotenských komplikací v této zemi, jako je těhotenská cukrovka, vysoký krevní tlak a prodloužený porod," říká Mary Jane Minkin, MD, klinická profesorka porodnictví a gynekologie na Yale University School. medicíny. Na druhou stranu tělo ženy s podváhou nemusí být připraveno vypořádat se s extra nutričními nároky těhotenství.

Udělejte ze cvičení prioritu

Podle nedávné studie v časopise má dnes méně než 14 procent amerických žen 30 minut aktivity většinu dní v týdnu. Lékařství a věda ve sportu a cvičení; po početí toto číslo klesá na asi 6 procent. "Ideální čas začít s cvičebním plánem je nyní, než otěhotníte," říká Minkin. Tímto způsobem, jakmile otěhotníte, budete již ve zvyku. Pravidelné kardio během těhotenství může pomoci zmírnit příznaky ranní nevolnosti a snížit zadržování vody, křeče v nohou a nadměrné přibírání na váze – stejně jako zvýšit vaši energii a vytrvalost. „Ve druhém trimestru bude vaše srdce pracovat asi o 50 procent tvrději, než je tomu nyní,“ říká Minkin. "Čím lepší budete před početím, tím lépe se budete na silnici cítit." Začněte s realistickým cílem, například chodit několik dní během oběda.

Vyčistěte vzduch

Kouření pouhých šesti až deseti cigaret denně snižuje vaše šance na otěhotnění v daném měsíci o 15 procent, uvádí studie American Journal of Epidemiology. Bylo prokázáno, že 4 000 chemikálií v cigaretovém kouři snižuje estrogen. „Zdá se, že kouření také snižuje kvalitu a množství ženských zásob vajec, což znamená, že urychluje přirozený proces ztráty vajíček, ke kterému dochází ve stáří žen,“ říká Daniel Potter, MD Co dělat, když nemůžete otěhotnět.

Přestaňte před početím a budete moci využívat produkty nahrazující nikotin na trhu (jako jsou náplasti nebo nikotinové žvýkačky); uvolňují malé množství nikotinu do krevního oběhu, a proto by je těhotné nebo kojící ženy neměly používat. Dejte si čas, abyste se přizpůsobili životu bez cigaret, a jakmile otěhotníte, bude méně pravděpodobné, že dojde k recidivě. Podle generálního lékaře USA kouření během těhotenství představuje 20 až 30 procent dětí s nízkou porodní hmotností a asi 10 procent úmrtí kojenců.

Nekuřáci by také měli podniknout kroky k minimalizaci expozice z druhé ruky – může to vést k abnormální funkci plic u vyvíjejícího se plodu a nízké porodní hmotnosti. A poté, co doručíte, je dítě vystavené cigaretovému kouři obzvláště citlivé na ušní infekce, alergie a infekce horních cest dýchacích.

Užívejte multivitamin každý den

„Ani ženy, které jedí zdravou výživu, nemají vždy dostatek živin, aby si zajistily zdravé těhotenství,“ říká Potter. „Doplněk vitamín-minerál vám pomůže pokrýt všechny vaše základy.“ Zdá se, že zejména železo zvyšuje plodnost: Nedávná studie s více než 18 000 ženami publikovaná v časopise Obstetrics & Gynecology zjistila, že ženy, které užívaly doplňky železa, snižovaly jejich pravděpodobnost neplodnosti o 40 procent. Potter doporučuje, abyste se rozhodli pro multi se železem-zvláště pokud jste vegetarián nebo nejíte mnoho červeného masa.

Další klíčová živina, kyselina listová, nezlepší vaše šance na početí, ale vitamín B drasticky sníží u vyvíjejícího se dítěte riziko defektů neuraltube-často fatálních vrozených vad mozku a míchy, jako je anencefalie nebo spina bifida. Užívání kyseliny listové je nyní klíčové, protože tyto systémy se vyvíjejí během prvních týdnů po početí- než si mnoho žen uvědomí, že jsou těhotné- a pokud máte nedostatek, může to způsobit nevratné poškození. Odborníci doporučují začít užívat 400 mikrogramů kyseliny listové denně po dobu nejméně čtyř měsíců před otěhotněním.

Cvičte bezpečný sex

Používání kondomů při každém pohlavním styku vám pomůže vyhnout se nechtěnému otěhotnění a drasticky sníží riziko nákazy sexuálně přenosných infekcí, které mohou narušit vaše reprodukční zdraví. "Nemoci jako chlamydie a kapavka mohou poškodit vaše vejcovody a ztížit početí. Mají málo příznaků a často zůstávají roky neodhaleny," říká Tommaso Falcone, MD, předseda oddělení porodnictví a gynekologie na klinice v Clevelandu. "Mnoho žen toleruje bolest břicha nebo těžká období a později se dozví, že byly opravdu příznaky STD a že budou těžko otěhotnět." Pilulka, náplast a další typy hormonálních kontraceptiv vás neochrání před pohlavně přenosnými chorobami, ale mohou vás chránit před zánětlivým onemocněním pánve (PID), cystami na vaječnících a rakovinou dělohy a vaječníků, která může interferovat s početím.

Recenze pro