Je špatné spát na žaludku?

Obsah

• Začíná to páteří
• A pak je tu krk
• Zvláštní upozornění pro budoucí maminky
• Tipy pro spaní na břiše

Spánek na břiše

Je špatné spát na břiše? Krátká odpověď je „ano“. Ačkoli spánek na břiše může snížit chrápání a snížit spánkovou apnoe, je to také zdanění pro vaše záda a krk. To může vést ke špatnému spánku a nepohodlí po celý den. Pokud jste těhotná, měli byste být obzvláště opatrní ohledně polohy ve spánku a pokud je to možné, vyvarujte se spánku na břiše.

Začíná to páteří

Mnoho žaludečních pražců má nějaký druh bolesti. Ať už je to na krku, zádech nebo kloubech, tato bolest může ovlivnit, kolik spánku spíte. Více bolesti znamená, že je větší pravděpodobnost, že se probudíte během noci a ráno se budete cítit méně odpočatí.

Podle Mayo Clinic spánek na břiše zatěžuje záda a páteř. Je to proto, že většina vaší váhy je uprostřed těla.To ztěžuje udržování neutrální polohy páteře, když spíte.

Stres na páteři zvyšuje stres na další struktury v těle. Navíc, protože páteř je potrubím pro vaše nervy, může spinální stres způsobit bolest téměř kdekoli ve vašem těle. Můžete také pociťovat brnění a necitlivost, jako by vaše části „usnuly“ (zatímco zbytek je nepříjemný a vzhůru).

A pak je tu krk

Pokud jste nějakým způsobem nepřišli na to, jak dýchat polštářem, musíte při spánku na břiše otočit hlavu na stranu. To způsobí, že vaše hlava a páteř nebudou v zákrytu a zkroutí vám krk. Možná si nevšimnete poškození, které to způsobí po jedné epizodě žaludku, ale postupem času se mohou vyvinout problémy s krkem.

Problém s krkem, který opravdu nechcete, je herniovaný disk. Tehdy došlo k prasknutí želatinového disku mezi obratli. Když tento gel vyboulí z disku, může dráždit nervy.

Zvláštní upozornění pro budoucí maminky

Když „spíte pro dva“, potřebujete co nejvíce kvalitního odpočinku. Samotná představa, že spíte na břiše, je směšná až do pozdního těhotenství, ale také se jí brzy budete chtít vyhnout. Tato extra váha kolem středu zvýší tlak na páteř.

Vaše dítě bude mít také více prostoru, pokud nebude nuceno vniknout mezi vaši páteř a matraci. A naznačuje, že spánek na levé straně, když jste těhotná, může zvýšit zdravý průtok krve a poskytnout optimální hladinu kyslíku pro vás a vaše dítě.

Tipy pro spaní na břiše

Co když spíte celý život na břiše a navzdory varování prostě nemůžete spát jinak? Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci vyhnout se možným komplikacím:

• Použijte tenký polštář nebo vůbec žádný. Čím je polštář plošší, tím méně má hlavu a krk.
• Vložte si pod pánev polštář. To vám pomůže udržet záda v neutrálnější poloze a snížit tlak z páteře.
• Protahujte se ráno. Několik minut protahování pomůže dostat vaše tělo zpět do vyrovnání a jemně posílit podpůrné svaly. Před protahováním se trochu zahřejte a buďte jemní!