Měsíc 2: Sexičtější tělo za pouhých 30 minut denně

Obsah

• Recenze pro

Toto cvičení, navržené fitness týmem v Cal-a-vie Health Spa ve Vista, Kalifornie, otřásá věcmi (klíčovými pro udržení těchto výsledků) tím, že zpochybňuje vaši rovnováhu. Některé cviky budete provádět na balančním trenažéru Bosu nebo ve stoji na jedné noze, což nutí vaše svaly pracovat tvrději, aby vás stabilizovaly. Bude to vypadat těžší než plán na poslední měsíce, ale s každým opakováním budete o krok blíže svému vysněnému tělu.

Plán

JAK TO FUNGUJE

Třikrát týdně v nesouvislých dnech se zahřejte 5 minutami kardia. Poté proveďte 1 sadu 10 až 12 opakování každého pohybu v daném pořadí a mezi cviky se na několik sekund zastavte, abyste popadli dech. Opakujte jednou, pokud tento program teprve začínáte, nebo dvakrát, pokud jste s plánem začali minulý měsíc. (Výbavu najdete na spri.com.)

BUDEŠ POTŘEBOVAT

• pár činek o hmotnosti 8 až 10 liber
• Bosu
• schod nebo lavice
• 3 až 6 liber vážený míč
• 3 až 5 kilovou činku

Jdi na trénink!

Vraťte se k celému Body plán Bikini

Recenze pro