Váš průvodce rozvojem duševní, emocionální a fyzické odolnosti

Obsah

• Posilte svou mysl
• Posilujte své emoce
• Vybudujte si tělo
• Recenze pro

Pandemie, rasismus, politická polarizace - rok 2020 nás zkouší jednotlivě i kolektivně. Když jsme se s těmito výzvami vyrovnali, zjistili jsme, jak zásadní je síla pro naše zdraví a přežití, naše spojení a komunity a naše sebevědomí a pohoda.

Více než kdy jindy potřebujeme vlastnosti, jako je drzost, odolnost a pohon, stejně jako fyzická síla a výdrž. Výzkum zjistil, že naštěstí může jeden usnadnit stavbu všech ostatních. Například ženy, které pravidelně zvedají těžké váhy, se podle studie učí vytrvat v dalších životních výzvách. Zvýšení fyzické síly „vám umožní vidět, že dokážete dělat obtížné věci, což zvyšuje vaši sebedůvěru a zmocnění,“ říká autor studie Ronie Walters z University of the Highlands and Islands ve Skotsku. Zároveň vám mentální houževnatost dává klid a soustředění, abyste fyzicky podali to nejlepší, co můžete, říká Robert Weinberg, Ph.D., profesor sportovní psychologie na Miami University v Ohiu.

S naším plánem se naučíte rozvíjet sílu, kterou potřebujete k překonávání překážek, boji za jasnější budoucnost a navigaci po světě.

Posilte svou mysl

Psychická odolnost je schopnost soustředit se, zůstat v klidu, zachovat si sebevědomí a zůstat motivovaný v průběhu času. "Překrývá se to s drtostí, což je rys, který se objeví, když se něco, pro co máte nadšení, protne s vytrvalostí, abyste toho dosáhli," říká Angela Duckworth, Ph.D., profesorka psychologie University of Pennsylvania a autorka Štěrk a zakladatel Character Lab, neziskové organizace, která prosazuje vědecké poznatky, aby pomohla dětem prospívat. Oba kusy této rovnice jsou nezbytné, říká Duckworth. Pouhé nadšení pro věc nebo projekt vám nepomůže zůstat u toho na dlouhou trať. Chcete -li vytrvat, musíte se zavázat k cíli a podniknout jasné kroky. "Zapojte se do věcí, které mají integrované závazky," protože záměry se často časem vytlačí, vysvětluje. "Pokud se zaregistrujete a pomůžete získat hlasování, zavolá vám organizátor."

Tvrdost je něco, na čem může každý pracovat, říká Weinberg. Jedním ze způsobů, jak jej vybudovat, je trénink protivenství, který vás provede zkušebními běhy, abyste si mohli procvičit řešení problémů pod tlakem. Pokud se například pokoušíte přinést do organizace změny a víte, že budete mluvit s lidmi, kteří budou proti vašim nápadům, zkuste předvídat obtížné otázky, které budou pokládat, a nacvičte si odpovědi. Při řešení potenciálních konfliktů se snažte zůstat soustředění a klidní. (Související: Kristen Bell si „zapamatuje“ tyto tipy pro zdravou komunikaci)

Další strategií, jak posílit svou duševní odolnost, je používat pozitivní sebemluvu, říká Weinberg. Když uděláte chybu, místo toho, abyste zahájili destruktivní vnitřní monolog, který bude tankovat vaši důvěru a poškodí váš výkon, zkuste objektivně pozorovat. "Jednoduše řekněte:" Tady jsem právě teď a toto jsou moje možnosti, "říká Weinberg. Neutrální pohled vám pomůže zlepšit vaši schopnost zůstat silný. To se samozřejmě snáze řekne, než udělá. Chcete-li se v tom lépe orientovat, použijte snímky: Představte si například situaci, ve které se sami oháníte, a nacvičte si objektivní reakci. Zkuste to udělat několikrát týdně nebo dokonce denně.

Posilujte své emoce

Otevřenost a flexibilita jsou znaky emocionální síly, říká Karen Reivich, Ph.D., ředitelka školicích programů v Centru pozitivní psychologie na University of Pennsylvania. Nejde o to být stoický. Někomu, kdo je emocionálně silný, je příjemné být zranitelný a OK, když je mu to nepříjemné, což mu pomáhá nezaseknout se v žádném emočním stavu. „Standardní rétorikou naší kultury je překonat těžké časy, být vždy pozitivní a dívat se z té lepší stránky,“ říká klinická psycholožka Emily Anhalt, spoluzakladatelka komunity duševního zdraví Coa. "Ale skutečná síla je cítit celou škálu emocí a budovat odolnost, abyste jimi prošli."

Odolnost je schopnost využít vnitřní zdroje (jako jsou vaše hodnoty) nebo externí zdroje (jako je vaše komunita), abyste se dostali přes těžké časy, a pak být otevřená růstu z těchto výzev. A je to něco, co můžete pěstovat, říká Reivich.Některé ze stavebních kamenů odolnosti zahrnují sebeuvědomění (věnování pozornosti svým emocím, myšlenkám a fyziologii), ovládání svého vnitřního dialogu, aby byl produktivní, optimismus, vědomí, jaké jsou vaše dovednosti a talenty a jak je efektivně využít, a spojení s ostatními nebo větší příčina.

Skutečná síla je cítit celou škálu emocí a budovat odolnost, abyste jimi přešli.

Sebeuvědomění vám také pomáhá vidět se jasně, i když je obraz nepříjemný. Vyžaduje to ochotu podívat se dovnitř, což znamená riskovat, říká Reivich. "Můžete objevit něco, s čím nejste spokojeni nebo na co jste hrdí," říká. Je to akt zranitelnosti, který nám nakonec pomáhá stát se silnějšími a stát si za tím, v co věříme, a to i tváří v tvář strachu. "Pokud nejsme v kontaktu s tím, kým ve skutečnosti jsme, je těžké to změnit," říká Anhalt. "Čím více tomu porozumíte, tím více se můžete záměrně pohybovat životem." (Jedním ze způsobů, jak si můžete vybudovat sebeuvědomění? Seznamte se.)

K dalšímu budování vaší odolnosti Reivich navrhuje podniknout „účelné akce“, což znamená vědomě dělat věci, které jsou v souladu s tím, kým jste, a vašimi cíli. „Zeptejte se:„ Jak mohu být aktivní takovým způsobem, který je autentický? “Říká. Tváří v tvář rasismu to může být například připojení k protestům, podpora podniků vlastněných lidmi jiné barvy pleti nebo rozhovory se zaměstnavatelem o zlepšení firemní kultury. Dělat něco, co je vám věrné, posiluje vaši sílu tím, že předvádí svou sílu, a to i v situaci, kdy se zpočátku můžete cítit bezmocní.

Vybudujte si tělo

Cvičení vás udrží ve zdraví, ale také povzbudí vaši mysl a zlepší váš rozhled a sebevědomí. Potřebujete několik typů svalové síly, říká Stuart Phillips, Ph.D., ředitel Centra excelence fyzické aktivity na McMaster University v Ontariu. Za prvé, je tu maximální síla, což je vaše schopnost zvednout to nejtěžší, co můžete. Pevná výdrž umožňuje opakovaně zvednout poměrně těžkou věc. A síla, kterou je podle Phillipse nejdůležitější budovat a která je nejvíce použitelná v každodenním životě, generuje sílu nebo sílu rychle. (Přemýšlejte: dřep skočí nebo rychle vstanete z podlahy.)

Pro většinu z nás kombinace těchto tří typů odporového tréninku rozvine fyzickou sílu, kterou potřebujeme. Udělejte si každý týden několik lekcí silově-vytrvalostní práce, jako je vzpírání a plyometrie, ale nedělejte si starosti s neustálým zvedáním těžkých břemen, říká Phillips. Stejně silný můžete být také tím, že jednou za několik týdnů budete zvedat těžké váhy. Kromě toho jezte každý den několik porcí potravin bohatých na živiny a bílkoviny, které vám pomohou budovat a opravovat svaly. Dopřejte si také dostatek spánku, abyste podali co nejlepší výkon a řádně se zotavili.

Silový trénink pomůže zajistit, aby vaše tělo zůstalo silné, stejně jako budování vaší mentální a emocionální síly vám pomůže překonat současné krize a posílí vás čelit budoucnosti.

Recenze pro