„Moje slabost před spaním“

Obsah

• Recenze pro

AnnaLynne McCord má malé špinavé zdravotní tajemství: Dobrou noc spí asi čtyři hodiny. Zeptali jsme se jí, co si myslí, že jí to brání v získání dostatečného množství zzz, a poradili se s odborníkem na spánek Michaelem Breusem, Ph.D., autorem Krása spánku, pro radu. Výsledkem je pětikroková rutina, která pomůže AnnaLynne – a vám – jemně a snadno přikývnout.

1. NAVRHNĚTE RITUÁL NA VESELKU

Dělejte něco uvolňujícího ve spoře osvětlené místnosti alespoň 15 minut před spaním, navrhuje Breus: "Může to být tak jednoduché, jako je umýt si obličej a vyčistit si zuby, pokud je rutina uklidňující a vždy stejná," říká. „Tak si tvůj mozek spojí tyto činnosti s večerkou.“

2. VYZKOUŠEJTE OPLACHOVÁNÍ SINUSŮ

„V noci mě přeplňuje,“ říká AnnaLynne, která někdy na pomoc používá Breathe Right Strips. Podle Breuse jsou proužky dobré v malíčku, ale použití neti hrnce (který vám umožňuje nalít teplou solnou vodu přímo do nosních cest a odplavit hlen a alergeny) těsně před spaním nabízí dlouhodobé výsledky. Vyzkoušejte nosní výplach SinusCleanse Neti Pot (15 $; target.com).

3. TECHNOLOGIE VYPNUTÍ NAPÁJENÍ

AnnaLynne nechává své BlackBerry u postele, kde celou noc dostává zprávy od přátel. „Používám to jako budík, takže to nechci dát do jiné místnosti,“ říká. Breusovým řešením je nastavit zařízení do režimu u postele. „Alarm se stále spustí, ale texty budou blokovány,“ říká.

4. NOSTE SI MASKU

"Oční masky jsou užitečné pro lidi s problémy se spánkem, zejména pro ty, kteří pracují nepravidelně a někdy spí během dne," říká Breus. Líbí se mu maska ​​Escape (15 $; dreamessentials.com). „Je tvarovaný, takže na oči netlačí, takže je velmi pohodlný, ale přitom plně blokuje světlo.“

5. DO RELAXAČNÍ CVIČENÍ

Jakmile si stoupnete do postele, zbavte se napětí a vyčistěte si mysl hlubokým dýcháním z břicha. Můžete také zkusit počítat zpětně od 300. Připravte si odpočinek tím, že polštujete polštář aromaterapeutickým levandulovým sprejem, jako Dr. Andrew Weil pro sprej Origins Night Health Bedtime Spray (25 $; origins.com), nebo pomocí zvukového zařízení nastaveného na režim, který vám přijde uklidňující, jako jsou zvuky deště nebo oceánu. Jeden milujeme: HoMedics Sound Spa Premier (40 dolarů; homedics.com).

Recenze pro