Nervozita: Jak se s tím vypořádat a cítit se lépe

Obsah

• Proč se cítíme nervózní?
• Jak se nervozita liší od úzkostné poruchy?
• Co můžete udělat pro překonání nervozity
• Neboj se nervozity
• Být připraven
• Dostaňte se do pozitivního prostoru
• Mluvit s někým
• Vyzkoušejte relaxační techniku
• Sečteno a podtrženo

Každý zažívá nervozitu najednou. Je to jako kombinace úzkosti, strachu a vzrušení najednou. Vaše dlaně se mohou zpocit, vaše srdeční frekvence se může zvýšit a můžete cítit ten nervózní žaludek.

Cokoli, co způsobuje obavy nebo strach, může vést k pocitu nervozity. Mohou být podněcovány dobrými a negativními zkušenostmi, jako je první rande, pracovní pohovor nebo účast na pohřbu.

Proč se cítíme nervózní?

Nervozita je běžný pocit vyvolaný stresovou reakcí vašeho těla. To zahrnuje řadu hormonálních a fyziologických reakcí, které vám pomohou připravit se na zvládnutí vnímané nebo imaginární hrozby.

Vaše tělo se připravuje na boj nebo útěk z hrozby zvýšením produkce adrenalinu. Téměř okamžitě začne vaše srdce bít rychleji, váš krevní tlak stoupá a dýchání se zrychluje, čímž se zvyšuje vaše bdělost a energie.

Tato reakce může mít za následek pocity nervozity a úzkosti.

Jak se nervozita liší od úzkostné poruchy?

Nervozita je přirozená reakce na stresující událost. Je dočasný a vyřeší se, jakmile stres skončí. Lze to ovládat, i když jste někdo, kdo je více náchylný k nervózním pocitům.

I když nervozita je častým příznakem úzkostných poruch, nejsou to samé.

Úzkostné poruchy jsou psychiatrické poruchy, které se vyvíjejí z řady komplexních faktorů, včetně genetiky, chemie mozku a životních událostí. Úzkostné poruchy jsou dlouhodobé a nekontrolovatelné bez léčby.

Lidé s úzkostnou poruchou často zažívají těžké pocity nervozity nebo starosti. Tyto pocity se mohou objevit často a bez zjevného stresoru.

Lidé mohou také zažít řadu výrazných fyzických a duševních příznaků, které ovlivňují jejich schopnost fungovat.

• bolesti hlavy
• liché pocity ve vašem těle
• necitlivost
• bolesti těla a bolesti
• podrážděnost
• třese se nebo se třese
• nespavost
• potíže se soustředěním
• rychlý srdeční rytmus
• těsnost hrudníku
• únava
• bolesti žaludku
• průjem
• pocení

Co můžete udělat pro překonání nervozity

Nervozita je normální reakce na určité situace. S těmito tipy a malou praxí se můžete naučit, jak zabránit tomu, aby se vám nervy dostaly lépe.

Neboj se nervozity

V nepříjemné situaci si připomeňte, že nervozita je normální a může to být dokonce užitečné.

Většina z nás se tak cítí, když se objeví nové výzvy a příležitosti. Tyto zkušenosti nám nakonec pomáhají růst.

Nervozita je způsob, jak tě tělo připravuje na to, co přichází, což je obvykle něco, co je mimo vaši zónu pohodlí. Odpustit strach a uznat, že je to zcela přirozený zážitek, vám pomůže udržet nervy pod kontrolou.

Být připraven

Nemůžete vždy předvídat ani plánovat vše, co vám život hodí. Existují však určité pracovní a sociální situace, na které se můžete předem připravit. Tyto zahrnují:

• nácvik naplánované pracovní prezentace nebo schůzky
• Mít přítele nebo milovaného člověka doprovázet událost nebo schůzku
• což vám poskytne více času na přípravu na práci, data nebo jiné společenské události

Dostaňte se do pozitivního prostoru

Nedostatek sebevědomí nebo strach, že se zkazíte, je často na nervozitě. Když začnete pochybovat o svých schopnostech, najděte způsoby, jak se dostat do pozitivnějšího rámce mysli.

Chcete-li to provést, použijte pozitivní self-talk nebo představit si požadovaný výsledek. Oblékání také může přinést povznášející píseň nebo film.

Mluvit s někým

Zavolej své mámě, svému nejlepšímu příteli nebo někomu, komu věříš. Sdílíte své pocity s někým, s nímž se cítíte dobře, a pomůže vám to v perspektivě. Mohou vám pomoci vidět situaci v racionálnějším světle.

Studie z roku 2014 ukázala, že sdílení vašich pocitů s někým jiným, zejména s někým, kdo prošel podobnou situací, může snížit stres a učinit z vás cítit se pozitivněji.

Vyzkoušejte relaxační techniku

Naučit se relaxovat je důležité pro překonání nervozity a zvládnutí stresu obecně. Dechová cvičení jsou jen jedním ze způsobů, jak procvičit relaxaci.

Hluboké dýchání funguje rychle a lze jej praktikovat kdykoli a kdekoli se cítíte nervózní. Ukázalo se, že existují různé typy dechových cvičení. Patří mezi ně dýchací technika 4-7-8 a bránice.

• cvičení
• jóga
• rozjímání
• masáž
• poslouchání hudby
• trávit čas s domácím mazlíčkem
• aromaterapie

Sečteno a podtrženo

Nervozita je zcela přirozená reakce na nový zážitek nebo situaci, která je mimo vaši zónu pohodlí. I když je to nepříjemné, pocit je pouze dočasný a po skončení příčiny nervozity se budete cítit lépe.

Můžete pracovat na překonání nervozity pomocí několika jednoduchých relaxačních cvičení nebo se předem připravit na situace, které vás mohou vytáhnout z pohodlí.