Cvičení pro úlevu od bolesti pro Meralgia Paresthetica

Obsah

• Přehled
• Ošetření
• 3 cvičení vhodná pro MP
• Kráva
• Plíce
• Mosty
• Jídlo s sebou

Přehled

Meralgia paresthetica (MP), známá také jako Bernhardt-Rothův syndrom, je neurologický stav, který způsobuje bolest, pálení, brnění nebo necitlivost ve vnější části stehna. Obvykle to není vážné a může se vyřešit samo.

Tento stav je obvykle výsledkem komprese laterálního femorálního kožního nervu. Může to být také z poškození tohoto nervu. Nerv pochází z dolní páteře a cestuje přes třísla k vaší noze.

Nosit přiléhavé oblečení a dělat věci, jako je stát, chodit nebo jezdit na kole po dlouhou dobu, může přinést MP. Může také souviset s operací kyčle nebo zad nebo s traumatem, obezitou nebo těhotenstvím. Lidé s diabetem jsou také náchylnější k MP.

Příznaky se obvykle objevují na jedné straně těla a mohou se zhoršovat po chůzi nebo stání.

Ošetření

Chirurgie je obvykle považována za poslední možnost léčby MP. Léčba první linie zahrnuje:

• léky proti bolesti, jako je acetaminofen (Tylenol) nebo ibuprofen (Advil)
• vedení váhy
• na sobě volné oblečení
• změna životního stylu
• cvičení

3 cvičení vhodná pro MP

Cvičení, která snižují napětí svalů zad a zlepšují pružnost a sílu, mohou pomoci s bolestí způsobenou MP. Některé příklady jsou uvedeny níže.

Kráva

Toto cvičení pomáhá s pohyblivostí páteře a podporuje pohyb laterálního femorálního kožního nervu přes třísla.

Potřebné vybavení: žádný

Svaly fungovaly: stabilizátory páteře, bederní extenzory, břišní svaly

1. Začněte na všech čtyřech, s rukama přímo pod rameny a koleny přímo pod vaše boky o 90 stupňů.
2. Začněte tím, že pomalu zaklenete záda, necháte břicho klesnout a zvedněte hrudník a oči, abyste se podívali na strop.
3. Držte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund.
4. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Zastrčte pánev a zakloňte záda opačným směrem, zatímco necháte hlavu klesnout a relaxovat.
5. Držte pozici po dobu 15 až 30 sekund.
6. Opakujte 3 až 5krát.

Plíce

Plíce pracují na budování síly v nohou a pomáhají zlepšovat rovnováhu a stabilitu. Mohou také napnout napjaté svaly kyčle, což může zmírnit bolest.

Potřebné vybavení: žádný

Svaly fungovaly: svaly stehen, včetně čtyřhlavých svalů a hamstringů, stejně jako gluteální a jádrové svaly

1. Postavte se vzhůru rukama po boku.
2. Udělejte velký krok vpřed a pomalu ohýbejte kolena a snižujte je dolů, dokud se vaše zadní koleno nedotkne podlahy. Nezapomeňte udělat dostatečně velký krok, aby vaše přední koleno neprocházelo vašimi prsty.
3. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.
4. Proveďte 10 až 15 opakování na každé straně a dokončete 3 sady.

Mosty

Toto cvičení pomáhá napínat kyčelní flexory a posiluje svaly jádra, nohou a zadku, čímž zlepšuje funkce a snižuje bolest.

Potřebné vybavení: žádný

Svaly fungovaly: stabilizátory páteře, bederní extenzory, břišní svaly, glutes, hamstringy

1. Začněte ležet na zádech, kolena ohnutá a nohy rovné na zemi.
2. Pomalu zvedněte boky ze země, dokud nebude tělo v přímé linii, zatlačte paty do podlahy a vytlačte glutes nahoře.
3. Držte pozici po dobu 15 až 30 sekund. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.
4. Opakujte 10 až 15 opakování pro 2 až 3 sady.

Jídlo s sebou

Protahovací a posilovací cvičení pro pánev, kyčle a jádro, jako součást komplexního léčebného plánu, mohou být účinné při úlevě od bolesti a příznaků MP.

Před zahájením cvičebního programu se vždy poraďte s lékařem a zastavte cvičení, pokud to způsobuje větší bolest nebo nepohodlí. Cvičení je dobrá léčba některých nervových problémů, ale příliš mnoho cvičení může příznaky zhoršit.

Tato cvičení v kombinaci s úpravami životního stylu, jako je vyhýbání se činnostem, které způsobují bolest a hubnutí, mohou pomoci předcházet nebo zmírnit příznaky MP.