Může prášek Moringa pomoci zhubnout?

Obsah

• Bohaté na silné sloučeniny
• Předpokládané výhody hubnutí
• Další možné zdravotní přínosy
• Doplňkové formuláře
• Prášek
• Kapsle
• Čaj
• Bezpečnost a vedlejší účinky
• Sečteno a podtrženo

Moringa je indická bylina pocházející z Moringa oleifera strom.

Používá se v medicíně Ájurvédy - starém indickém lékařském systému - k léčbě kožních chorob, cukrovky a infekcí po tisíce let.

Kromě toho se předpokládá, že nabízí výhody hubnutí.

Tento článek odhaluje, zda prášek moringa může pomoci zhubnout a poskytuje informace o dalších potenciálních výhodách, různých formách a bezpečnosti.

Bohaté na silné sloučeniny

Listy stromu Moringa, které pocházejí z Indie, Asie a Afriky, jsou vysoce výživné.

Jsou bohaté na vitamíny, minerály a další užitečné rostlinné sloučeniny.

Na 3,5 unce (100 gramů) obsahují listy Moringa přibližně (1):

• Protein: 27 gramů
• Tlustý: 6 gramů
• Vlákno: 34 gramů
• Cukr: 3 gramy
• Sodík: 1,361 mg
• Vápník: 173% denní hodnoty (DV)
• Žehlička: 133% DV
• Zinek: 27% DV
• Hořčík: 126% DV
• Měď: 111% DV
• Vitamin A: 176% DV

Mají však také vysoký obsah fytátů - antinutrientů, které se vážou na minerály, jako je železo, zinek a vápník, a díky tomu jsou tělem méně vstřebatelné (2).

Na druhou stranu, polyfenoly v listech moringa mají vlastnosti bojující proti rakovině a mohou snižovat riziko onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka (3, 4, 5).

Mezi další bohaté zdroje polyfenolů patří ovoce, zelenina, čaj a káva - což je jeden z důvodů, proč jsou stravy bohaté na tyto potraviny spojovány s lepším zdravím (6, 7, 8).

souhrn Listy Moringa mají vysoký obsah vitamínů, minerálů a účinných rostlinných sloučenin, jako jsou polyfenoly.

Předpokládané výhody hubnutí

Byl navržen prášek Moringa na podporu hubnutí.

Studie na zvířatech a zkumavkách ukazují, že moringa může snížit tvorbu tuku a zlepšit rozklad tuku (9).

Stále není známo, zda se tyto účinky projeví na lidech.

Doposud žádné studie na lidech nezkoumaly účinky samotné moringy na hubnutí.

Studie se však zaměřily na účinky doplňků obsahujících moringu v kombinaci s jinými složkami.

V jedné 8týdenní studii u 41 obézních lidí při stejné dietě a cvičebním režimu ztratili ti, kteří užívali 900 mg doplňku obsahujícího moringa, kurkumu a kari, 4,6 kg (oproti 4 kg (1,8 kg)) placebo skupina (10).

V podobné, ale větší studii vědci randomizovali 130 lidí s nadváhou, aby dostávali stejný doplněk jako výše uvedená studie nebo placebo.

Ti, kterým byl podáván příplatek, ztratili během 16 týdnů 11,9 liber (5,4 kg) ve srovnání s pouhými 2 libry (0,9 kg) ve skupině s placebem. Také významně snížili LDL (špatný) cholesterol a zvýšili HDL (dobrý) cholesterol (11).

Stále není jasné, zda jsou tyto přínosy přičítány moringě, jedné z dalších dvou bylin nebo kombinaci.

V této oblasti jsou zapotřebí komplexnější studie.

souhrn Studie ukazují působivé výhody hubnutí u lidí, kteří užívají doplněk s více složkami obsahující moringu. Výhody však nelze přičíst samotné moringě.

Další možné zdravotní přínosy

Přestože se ukázalo, že samotný prášek moringa nepodporuje hubnutí, studie na zvířatech a zkumavkách naznačují, že může přinést další zdravotní přínosy.

Studie ukazují, že moringa může pomoci (12, 13, 14, 15):

• regulovat hladinu cukru v krvi
• nižší krevní tlak
• nižší cholesterol
• zmírnit zánět
• chránit před srdečními chorobami

Studie u lidí navíc zjistily, že doplňky moringa mohou mít prospěch z určitých chronických stavů, jako je diabetes a astma (16, 17).

Tyto přínosy jsou spojeny s různými silnými sloučeninami, které se nacházejí v prášku Moringa, jmenovitě polyfenoly a další antioxidanty (18).

Přestože výzkum musí tyto přínosy u lidí dosud důsledně ověřovat, moringa zůstává populárním doplňkem.

souhrn Prášek Moringa prokázal ve studiích na zvířatech a zkumavkách slibnou řadu zdravotních výhod, ale výzkum na lidech chybí.

Doplňkové formuláře

Moringa si můžete koupit v několika formách, včetně prášku, kapslí a čaje.

Prášek

Díky své univerzálnosti je práškový list moringa oblíbenou možností.

Říká se, že má hořkou a lehce sladkou chuť. Můžete snadno přidat prášek do koktejlů, koktejlů a jogurtu a zvýšit tak příjem výživy.

Doporučené velikosti porce prášku Moringa se pohybují v rozmezí 2–6 gramů.

Kapsle

Kapslová forma listů moringa obsahuje drcený listový prášek nebo jeho extrakt.

Nejlepší je zvolit doplňky, které obsahují extrakt listu, protože proces extrakce zlepšuje biologickou dostupnost nebo vstřebávání prospěšných složek listu.

Mezi nimi můžete rozlišovat přečtením štítku s údaji o doplňujících skutečnostech, který uvádí, zda produkt obsahuje práškovou listovou nebo extraktovou formu.

Čaj

Moringa lze také konzumovat jako čaj.

V případě potřeby mohou koření a byliny - například skořice a citronová bazalka - pomoci vyrovnat mírně zemitou chuť čistého čaju z listů moringa.

Je přirozeně bez kofeinu, takže ji můžete před spaním konzumovat jako relaxační nápoj.

Je to také dobrá volba, pokud jste citliví na účinky kofeinu.

souhrn Prášek Moringa lze přidat do mnoha nápojů, které se užívají jako tobolky nebo se konzumují jako čaj.

Bezpečnost a vedlejší účinky

Prášek Moringa je obecně dobře snášen s nízkým rizikem vedlejších účinků (19).

Studie neukazují žádné nepříznivé účinky u lidí, kteří konzumovali 50 gramů prášku Moringa jako jednu dávku nebo 8 gramů denně po dobu 28 dnů (20, 21).

Bez ohledu na to je stále dobré mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo lékárníkem dříve, než vyzkoušíte prášek Moringa - zvláště pokud užíváte léky na kontrolu krevního tlaku nebo krevního cukru.

souhrn Studie naznačují, že prášek moringa má silný bezpečnostní profil, ale než vyzkoušíte prášek moringa nebo jiné nové doplňky, měli byste se poradit se svým lékařem.

Sečteno a podtrženo

Moringa oleifera je strom, který roste v několika zemích.

Listy stromu obsahují zdravé sloučeniny, včetně vitamínů, minerálů a polyfenolů.

Přestože se prášek moringa často prodává za účelem hubnutí, je třeba provést další výzkum, než bude možné potvrdit další výhody.

V každém případě je prášek moringa výživný a pravděpodobně bezpečný pro většinu lidí, když je konzumován v doporučených dávkách.