3 Řešení pro přírodní úlevu od migrény

Obsah

• 1. Zkuste akupunkturu
• 2. Najděte svůj stres Sweet Spot
• 3. Zůstaňte podle plánu
• Recenze pro

Bolí tě hlava. Ve skutečnosti se cítí pod útokem. Jste naštvaní. Jste tak citliví na světlo, že nemůžete otevřít oči. Když to uděláte, uvidíte skvrny nebo zákal. A tohle trvá už pět hodin. (Viz: Jak poznat rozdíl mezi bolestí hlavy a migrénou)

To jsou jen některé z příznaků migrény, což je stav, který postihuje více než 39 milionů lidí v USA, z nichž 75 procent jsou ženy. (Více zde: Trpím chronickými migrénami – zde je to, co bych si přál, aby lidé věděli)

Lékaři si nejsou jisti, co tento stav způsobuje, ale nejnovější výzkum naznačuje, že se může jednat o příliš senzibilizované mozkové nervy, říká Elizabeth Seng, Ph.D., docentka na univerzitě Yeshiva a Albert Einstein College of Medicine v New Yorku.Ženy s migrénami by měly navštívit specialistu ohledně léčebného plánu, ale tyto odborné tipy pro přirozenou úlevu od migrény mohou také pomoci předcházet a snižovat příznaky.

1. Zkuste akupunkturu

Akupunktura může být stejně účinná jako konvenční léčba při zmírnění migrénové bolesti, studie v časopise Bolest hlavy nalezeno. "Pacienti s migrénou mají hyperaktivní neurony, které mohou být vyvolány zánětem," říká Carolyn Bernstein, MD, přidružená neuroložka v nemocnici Brigham and Women’s Hospital v Bostonu. "Akupunktura snižuje zánět a může zabránit nebo snížit závažnost migrény." (Více zde: Dieta doporučená jídla, která vám pomohou zotavit se z migrény)

2. Najděte svůj stres Sweet Spot

"Stres je běžným spouštěčem migrény," říká Seng. Náraz může vést k migréně, stejně jako náhlý pokles. Ve skutečnosti deník Neurologie uvádí, že vaše riziko záchvatu migrény je pětkrát vyšší během prvních šesti hodin po poklesu úrovně stresu. Stresové hormony jako kortizol chrání před bolestí; náhlý pokles může vyvolat stav. (Vaše antikoncepce může také způsobovat migrény, což může znamenat, že vám hrozí závažnější komplikace.)

Slyšeli jste to milionkrát a uslyšíte to znovu; zkuste meditaci všímavosti. Kromě toho, že vás zklidní, může poskytnout přirozenou úlevu od migrény. "Pomáhá lidem ovládat jejich pozornost a umožňuje pacientům s migrénou vyladit jejich příznaky," říká. Vyzkoušejte meditační aplikaci Calm (70 $ ročně) nebo některou z těchto dalších skvělých meditačních aplikací pro začátečníky.

3. Zůstaňte podle plánu

Buďte co nejvíce v souladu se spánkem, jídlem a cvičením, říká Amaal Starling, MD, odborný asistent neurologie na klinice Mayo ve Phoenixu. Tyto tři návyky ovlivňují hladinu hormonů, hlad a náladu a posun v jedné oblasti stačí k zahájení útoku. Jděte spát a probouzejte se každý den ve stejnou dobu, jezte podle konzistentního plánu a cvičte 20 minut tři až čtyři dny v týdnu. (Související: Proč je konzistence tou nejdůležitější věcí pro dosažení vašich cílů v oblasti zdraví)

Možná jste slyšeli, že kofein je dobrá přirozená možnost úlevy od migrény, ale funguje pouze tehdy, pokud ho máte malé množství. Ve skutečnosti je nejlepší vypít maximálně dva šálky kávy denně. Nová studie v American Journal of Medicine zjistili, že tři nebo více hrnků mohou zvýšit vaše šance na rozvoj bolesti hlavy.

Časopis Shape, vydání z listopadu 2019

Recenze pro