Více důkazů, že jakékoli cvičení je lepší než žádné cvičení

Obsah

• Recenze pro

Volání všech víkendových válečníků: Cvičení jednou nebo dvakrát týdně, řekněme o víkendech, vám může přinést stejné zdravotní výhody, jako kdybyste cvičili denně, podle nové studie publikované v Journal of the American Medical Association.

Výzkumníci se podívali na téměř 64 000 dospělých a zjistili, že ti, kteří splnili kritéria pro „aktivní“, včetně víkendových typů válečníků, měli celkově o 30 procent nižší riziko úmrtí než lidé, kteří cvičili méně nebo vůbec. Dobře, takže skutečnost, že lidé, kteří cvičí, mají lepší zdraví než ti, kteří necvičí, není zrovna šokující informace, ale co bylo překvapivé, bylo to, že se nezdálo být důležité, kolik dní cvičili. Zatímco mnozí z nás již dlouho předpokládají, že každodenní nebo konzistentní tréninky přinášejí zvláštní podporu, očividně, pokud jde o základní zdraví, těla nestojí tolik o konzistenci, jak jsme si mysleli.

Jaký je tedy tento magický „aktivní“ počet minut potřebných k získání základních zdravotních výhod? Stačí 150 minut mírné nebo 75 minut intenzivní aktivity týdně. Můžete to rozložit třeba na pět 30minutových mírných tréninků nebo tři 25minutové intenzivní tréninky za týden. Nebo, podle studie, stačí udělat jeden zabijácký trénink po dobu 75 minut v sobotu a být s ním na týden hotový.

To neznamená, že pravidelné tréninky nemají výhody-každodenní cvičení vám podle předchozího výzkumu pomůže cítit se méně depresivně, sníst méně kalorií, být kreativnější, lépe se soustředit a lépe spát v ten samý den. Tento nový výzkum spíše znamená, že pokud jde o věci, které vás zabijí, jako jsou infarkty a rakovina, cvičení je kumulativní a přináší výhody po celý život. Toto je samozřejmě obecné doporučení. Kolik musíte utratit v posilovně, závisí na vašem zdravotním stavu a fitness cílech. Přečtěte si: Pokud chcete získat šest břišních svalů, uběhnout maraton nebo seběhnout klády v dřevorubecké soutěži (ano, to je skutečná věc), určitě budete potřebovat konzistentnější tréninky.

Je také důležité, abyste tyto informace nebrali jako povolení strávit zbytek týdne flámováním na Netflixu a cookies. Každodenní pohyb, i když jde jen o domácí práce nebo vyřizování pochůzek, je důležitý pro fyzické i duševní zdraví. (Vždy můžete hodit jednu nebo dvě z těchto rychlých 5minutových kardio záblesků.) Nemluvě o tom, že když po zbytek týdne nebudete dělat 75minutovou třídu bootcampu, můžete mít pocit, že se opravdu chystáte zemřít!

Ale hej, žijeme ve skutečném světě - ve světě plném nachlazení hlavy, pozdních pracovních projektů, defektů pneumatik a sněhových bouří - ne v insta světě dokonalých jógových pozic na plážích. Musíte žít svůj život! Takže pokud se o víkendu vejdete do jedné nebo dvou tříd, vězte, že svému tělu stále děláte dobře!

Recenze pro