Moringa: Fakt nebo fikce o superpotravinách?

Obsah

• Přínosy moringy pro zdraví
• Moringa lusky
• Krevety kari s moringovými lusky
• Moringa, rybí a zeleninová polévka
• Moringa odchází
• Listy moringy v kokosovém mléce
• Moringa omeleta
• Dobře testováno: Moringa a ricinové oleje

Kel, bobule goji, mořské řasy, ořechy. Myslíte si, že znáte všechny takzvané superpotraviny? Ve městě je nové dítě: moringa.

Moringa oleifera je strom do částí Indie, Pákistánu, Bangladéše a Afghánistánu a pěstuje se také ve Střední Americe a částech Afriky. Někdy se mu říká tvar paličky kvůli tvaru jeho dlouhých semenných lusků. Stromy moringy rostou rychle a nepotřebují mnoho vody, což usnadňuje jejich kultivaci.

Prakticky každá část z nich je jedlá - listy, kořeny, nezralé semenné lusky, květiny a semena. Olej drcený ze semen, nazývaný ben olej, lze použít při vaření a na pokožku a vlasy. Jakmile je olej extrahován, mohou být slupky semen použity pro proces čištění vody, který se nazývá flokulace. Některé jedlé části stromu lze sklízet během prvního roku výsadby. Moringa je důležitým zdrojem výživy a obchodu v zemích, kde ji lze pěstovat. Národní akademie věd nazývá moringu jako „živý roh hojnosti“ a „možná nejcennější nevyvinutou rostlinu planety“.

Přínosy moringy pro zdraví

Několik recenzí studií - včetně jedné a druhé - se nahromadilo na ještě větší chválu s odvoláním na její protivředové, antioxidační, antihypertenzivní a analgetické vlastnosti. Vědci tvrdí, že složky listů - konkrétně polyfenoly, flavonoidy, glukosinoláty a alkaloidy - mají ochranné účinky na srdce, játra, plíce, ledviny a u mužů varlat.

Nutričně řečeno, a má téměř 2 gramy bílkovin a je také dobrým zdrojem vitamínů A a C.

Zatímco moringa není v amerických supermarketech běžná, listy a lusky moringy často najdete ve specializovaných potravinách, jako jsou filipínské, indické a další asijské trhy. Pokud ne, mohou být dobrým místem, odkud je můžete objednat.

Vše, co potřebujete, je několik dobrých receptů.

Moringa lusky

Dlouhé, hubené paličky ve tvaru paličky se nejlépe konzumují, když jsou zelené a mladé. Zatímco jejich struktura je podobná jako u zelených fazolí, říká se, že chutnají spíše jako chřest. Mohli byste je vařit celé, ale jejich délka znesnadňuje manipulaci v menších nádobách. Pokud je to nutné, nakrájejte je na velikost zelených fazolí nebo je nakrájejte ještě více na kousky jako nakrájenou okru.

Krevety kari s moringovými lusky

Tento lákavý recept na krevety a moringa kari vám také umožní užít si mnoho zdravotních výhod kurkumy, které snižují hladinu cukru v krvi. Podávejte to přes hnědou rýži, abyste využili extra vlákniny, které obilí poskytuje.

Získejte recept!

Moringa, rybí a zeleninová polévka

Tato eklektická polévka není tak těžká jako kari, ale obsahuje nejen moringu, ale i dýně, dýně, okru, lilek, ryby a další! Ideální pro exotickou noc.

Získejte recept!

Moringa odchází

Listy jsou nejčastěji konzumovanou součástí moringy. Rostou rychle, takže je lze pravidelně sklízet. Můžete je použít v jakémkoli pokrmu, který vyžaduje špenát, včetně syrového salátu nebo sendviče.

Listy moringy v kokosovém mléce

To funguje dobře jako startovací kurz. Chcete-li z toho udělat hlavní událost, přidejte tucet oloupaných a hlávkových krevet a vařte, dokud nebudou plně uvařené (budou po celou dobu růžové), než přidáte listy moringy.

Získejte recept!

Moringa omeleta

Tento poněkud neformální recept připomíná, že si můžete listy moringy pochutnat téměř jakkoli chcete! Přidejte je do quiche, frittata nebo upravte tento recept na špenát a artyčoky. Chcete-li nahradit špenát, jemně napařte 3 šálky listů moringy a poté důkladně vytlačte vlhkost.

Získejte recept!

Dobře testováno: Moringa a ricinové oleje