8 nejlepších šťáv snižujících hladinu cholesterolu

Obsah

• 1. Hroznová šťáva
• 2. Pomerančový džus s lilkem
• 3. Guava šťáva
• 4. Melounová šťáva
• 5. Šťáva z granátového jablka
• 6. Jablečný džus
• 7. Rajčatová šťáva
• 8. Ananasový džus
• Jak snížit hladinu cholesterolu

Přírodní ovocné šťávy jsou vynikajícími spojenci, kteří pomáhají snižovat špatný cholesterol, LDL a snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění, pokud je doprovázena zdravou a vyváženou stravou.

Šťávy, které jsou nejvhodnější pro kontrolu hladiny cholesterolu v krvi, by měly být připravovány z čerstvého ovoce a slupek a měly by být konzumovány nejlépe ihned po přípravě, protože tato péče zaručuje větší množství živin.

Aby bylo zajištěno snížení koncentrace cholesterolu v krvi, je kromě konzumace 1 ze šťáv po dobu 3 měsíců důležité kromě minimálního cvičení alespoň 3krát snížit také konzumaci tuků a zpracovaných potravin s vysokým obsahem tuku. týdně po dobu 30 až 60 minut.

Nejlepší šťávy, které pomáhají kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi, jsou:

1. Hroznová šťáva

Hroznová šťáva obsahuje resveratrol, což je fytonutrient, který má antioxidační, protizánětlivé a protidoštičkové vlastnosti, brání oxidaci LDL a zabraňuje změnám hladin cholesterolu.

Jak udělat: V mixéru rozšleháme 1 sklenici fialových hroznů s 1/2 sklenicí vody, scedíme a podle chuti dosladíme.

2. Pomerančový džus s lilkem

Pomerančová šťáva s lilkem je také skvělou volbou pro kontrolu cholesterolu, protože tato šťáva je bohatá na rozpustná vlákna, antioxidanty, polyfenoly a saponiny, které pomáhají snižovat LDL cholesterol.

Jak udělat: Beat v mixéru 1 lilek (200 g) se slupkou + 200 ml čistého pomerančového džusu, oslaďte podle chuti.

3. Guava šťáva

Guava je ovoce bohaté na pektin a rozpustné vlákniny, které pomáhají kontrolovat hladinu cholesterolu, zabraňují oxidaci LDL a jeho hromadění v cévách. Vlákna guavy navíc pomáhají snižovat vstřebávání cholesterolu ve střevě a to, co se neabsorbuje, se vylučuje stolicí.

Jak udělat: Beat v mixéru 4 červené guavas se slupkou + šťáva z 1 citronu + 1 sklenice vody. Přeceďte a doslaďte podle chuti.

4. Melounová šťáva

Melounová šťáva obsahuje lykopen, arginin a citrulin, což jsou antioxidanty, které chrání tepny před poškozením LDL cholesterolem a navíc snižují riziko tvorby mastných plaků.

Jak udělat: Umístěte 2 plátky melounu do mixéru a šlehejte, dokud nebude hladký. Oslaďte podle chuti a poté vypijte.

5. Šťáva z granátového jablka

Granátové jablko má fenolické sloučeniny s protizánětlivým účinkem, který inhibuje produkci oxidu dusnatého, který se podílí na zvýšení hladiny cholesterolu.

Jak udělat: V mixéru rozšlehejte dužinu 2 granátových jablek se semínky, spolu s 1 sklenicí vody a doslaďte podle chuti.

6. Jablečný džus

Jablko je bohaté na vlákninu, vitamín C a fenolové sloučeniny, které pomáhají snižovat vstřebávání cholesterolu játry a jsou vylučovány ve stolici, čímž snižují LDL cholesterol a celkový cholesterol.

Jak udělat: Smíchejte 2 gala jablka v mixéru se slupkou + 1 sklenicí vody a doslaďte podle chuti, nebo projděte centrifugou 1 celé jablko a ihned poté vypijte svůj džus.

7. Rajčatová šťáva

Rajčatová šťáva je bohatá na draslík, který působí při přenosu srdečních nervových impulsů a při transportu živin do buněk, a je také bohatý na lykopen, který snižuje špatný cholesterol.

Jak udělat: Do mixéru rozšlehejte 3 zralá oloupaná rajčata, 150 ml vody a dochuťte solí, černým pepřem a vavřínovým práškem.

8. Ananasový džus

Ananasová šťáva je bohatá na rozpustnou vlákninu a vitamin C, což pomáhá kontrolovat hladinu cholesterolu a zabraňovat tvorbě mastných plaků v cévách.

Jak udělat: V mixéru rozšlehejte 3 silné plátky ananasu s 1 sklenicí vody a doslaďte podle chuti.

Jak snížit hladinu cholesterolu

Ke snížení LDL cholesterolu a zlepšení hladin celkového a HDL cholesterolu je kromě konzumace jedné z těchto šťáv důležité dodržovat pokyny lékaře kromě dodržování přiměřené stravy snižující spotřebu tučných a zpracovaných potravin v kromě cvičení nějaké fyzické aktivity alespoň 3krát týdně. Cvičení by měla být prováděna přibližně 1 hodinu a měla by být dostatečná ke zvýšení srdeční frekvence vedoucí k úbytku hmotnosti.

Pokud je celkový cholesterol velmi vysoký, nad 200 mg / dL nebo pokud nedojde ke změně hodnot po 3 měsících diety a cvičení, může kardiolog předepsat léky na kontrolu cholesterolu, ale jeho použití také nevylučuje potřebu jídla a cvičení k prevenci například srdečních záchvatů nebo mrtvice.

Podívejte se na video níže, co jíst ke snížení hladiny cholesterolu: