5 způsobů boje proti bolesti sedacího nervu v těhotenství

Obsah

• Strategie boje proti ischias v těhotenství
• Jak zabránit ischias v těhotenství

Ischias je v těhotenství běžný, protože váha břicha přetěžuje páteř a meziobratlovou ploténku, což může stlačit sedací nerv. Bolesti zad mohou být silné pouze v zádech, mohou se zhoršovat dlouhodobým sezením nebo stáním ve stejné poloze a mají tendenci se zhoršovat při domácích činnostech.

Bolest může být lokalizována pouze v dolní části zad, projevující se ve formě hmotnosti nebo těsnosti, ale může také vyzařovat do nohou. Může se také změnit charakteristika bolesti a žena může pociťovat píchání nebo pálení, které může vyzařovat na její nohu.

Pokud jsou tyto příznaky přítomny, musí být porodník informován, aby mohl naznačit potřebu léčby, ale strategie bez léčby obvykle dosahují vynikajících výsledků.

Strategie boje proti ischias v těhotenství

Pro zmírnění ischias v těhotenství může být doporučeno:

1. Fyzioterapie: Lze použít zařízení jako TENS a ultrazvuk, manuální a manipulační techniky, použití pásky Kinesio, použití tepelných vaků, které snižují bolest a nepohodlí, zlepšují krevní oběh, bojují proti svalovým křečím. V obdobích mimo krizi ischias lze provádět cvičení na posílení zadních svalů;
2. Masáž: relaxační masáž pomáhá snížit napětí v zádech a gluteálních svalech, což může zhoršovat kompresi sedacího nervu, neměli byste však příliš masírovat bederní oblast, abyste podpořili kontrakci dělohy. Abychom byli bezpečnější, doporučuje se provádět masáž pro těhotné ženy;
3. Teplý obklad na zádech po dobu 20-30 minut: uvolňuje svaly, snižuje svalové křeče a zvyšuje krevní oběh, zmírňuje bolest a nepohodlí;
4. Akupunktura: obnovuje rovnováhu nahromaděných energií a může pomoci zmírnit příznaky ischias, zvláště pokud se používají ve spojení s jinými typy léčby;
5. Se táhne: by mělo být provedeno, nejlépe dvakrát denně, se zaměřením na svaly zad, hýždí a nohou, což může snížit nervovou kompresi.

V případě bolesti, která se jen zhoršuje, i když se budete řídit výše uvedenými pokyny, a která přetrvává i během a po odpočinku, je třeba vyhledat pohotovostní péči.

Podívejte se, co dalšího můžete v boji proti bolesti zad během těhotenství udělat, v tomto videu:

Jak zabránit ischias v těhotenství

Aby se zabránilo zánětu a bolesti sedacího nervu během těhotenství, je důležité:

• Cvičte fyzickou aktivitu pravidelně před a během těhotenství. Dobré možnosti jsou například tanec, jóga, klinická pilates nebo hydroterapie;
• Je také důležité zabránit tomu, abyste v těhotenství nepřibrali více než 10 kg, protože čím větší váhu získáte, tím větší je šance na stlačení a zánět sedacího nervu.
• Používejte těhotenský pás, který vám pomůže zlepšit držení těla a vyhnout se přetížení páteře.
• Páteř udržujte ve vzpřímené poloze při sezení, chůzi, stání, zejména při zvedání závaží z podlahy.

Pokud začnete pociťovat bolesti nebo nepohodlí v bederní páteři, měli byste využít příležitosti k odpočinku a zůstat po určitou dobu v pohodlné poloze. Absolutní odpočinek však není indikován a může situaci zhoršit. Během spánku se doporučuje použít polštář mezi nohama, když ležíte na boku, nebo pod koleny, když ležíte na zádech. Podívejte se, jaká je nejlepší poloha ke spánku během těhotenství.