Minutové tahy: 7 tahů za 7 minut

Obsah

• Recenze pro

Pokud jde o cvičení, většina z nás má jednu kartu omluvy, kterou hrajeme znovu a znovu: Nemám čas. Od dětí k práci je „čas“ překážkou, která mnoha lidem brání v tom, abychom si užívali zdravého životního stylu. Aby byl váš uspěchaný život ještě praktičtější, vymyslel jsem rychlé a efektivní cvičení založené na sedmi pohybech, díky kterým budete štíhlá a pevná a zapadne do vaší každodenní rutiny-bez ohledu na to, co. Vyzývám vás, abyste věnovali následujících sedm minut svého života a investovali do něčeho, co stojí za to ... sami! * Každé cvičení provádějte jednu minutu, pokud není uvedeno jinak * Mezi cviky neodpočívejte 1. Sky rakety: Vraťte se zpět do standardní výpadové pozice s levou nohou vpředu, zatímco pravá je pevně umístěna vzadu. Dále se přikrčte (jako byste byli olympijský sprinter) s hrudníkem na stehně a položte jednu ruku na obě strany levé nohy. Poté jedním výbušným pohybem najeďte pravým kolenem a oběma rukama ke stropu. Po úplném natažení těla se stáhněte zpět do původní výchozí polohy. Opakujte tolikrát, kolikrát je to možné za 30 sekund, poté opakujte s pravou nohou vpředu. Tip trenéra: Abyste zajistili správný postoj, rozložte na přední nohu větší váhu. To vám umožní vytvořit větší stabilitu a rovnováhu během výbušné fáze pohybu. 2. Uzávěry lahví: Umístěte chodidla přibližně jeden a půlkrát od sebe na šířku ramen, kolena mírně pokrčená. Plně natáhněte obě paže do strany. Dále sklopte tělo dolů a pokrčte obě kolena a pusťte se do plné dřepu. Když se zvednete zpět do původní polohy, začněte se kroutit v kyčli doleva. Vaše nohy zůstanou pevně na podlaze a nebudou se otáčet spolu s kroucením trupu. Otočte se zpět do výchozí polohy a opakujte, tentokrát se kroutí směrem k pravé straně těla. Tip trenéra: Abyste z tohoto cvičení měli největší užitek, soustřeďte se na své dýchání. Vdechněte, když vaše tělo sestupuje do dřepu, vydechněte a stáhněte břišní oblast, jak se zvedáte a kroutíte. 3. Předejte ruku: Začněte v tradiční pozici push-up s oběma nohama nataženými zcela za boky. Poté zvedněte levou ruku z podlahy a natáhněte ji přes pravou ruku. Po zkřížení levé ruky přes pravou se ujistěte, že jste v pevném kontaktu s podlahou, abyste zajistili úplné natažení a prodloužení zadního deltoidu (svalová skupina umístěná v zadní části komplexu ramen). Zatáhněte levou ruku zpět a opakujte s pravou rukou. Střídejte levou a pravou po dobu 60 sekund. Tip trenéra: Aby vaše boky byly stabilní, udržujte chodidla od sebe na šířku ramen. 4. Vzestup a lesk: Začněte tím, že si lehnete na záda s levou paží plně nataženou nad hlavou. Zatlačte pravou rukou na podlahu s pokrčenými koleny, chodidla tlačte do země. Použijte tlak těchto tří končetin ke zvednutí těla z podlahy, dokud se nedostanete do úplného stoje s levou rukou zcela nataženou nad hlavou. Pomalu se zatáhněte dozadu a vraťte se do původní výchozí polohy. K ovládání těla opět využijete pouze oporu levé ruky a obou nohou. Tento pohyb provádějte 30 sekund s nataženou levou rukou nad hlavou a poté 30 sekund provádějte pravou rukou. Tip trenéra: Z bezpečnostních důvodů provádějte tento protokol pomalu, dokud se necítíte pohodlně při rychlejším pohybu. 5. Hvězdná ryba: Proveďte standardní skákací zvedák s výbušnou energií. Začněte tím, že se postavíte vzpřímeně s nohama u sebe a rukama opřeným o boky. Dále v jednom rychlém pohybu odskočte z podlahy a proveďte skákací zvedák tak vysoko, jak jen můžete. Tradičně se skákací zvedák provádí tak, že vaše nohy zůstávají relativně blízko podlahy po celou dobu „skokové“ části cvičení. Zde je vaším cílem zvednout nohy co nejvýše. Tip trenéra: Vaším cílem je výška a ne opakování v tomto cvičení. 6. Výbuchy kořisti: Začněte v tradičním výpadu s levou nohou dopředu oběma koleny mírně pokrčenými. Položte ruce pevně na oba boky, abyste zajistili stabilitu a kontrolu. Poté spusťte tělo dolů a spusťte pravé koleno, dokud nebude přibližně jeden palec od podlahy. Potom v jedné výbušné stoupající akci nakopněte pravou patu ke své klisně. Po „kopu“ sestupte zpět do výpadu a opakujte. Provádějte 30 sekund s levou nohou vpřed, než přejdete do postoje pravé nohy.Tip trenéra: Chcete -li si zachovat správnou formu, předstírejte, že se vám po cvičení leje ledová voda a udržuje ji rovně. 7. Karate kopy: Opět začněte levou nohou vpřed ve standardní poloze výpadu s mírně pokrčenými koleny. Položte obě ruce na boky a sestupte dolů do plného výpadu. Dále posuňte boky nahoru a provádějte přední kop levou nohou. Po dokončení kopu se vraťte do výpadu a opakujte. Před přepnutím na pravou proveďte 30 sekund levou nohou.Tip trenéra: Nesnažte se provést kop pro výšku, ale pro opakování. Jak budete s cvičením zdatnější, zvýší se vaše flexibilita, což vám umožní kopat do větší výšky.

Recenze pro