Tipy pro vaše ranní rutina s MBC

Obsah

• Léky a vitamíny
• Hygiena
• Výživa
• Hydratace
• Emoční zdraví
• Cvičení
• Jídlo s sebou

Stanovení ranní rutiny, pokud máte metastazující rakovinu prsu (MBC), vám může pomoci začít volný den správně. Ideální rutina by se měla postarat o vaše fyzické i duševní potřeby.

Váš každodenní život může vypadat jinak než jiná osoba žijící s MBC, takže se vaše ranní rutina může lišit. Můžete také podstoupit různá ošetření a žít s podmínkou různými způsoby:

• Pokud máte MBC, stále můžete pracovat na plný nebo částečný úvazek, takže se vaše ranní rutina může soustředit na to, abyste se dostali ven ze dveří, abyste se mohli dostat ke své práci nebo dobrovolnické práci.
• Můžete podstoupit chemoterapii, ozařování nebo jiný typ léčby, ke kterému dochází mimo domov a máte dny, kdy musíte jít do nemocnice nebo do léčebného centra.
• Možná zjistíte, že někdy budete mít více energie než ostatní.

Níže jsou uvedeny některé základy, které byste mohli chtít pokrýt ve své ranní rutině, bez ohledu na váš konkrétní rozvrh nebo potřeby.

Léky a vitamíny

Vaše ranní rutina může zahrnovat jednoduché způsoby, jak si připomenout užívání léků, vitamínů a doplňků.

Uchovávejte své léky na místě, které často navštěvujete během ranní rutiny, například na horní části prádelníku, na poličce v koupelně nebo na kuchyňském pultu.

Nastavte si v telefonu časovač nebo si stáhněte aplikaci, která vám pomůže sledovat a připomenout, abyste si vzali léky. To může být užitečný nástroj, pokud máte tendenci zapomenout, pokud jste si vzali léky.

Když jsou tyto položky na zřejmém místě, bude jednodušší si je pamatovat, abyste je vzali, když se obléknete, vyčistíte si zuby nebo naplníte láhev s vodou každé ráno.

Hygiena

Péče o kůži, pokud máte MBC, se může lišit od vaší diagnózy a léčby.

Chemoterapie a záření mohou změnit rovnováhu vlhkosti pokožky. Pomocí následujících metod můžete své pleti poskytnout milující péči, kterou potřebuje:

• Zvažte zvlhčení silnými lokálními změkčovadly obsahujícími aloe vera.
• Chcete-li blokovat škodlivé sluneční paprsky, přidejte produkt s faktorem ochrany před sluncem (SPF). Vaše pokožka může být náchylnější k poškození sluncem kvůli léčbě MBC.
• Při čištění nebo zvlhčování pokožky zkuste používat šetrné výrobky bez vůně. Možná zjistíte, že výrobky pro osobní péči s vůní dráždí vaši pokožku.
• Při čištění obličeje nebo pokožky nepoužívejte produkty s alkoholem. Ty mohou vysušit vaši pokožku.
• Pokuste se omýt obličej pouze jednou nebo dvakrát denně, aby nedošlo k vyschnutí.
• Pokud je vaše pokožka opravdu podrážděná, zeptejte se svého lékaře na lokální přípravky na předpis. Váš lékař může doporučit kůži kortikosteroidní krém nebo jiný přípravek.

Výživa

Jíst vyváženou stravu bohatou na živiny je prospěšné pro každého, ale zejména pokud máte MBC. Začít den zdravou snídaní vám může pomoci držet se vašeho výživového plánu na zbývající hodiny dne.

Vaše strava by měla zahrnovat řadu potravin bohatých na:

• protein
• živiny
• vitamíny
• vlákno

Vyvarujte se konzumaci zpracovaných potravin a potravin s vysokým obsahem cukru nebo soli.

Možnosti snídaně, které vám poskytnou více energie pro následující den, mohou zahrnovat:

• zelenina a ovoce
• bílkoviny, jako jsou vejce, ořechy nebo libové maso
• nízkotučné mléčné výrobky
• celá zrna

Zvažte každý týden střídání několika oblíbených jídel.

Hydratace

Nezapomeňte také doplnit vodu. Je důležité zůstat hydratovaný.

Zvažte nákup opakovaně použitelné láhve na vodu a ráno ji naplňte. Vezměte si to s sebou, kam jdete, a podle potřeby jej doplňte.

To vám pomůže vypít více vody a vyhnout se doplňování méně zdravých nápojů, jako jsou ty, které obsahují kofein nebo cukr.

Emoční zdraví

Vaše ranní rutina je vhodná doba, abyste si mohli dát osobní čas na reflexi a přípravu na svůj den dopředu.

Budování času na deníky, meditace, čtení nebo procvičování tichého koníčka vám také může pomoci vyrovnat se s některými kmeny života s MBC.

Žurnálování může mít mnoho podob. Zapište si své myšlenky do poznámkového bloku nebo spusťte vděčný deník, blog nebo kalendář.

Možná zjistíte, že meditační aplikace ve vašem smartphonu vám pomohou udělat čas na odpočinek a reflexi první věci ráno.

Čtení dobrého románu nebo inspirativního textu vám může pomoci cítit se svěže. Můžete mít také oblíbené webové stránky nebo informační bulletiny, kterými se můžete ráno procházet a které vám pomohou soustředit vaši energii pozitivním způsobem.

Klidné koníčky mohou být také vítaným doplňkem vaší ranní rutiny.

Možná budete chtít obejmout svou uměleckou stránku a začít každý den kresbou nebo malbou. Nebo si vezměte pletení a vytvořte několik řad šálu, než začnete svůj den.

Cvičení

Denní cvičení může být užitečné, když žijete s MBC. Zapracování do vaší ranní rutiny může usnadnit dosažení tohoto cíle.

Zaměřte se na 150 minut týdně cvičení střední intenzity, pokud můžete, spolu s několika sezeními silového tréninku.

Cvičení na střední úrovni zahrnuje:

• chůze
• plavání
• cyklistika

Cvičení typu jóga vám mohou také pomoci uvolnit se a soustředit se.

Začněte pomalu a zeptejte se svého lékaře, pokud doporučují konkrétní cvičení, která vám mohou pomoci.

Jídlo s sebou

Existuje několik způsobů, jak si můžete vytvořit ranní rutinu s MBC. Přijít s rutinní péčí o sebe vám může pomoci začít svůj den v dobrém prostoru.

Mějte na paměti, že v některých dnech se nemusíte cítit na určité činnosti jako ostatní. Dejte si svolení k úpravě své rutiny, jak se mění vaše léčba a příznaky.