Průvodce pro horská kola pro začátečníky

Obsah

• Zařízení
• Technika
• ABC horské cyklistiky
• Další tipy pro začátečníky na horském kole
• Recenze pro

Pro kohokoli, kdo jezdí na kole už jako batole, nezní horská cyklistika * příliš * zastrašující. Koneckonců, jak těžké může být převést silniční dovednosti na stezku?

No, jak jsem se rychle naučil, když jsem poprvé šel po jednostopé stezce, jízda na horském kole vyžaduje více dovedností – a více křivky učení –, než by se mohlo zdát. (Více o tom zde: Jak mě naučení horských kol tlačit k zásadní životní změně)

Ale po první jízdě jsem si také uvědomil, že jízda na horském kole je super zábava – a není zdaleka tak intenzivní, jak se zdá. „Horská cyklistika nemusí být děsivá,“ říká Shaun Raskin, průvodce White Pine Touring v Park City, UT, a zakladatel Inspired Summit Retreats. "Lidé to vidí jako supertvrdé jádro a slyší o lidech, kteří se zraňují, ale je to všechno o tom, jak k tomu přistupujeme."

Navíc na stezky vyráží stále více dam. „Je to rozhodně sport vhodný pro ženy a řekl bych, že většina lidí, které v dnešní době vidím na stezkách, jsou ženy,“ říká Halle Enedy, průvodkyně na horských kolech v REI v Portlandu, OR.

A pokud se obáváte, že si zlomíte zápěstí nebo odřete nohy, vězte, že to není podmínkou. "Můžeme se rozhodnout, že k sobě budeme laskaví a naučíme se dovednosti, které nám poskytnou příjemný a snadný postup do sportu, který nám umožní bavit se a zůstat v bezpečí," vysvětluje Raskin.

Existuje však několik nevyjednatelných východisek. Zde je to, co potřebujete mít, vědět a dělat, abyste si zajistili pozitivní první zážitek z jízdy na horském kole.

Zařízení

• Připravte se na úspěch s párem kamzíknebo čalouněné šortky na kolo, říká Raskin. (Má stoprocentní pravdu-jednoho dne jsem je objevil příliš pozdě. Ale pár, do kterého jsem investoval po prvním dni, mi zachránil zadek-doslova-během mých dalších dvou dnů ježdění.)
• Mít na sobě sluneční brýle a a dobrá helma, ideálně s hledím, aby se zabránilo oslnění sluncem.
• Cyklistické rukavice musí také mít, říká Raskin. Používejte rukavice s plnými nebo polovičními prsty, abyste zabránili únavě rukou.
• Přines dobrý hydratační balíček nebo láhev s vodou, abyste zůstali hydratovaní při své horké a zpocené jízdě.
• Pro tuto chvíli se zbavte klipů a začněte jen běžné tenisky, Radí Raskin.
• Chcete začít jezdit na krosovém kole. „Jak název napovídá, budete procházet kopcovitým terénem, ​​kopci nahoru a dolů,“ vysvětluje Raskin. „Krosová kola jsou lehčí, takže je snazší vyjet do kopce, ale sjezd je zábavný a hravý.“ Ještě nezačněte hledat nákup-chcete vyzkoušet několik možností, než pustíte pár G na rám, říká Raskin. Místo toho přejděte do místního obchodu s jízdními koly, kde vám vyhoví půjčovna horských kol odpovídá vaší úrovni znalostí a velikosti.
• Třída nebo lekce je další chytrá investice. "Největší chybou, kterou mohou začátečníci udělat, je neabsolvovat lekci," říká Jacob Levy, trenér sjezdu v Trestle Bike Park ve Winter Parku, CO. Mnoho obchodů s koly nabízí lekce s průvodcem, stejně jako většina místních obchodů REI. Váš průvodce zajistí, aby vám kolo správně sedělo, abyste měli nejefektivnější postoj. Vysvětlí technologii, například jak fungují převody a brzdy, vysvětluje Levy. Navíc, pokud máte instruktory, kteří to dokážou zpřístupnit, bude to mnohem zábavnější, říká Raskin.

Technika

ABC horské cyklistiky

’A„znamená„ aktivní postoj. “To je pozice, ve které se budete nacházet při sestupu na kole. V aktivním postoji zůstanou vaše pedály v rovině; stojíte na dlouhých, mírně pokrčených nohách; a ohýbáte se v pase, aby byla vaše hruď přes řídítka kola. „Přemýšlejte o tom, že udeříte silovou pózu,“ navrhuje Levy-chcete se cítit sebevědomě a silně, abyste mohli překonávat překážky, se kterými se na stezce setkáte.

’B„znamená brzdění, zásadní součást horského kola.“ Chcete mít lehký úchop pouze jedním prstem na každé brzdě, aniž byste na kteroukoli příliš tlačili, „vysvětluje Jacob.„ Používejte je oba společně, ale buďte jemní. „Jinými slovy, nechcete zastavit kola, když zastavíte, což by mohlo znamenat, že přeletíte řídítka. Místo toho chcete jen pomalu a elegantně zastavit.

’C" znamená zatáčení. Tato dovednost se objeví, když na stezce narazíte na tobogány. Zatáčení zahrnuje tři složky: výběr čáry, vjezd a výjezd, vysvětluje Levy. Chcete-li vybrat správnou čáru, představte si, že koulíte po stezce bowlingovou kouli." Pokud to pošlete rychle a rovně, přeskočí to přímo přes hranu, že? “Říká Levy.„ Místo toho přemýšlejte o tom, že to pošlete pomalu po stezce, na horní straně zatáčky, aby to mohlo pomalu přejít na spodní stranu a udělejte zatáčku-to je to, co chcete na kole dělat. “Zkuste jít do zatáčky pomalu (jako rychlost běhání), začněte na vysoké straně zatáčky a pak při výjezdu přejděte do spodní části zatáčka a znovu rychlost.

Další tipy pro začátečníky na horském kole

• Stoupání do kopce vyžaduje hodně kardia, zatímco sjezdové úseky hodně dovedností.
• Levy neřídíte tak řídítky, jako přesunutím váhy. Když jedete kolem zatáčky, nakloňte se do zatáčky a pomozte svému kolu za rohem a sledujte oči dále po stezce, kam chcete jet. Přemýšlejte o pohledu přes-ne na- obrat. Ve skutečnosti se díváme dopředu na jednu z nejdůležitějších tipů, které je třeba mít na stezce na paměti. „Mějte oči vždy 10 až 20 stop před sebou,“ navrhuje Enedy. To vám pomůže překonat překážky, jako jsou kořeny nebo kameny, na stezce, než se o ně zaseknout.
• Poloha vašeho těla se změní, když stoupáte na horu vs. když z hory sestupujete. Když jdete do kopce, chcete, aby se vaše hybnost posunula vpřed a držela hrudník k mřížím, říká Enedy. Když klesáte, posunete boky zpět přes zadní pneumatiku, říká Enedy. Přemýšlejte: lokty ven, zadek v tom aktivním postoji. Toto posunutí vzad působí proti hybnosti z kopce, takže je méně pravděpodobné, že přejedete přes řídítka. (Pamatujte, že nám jde především o to, abychom se nezranili!)
• Začněte pomalu. To může být pro začátečníky to nejdůležitější, co si zapamatují. „Pomalé je plynulé a plynulé je rychlé,“ zní jeden z Raskinových oblíbených výrazů. Pokud dokážete udržet na stezce rovnoměrnou kadenci, nakonec začnete nabírat rychlost – plynule a bezpečně.

Recenze pro