Jak dlouho můžete vydržet bez spánku? Funkce, halucinace a další

Obsah

• Co očekávat po 24 hodinách bez spánku
• Co očekávat po 36 hodinách bez spánku
• Co očekávat po 48 hodinách bez spánku
• Co očekávat po 72 hodinách bez spánku
• Může to mít vliv na příjem potravy a vody?
• Co když se deprivace spánku stane chronickou?
• Kolik spánku opravdu potřebujete?
• Sečteno a podtrženo

Jak dlouho můžete jít?

Nejdelší zaznamenaný čas bez spánku je přibližně 264 hodin nebo jen něco málo přes 11 po sobě jdoucích dní. Ačkoli není jasné, jak dlouho mohou lidé přežít bez spánku, není to dlouho předtím, než se začnou projevovat účinky deprivace spánku.

Už po třech nebo čtyřech nocích bez spánku můžete začít halucinovat. Dlouhodobá deprivace spánku může vést k:

• kognitivní poruchy
• podrážděnost
• bludy
• paranoia
• psychóza

Přestože smrt z nedostatku spánku je extrémně vzácná, může se to stát.

Čtěte dále a zjistěte, jak může zůstat vzhůru celých 24 hodin a více ovlivnit vaše tělo a kolik spánku ve skutečnosti potřebujete k fungování.

Co očekávat po 24 hodinách bez spánku

Chybějící 24 hodin spánku není neobvyklé. Možná vám bude chybět noc spánku do práce, nacpání na zkoušku nebo péče o nemocné dítě. I když může být nepříjemné zůstat vzhůru celou noc, nebude to mít významný dopad na vaše celkové zdraví.

Chybějící noc spánku se vás stále týká. Studie srovnávaly 24hodinovou bdělost s koncentrací alkoholu v krvi 0,10 procenta. To je nad zákonem stanovený limit pro řízení ve většině států.

Mezi účinky 24hodinového spánku bez spánku patří:

• ospalost
• podrážděnost
• zhoršené rozhodování
• zhoršený úsudek
• změněné vnímání
• deficity paměti
• poruchy zraku a sluchu
• snížená koordinace ruka-oko
• zvýšené svalové napětí
• třes
• zvýšené riziko nehod nebo téměř nehody

Příznaky 24hodinové deprivace spánku obvykle zmizí, jakmile máte zavřené oko.

Co očekávat po 36 hodinách bez spánku

Bdělost pouze 36 hodin může mít na vaše tělo intenzivní účinky.

Váš cyklus spánku a bdění pomáhá regulovat uvolňování určitých hormonů, včetně kortizolu, inzulínu a lidského růstového hormonu. Výsledkem je, že delší spánek může změnit několik tělesných funkcí.

To zahrnuje vaše:

• chuť
• metabolismus
• teplota
• nálada
• úroveň stresu

Mezi účinky 36 hodin bez spánku patří:

• extrémní únava
• hormonální nerovnováha
• snížená motivace
• riskantní rozhodnutí
• nepružné uvažování
• snížená pozornost
• poruchy řeči, jako je špatná volba slova a intonace

Co očekávat po 48 hodinách bez spánku

Po dvou nocích zmeškaného spánku má většina lidí potíže zůstat vzhůru. Mohou zažít období lehkého spánku, které může trvat až 30 sekund. Během těchto „mikrospánků“ je mozek ve stavu spánku. Mikrospánky se stávají nedobrovolně. Po mikrospánku se můžete cítit zmatení nebo dezorientovaní.

Bdělost po dobu 48 hodin také narušuje imunitní systém. Zánětlivé markery, které pomáhají tělu předcházet nemocem a zaměřit se na ně, začnou cirkulovat ve zvýšené míře. Některé ukázaly, že aktivita buněk zabijáků (NK) klesá s nedostatkem spánku. NK buňky reagují na okamžité ohrožení vašeho zdraví, jako jsou viry nebo bakterie.

Co očekávat po 72 hodinách bez spánku

Po 72 hodinách bez spánku většina lidí pociťuje naprosté nutkání spát. Mnozí nejsou schopni zůstat vzhůru sami.

Tři dny bez spánku hluboce omezují schopnost myslet, zejména výkonné funkce, jako je multitasking, zapamatování si detailů a věnování pozornosti. Tato úroveň deprivace spánku může zkomplikovat vidění i jednoduchých úkolů až po dokončení.

Emoce jsou také ovlivněny. Lidé, kteří podstoupili tuto úroveň deprivace spánku, mohou být snadno podrážděni. Mohou pociťovat depresivní náladu, úzkost nebo paranoiu. Výzkum také zjistil, že deprivace spánku ztěžuje zpracování emocí druhých. V jedné studii měli účastníci s 30 hodinovou spánkovou deprivací potíže s rozpoznáním rozzlobeného a šťastného výrazu obličeje.

A konečně několik dní deprivace spánku může významně změnit vnímání. Mohou se objevit halucinace, ke kterým dojde, když uvidíte něco, co tam není. Iluze jsou také běžné. Iluze jsou dezinterpretací něčeho skutečného. Příkladem je vidět znamení a myslet si, že je to člověk.

Může to mít vliv na příjem potravy a vody?

Nedostatek spánku může změnit jak vaši chuť k jídlu, tak i druhy potravin, po kterých toužíte. naznačují, že deprivace spánku je spojena jak se zvýšenou chutí k jídlu, tak se zvýšenou touhou po jídle spojeném s přírůstkem hmotnosti. Konzumace prázdných kalorií vás však nakonec může unavit.

Správné stravování může vyrovnat některé z účinků deprivace spánku, ale pouze do určité míry. Vzhledem k tomu, že vaše tělo šetří energii, rozhodněte se pro štíhlá jídla bohatá na bílkoviny, jako jsou ořechy a másla z ořechů, tvaroh nebo tofu. Vyvarujte se mastných bílkovin, jako je steak nebo sýr. Díky nim budete ospalejší.

Dehydratace může zhoršit účinky deprivace spánku - jako je nevolnost a potíže se soustředěním - proto je také důležité pít hodně vody.

Co když se deprivace spánku stane chronickou?

Chronická částečná deprivace spánku je situace, kdy pravidelně nemáte dostatek spánku. Je to jiné, než tahat all-nighter jednou za čas. Je to také než vynechat jednu nebo dvě noci spánku za sebou, protože většina lidí pravděpodobně spí alespoň několik hodin za noc.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádějí, že dospělí Američané nemají dostatek spánku za noc. Chronická částečná deprivace spánku je spojena jak s krátkodobými zdravotními riziky, tak s dlouhodobými komplikacemi.

Nedostatečný spánek po krátkou dobu, například týden, může způsobit:

• úzkost
• nestabilní nálada
• ospalost
• zapomnětlivost
• potíže se soustředěním
• potíže s ostražitostí
• kognitivní poruchy
• snížený výkon v práci nebo ve škole
• zvýšené riziko nemoci nebo zranění

Z dlouhodobého hlediska může nedostatek spánku snížit imunitní funkci a zvýšit riziko určitých zdravotních stavů. Tyto zahrnují:

• vysoký krevní tlak
• srdeční choroba
• mrtvice
• obezita
• cukrovka typu 2
• duševní nemoc

Kolik spánku opravdu potřebujete?

Množství spánku, které potřebujete za noc, se liší. Novorozenci a kojenci obecně potřebují více spánku a dospělí méně spánku.

Mějte doporučení pro denní spánek podle věkové skupiny:

Pohlaví může také hrát roli v tom, kolik spánku potřebujete. zjistili, že ženy mají tendenci spát o něco déle než muži, i když důvody jsou nejasné.

Důležitá je také kvalita spánku. Pokud vás znepokojuje, kolik spánku spíte, domluvte si schůzku se svým lékařem.

Sečteno a podtrženo

Není jasné, jak dlouho mohou lidé skutečně přežít bez spánku. Je však jasné, že extrémní příznaky mohou začít už za 36 hodin. To zahrnuje sníženou schopnost myslet, špatné rozhodování a poruchy řeči.

Tahání all-nighter jednou za pár měsíců pravděpodobně nebude mít dlouhodobé poškození. Pokud se však vyskytují častěji - úmyslně nebo ne - promluvte se svým lékařem.

Pokud zůstáváte vzhůru z nouze, může vám lékař poradit, jak to udělat způsobem, který si nejvíce uvědomuje zdraví. V opačném případě se váš lékař může dostat ke kořenům vašich příznaků a pomůže vám vrátit váš spánkový plán zpět na správnou cestu.