Menopauza: 11 věcí, které by každá žena měla vědět

Obsah

• 1. V jakém věku budu, když projdu menopauzou?
• 2. Jaký je rozdíl mezi perimenopauzou a menopauzou?
• 3. Jaké příznaky jsou způsobeny sníženou hladinou estrogenu v mém těle?
• 4. Kdy vím, že mám nával horka?
• Prevence horkých záblesků
  
• 5. Jak menopauza ovlivňuje mé zdraví kostí?
• 6. Souvisí onemocnění srdce s menopauzou?
• 7. Budu přibírat na váze, když prožívám menopauzu?
• Vedení váhy
  
• 8. Budu mít stejné příznaky jako moje matka, sestra nebo přátelé?
• 9. Jak se dozvím, že procházím menopauzou, když jsem měl hysterektomii?
• 10. Je hormonální substituce bezpečnou volbou pro zvládání menopauzálních problémů?
• 11. Existují nehormonální možnosti léčby symptomů menopauzy?
• Jídlo s sebou

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Co je to menopauza?

Ženy po určitém věku pociťují menopauzu. Menopauza je definována jako bez menstruace po dobu jednoho roku. Věk, ve kterém se setkáte, se může lišit, ale obvykle k němu dochází na konci 40. nebo na počátku 50. let.

Menopauza může způsobit mnoho změn ve vašem těle. Příznaky jsou důsledkem snížené produkce estrogenu a progesteronu ve vaječnících. Mezi příznaky patří návaly horka, přibývání na váze nebo vaginální suchost. Vaginální atrofie přispívá k suchosti pochvy. Díky tomu může dojít k zánětu a řídnutí vaginálních tkání, což přispívá k nepříjemnému pohlavnímu styku.

Menopauza může také zvýšit vaše riziko za určitých podmínek, jako je osteoporóza. Možná zjistíte, že zvládnutí menopauzy vyžaduje malou lékařskou péči. Nebo se můžete rozhodnout, že budete muset prodiskutovat příznaky a možnosti léčby s lékařem.

Pokračujte v čtení a dozvíte se o 11 věcech, které by každá žena měla vědět o menopauze.

1. V jakém věku budu, když projdu menopauzou?

Průměrný věk pro nástup menopauzy je 51 let. Většina žen přestává mít období někde mezi 45 a 55 lety. Počáteční fáze poklesu funkce vaječníků mohou u některých žen začít roky dříve. Jiným bude menstruace trvat až do konce 50. let.

Věk menopauzy je třeba určit geneticky, ale věci jako kouření nebo chemoterapie mohou urychlit pokles vaječníků, což má za následek dřívější menopauzu.

2. Jaký je rozdíl mezi perimenopauzou a menopauzou?

Perimenopause označuje období těsně před začátkem menopauzy.

Během perimenopauzy začíná vaše tělo přecházet do menopauzy. To znamená, že produkce hormonů z vaječníků začíná klesat. Mohou se u vás objevit příznaky obvykle spojené s menopauzou, jako návaly horka. Váš menstruační cyklus může být nepravidelný, ale během fáze perimenopauzy nepřestane.

Jakmile úplně přestanete mít menstruační cyklus po dobu 12 po sobě jdoucích měsíců, vstoupili jste do menopauzy.

3. Jaké příznaky jsou způsobeny sníženou hladinou estrogenu v mém těle?

Asi 75 procent žen pociťuje návaly horka během menopauzy, což z nich činí nejčastější příznak, který ženy v menopauze zažívají. Návaly tepla se mohou objevit během dne nebo v noci. Některé ženy mohou také pociťovat bolesti svalů a kloubů, známé jako artralgie, nebo změny nálady.

Může být obtížné určit, zda jsou tyto příznaky způsobeny změnami hormonů, životními okolnostmi nebo samotným procesem stárnutí.

4. Kdy vím, že mám nával horka?

Během horkého záblesku pravděpodobně pocítíte nárůst tělesné teploty. Návaly horka ovlivňují horní polovinu těla a pokožka může dokonce zčervenat nebo být skvrnitá. Tento příval tepla by mohl vést k pocení, bušení srdce a pocitům závratí. Po horkém záblesku vám může být zima.

Návaly tepla se mohou objevit denně nebo dokonce několikrát denně. Můžete je zažít v průběhu roku nebo i několika let.

Vyhýbání se spouštěčům může snížit počet návalů, které zažijete. Mohou zahrnovat:

• konzumace alkoholu nebo kofeinu
• jíst kořeněná jídla
• pocit stresu
• být někde v teple

Nadváha a kouření mohou také návaly horkosti zhoršit.

Několik technik může pomoci snížit návaly horka a jejich příznaky:

• Oblečte se ve vrstvách, abyste si pomohli s návaly horka, a použijte ventilátor v domácnosti nebo kanceláři.
• Dělejte dechová cvičení během návalu horka, abyste se pokusili to minimalizovat.

Léky, jako jsou antikoncepční pilulky, hormonální terapie nebo dokonce jiné recepty, vám mohou pomoci snížit návaly horka. Pokud máte potíže se zvládáním návalů horka, navštivte svého lékaře.

Prevence horkých záblesků

• Vyvarujte se spouštěčů, jako jsou kořeněná jídla, kofein nebo alkohol. Kouření může také zhoršovat návaly horka.
• Oblečte se ve vrstvách.
• Použijte ventilátor v práci nebo doma, abyste se ochladili.
• Poraďte se s lékařem o lécích, které mohou pomoci snížit příznaky návalu horka.

5. Jak menopauza ovlivňuje mé zdraví kostí?

Pokles produkce estrogenu může ovlivnit množství vápníku v kostech. To může způsobit výrazné snížení hustoty kostí, což vede ke stavu známému jako osteoporóza. Může také zvýšit náchylnost k zlomeninám kyčle, páteře a dalším kostním zlomeninám. Mnoho žen zažívá zrychlený úbytek kostní hmoty prvních pár let po jejich poslední menstruaci.

Aby vaše kosti byly zdravé:

• Jezte potraviny se spoustou vápníku, jako jsou mléčné výrobky nebo tmavá listová zelenina.
• Užívejte doplňky vitaminu D.
• Pravidelně cvičte a do cvičení zahrňte silový trénink.
• Snižte spotřebu alkoholu.
• Vyvarujte se kouření.

Existují léky na předpis, které byste mohli chtít prodiskutovat se svým lékařem, abyste zabránili úbytku kostní hmoty.

6. Souvisí onemocnění srdce s menopauzou?

Během menopauzy mohou nastat stavy související se srdcem, jako jsou závratě nebo bušení srdce. Snížená hladina estrogenu může zabránit tomu, aby si vaše tělo udržovalo pružné tepny. To může ovlivnit průtok krve.

Když sledujete svoji váhu, zdravou a vyváženou stravu, cvičíte a nekouříte, může to snížit vaše šance na rozvoj srdečních chorob.

7. Budu přibírat na váze, když prožívám menopauzu?

Změny hladin hormonů mohou způsobit, že přibíráte. Stárnutí však může také přispět ke zvýšení hmotnosti.

Zaměřte se na udržování vyvážené stravy, pravidelné cvičení a procvičování dalších zdravých návyků, které vám pomohou kontrolovat váhu. Nadváha může zvýšit riziko srdečních onemocnění, cukrovky a dalších stavů.

Vedení váhy

• Při hubnutí se zaměřte na zdravý životní styl.
• Jezte důkladnou stravu, která zahrnuje zvýšení vápníku a snížení příjmu cukru.
• Zapojte se 150 minut týdně mírného cvičení nebo 75 minut týdně intenzivnějšího cvičení, jako je běh.
• Nezapomeňte do své rutiny zahrnout také silová cvičení.

8. Budu mít stejné příznaky jako moje matka, sestra nebo přátelé?

Příznaky menopauzy se u jednotlivých žen liší, dokonce i ve stejných rodinách. Věk a rychlost poklesu funkce vaječníků se výrazně liší. To znamená, že budete muset menopauzu spravovat individuálně. To, co fungovalo pro vaši matku nebo nejlepšího přítele, nemusí fungovat pro vás.

Poraďte se se svým lékařem, pokud máte jakékoli dotazy týkající se menopauzy. Mohou vám pomoci pochopit vaše příznaky a najít způsoby, jak je zvládnout, aby vyhovovaly vašemu životnímu stylu.

9. Jak se dozvím, že procházím menopauzou, když jsem měl hysterektomii?

Pokud vám byla děloha chirurgicky odstraněna hysterektomií, možná nebudete vědět, že procházíte menopauzou, pokud nezažijete návaly horka.

To se také může stát, pokud jste měli ablaci endometria a vaše vaječníky nebyly odstraněny. Ablace endometria je odstranění výstelky vaší dělohy jako léčba silné menstruace.

Pokud nemáte žádné příznaky, krevní test může určit, zda vaše vaječníky stále fungují. Tento test může pomoci lékařům zjistit hladinu estrogenu, což může být prospěšné, pokud vám hrozí osteoporóza. Je to proto, že znalost vašeho stavu estrogenu může být důležitá při určování, zda potřebujete posouzení hustoty kostí.

10. Je hormonální substituce bezpečnou volbou pro zvládání menopauzálních problémů?

Několik hormonálních terapií je schváleno FDA pro léčbu návalů horka a prevenci úbytku kostní hmoty. Výhody a rizika se liší v závislosti na závažnosti návalů a úbytku kostní hmoty a na vašem zdraví. Tyto terapie nemusí být pro vás to pravé. Poraďte se se svým lékařem, než vyzkoušíte jakékoli hormonální terapie.

11. Existují nehormonální možnosti léčby symptomů menopauzy?

Hormonální terapie nemusí být pro vás tou správnou volbou. Některé zdravotní stavy vám mohou bránit v bezpečném používání hormonální terapie nebo se můžete rozhodnout tuto formu léčby nepoužívat ze svých osobních důvodů. Změny ve vašem životním stylu vám mohou pomoci zmírnit mnoho vašich příznaků bez nutnosti hormonálního zásahu.

Změny životního stylu mohou zahrnovat:

• ztráta váhy
• cvičení
• snížení pokojové teploty
• vyhýbání se potravinám, které zhoršují příznaky
• oblékání do lehkého bavlněného oděvu a oblékání

Při snižování návalů tepla mohou být užitečné další léčby, jako jsou bylinné terapie, autohypnóza, akupunktura, některá nízkodávkovaná antidepresiva a další léky.

K prevenci úbytku kostní hmoty lze použít několik léků schválených FDA. Mohou zahrnovat:

• bisfosfonáty, jako je risedronát (Actonel, Atelvia) a kyselina zoledronová (Reclast)
• selektivní modulátory estrogenových receptorů, jako je raloxifen (Evista)
• kalcitonin (Fortical, Miacalcin)
• denosumab (Prolia, Xgeva)
• parathormon, jako je teriparatid (Forteo)
• některé estrogenové produkty

Můžete najít volně prodejné lubrikanty, estrogenové krémy nebo jiné produkty, které pomáhají s vaginální suchostí.

Nakupujte vaginální maziva.

Jídlo s sebou

Menopauza je přirozenou součástí životního cyklu ženy. Je to doba, kdy vaše hladiny estrogenu a progesteronu klesají. Po menopauze se může zvýšit riziko určitých stavů, jako je osteoporóza nebo kardiovaskulární onemocnění.

Chcete-li zvládnout příznaky, udržujte zdravou stravu a hodně pohybu, abyste zabránili zbytečnému přírůstku hmotnosti.

Měli byste kontaktovat svého lékaře, pokud zaznamenáte nepříznivé příznaky, které ovlivňují vaši schopnost fungovat, nebo pokud si všimnete něčeho neobvyklého, co může vyžadovat bližší pohled. Existuje spousta možností léčby, které vám pomohou s příznaky, jako jsou návaly horka.

Během menopauzy se během pravidelných gynekologických vyšetření poraďte se svým lékařem.