Jak se stát mistrem přípravy jídla - tipy od odborníka na výživu

Obsah

• 1. Připravte si sadu zdravých receptů
• 2. Vytvořte prioritní nákupní seznam potravin
• 3. Multitaskujte své vaření a přípravu
• 4. Pomalu pracujte až do plné lednice
• 5. Složte si jídlo později, a ne najednou
• Příprava jídla může trvat méně než 3 hodiny
• Příprava jídla: každodenní snídaně

Začněte pomalu a nespěchejte. Zde je to, co potřebujete vědět o tom, že jste odborníkem na přípravu jídel.

Pokud jste nezvládli jednoduchou techniku ​​stravování a vaření, nemusíte se denně stresovat pitím matcha.

Kromě zázraků v jedné nádobě je dalším krokem ke snadnému stravování plánování jídla nebo dávkové vaření. Možná jste slyšeli o trendu „pondělí na přípravu jídla“. V dnešní době se zdá, že to dělá každý - bez ohledu na to, jakou dietu zkouší. Otázka zní: Chcete-li, aby vaše strava fungovala, opravdu potřebujete přípravu jídla?

Krátká odpověď: Možná.

Ale pokud si chcete ušetřit hodiny týdně z vaření a běhu do obchodu s potravinami, abyste si vyzvedli ty věci, které jste zapomněli na poslední chvíli, stolovali nebo přeskakovali jídlo (jíst jen občerstvení na cestách), odpověď je ano . Nastavení systému pro plánování jídla může být řešením, které potřebujete, abyste zůstali na správné cestě.

Poprvé jsem použil koncept plánování jídla, než jsem věděl, jak se tomu říká. Na základní škole jsem měl docela nabitý rozvrh, žongloval jsem s prací, třídami a prací. Přistihl jsem se, že přeskakuji snídani, protože jsem prostě „neměl čas“.

Jednoho dne jsem se rozhodl připravit všechny ovesné vločky, které týden potřebuji, za jeden den (tedy pět porcí na jednu porci). Tento jednoduchý malý krok byl mým katalyzátorem k zavedení rutiny pro zdravé stravování.

O několik let později jsem pokračoval v plánování jídla a zdokonalil postupy. Tady je mých pět nejlepších tipů, jak se stát mistrem přípravy jídla. Přísahám na tyto strategie, abych se udržel na správné cestě - a fungovaly také pro tisíce po celém světě.

1. Připravte si sadu zdravých receptů

Toto jsou moje nejlepší pětisložková jídla, která pokrývají snídani, oběd, večeři, dezert a dokonce i recept na cestách. (Boční poznámka: Koření jako sůl, pepř nebo olivový olej se v těchto receptech nepovažuje za „přísadu“.)

• Snídaně: Matcha Mango Smoothie
• Oběd: Krémová cuketová polévka
• Na cestách: Naložený salát Quinoa
• Večeře: vydatná zeleninová mísa
• Dezert: Banana Blast Smoothie
  Miska

Díky sadě go-to receptů, které máte rádi, může plánování jídla mnohem jednodušší, zejména v týdnech, kdy se cítíte bez inspirace. Klíčem je nenechat vás proces vyčerpat, jinak bude příliš snadné spadnout z rozjetého vlaku!

2. Vytvořte prioritní nákupní seznam potravin

Může se to zdát jako samozřejmost, ale je důležité upřednostnit cestu do obchodu nebo na farmářský trh ještě předtím, než začnete s přípravou jídla. Začíná to tím, že si doma vytvoříte nákupní seznam. Zhodnoťte, jaké potraviny a přísady již doma máte, abyste neztráceli čas a peníze je najít v obchodě.

Pak přemýšlejte o tom, jaké pokrmy byste chtěli jíst, a zda je možné je smíchat, sladit a maximalizovat. Například jídla s quinoa jsou skvělou volbou: Můžete si udělat velkou dávku quinoa a vytvořit vedlejší produkty na snídani (studené cereálie), oběd a večeři!

Nakonec se ujistěte, že máte dostatek nádob na potraviny, abyste si mohli jídlo uložit zvlášť. K uspořádání obědů a večeří použijte skleněné bento boxy. Zednické nádoby jsou skvělé pro skladování salátových dresinků, humusu, pesta a jiných omáček nebo marinád.

Popadněte několik dalších kontejnerů pro skladování:

• velké dávky polévky
• quinoa nebo jiná zrna
• bílkoviny
• granola
• salátové přísady

Dalším důležitým tipem je vědět, kdy nakupovat
pracuje pro vás. Tam, kde žiji, je v neděli chaos v obchodě s potravinami
odpoledne, tak rád chodím dříve ráno, když je nízký provoz a já
může nastupovat a vystupovat.

3. Multitaskujte své vaření a přípravu

Jsem za to, abych byl efektivní se svým časem, a to se přenáší i na vaření. (Úspora času je základní složkou, kterou jsem zajistil ve svém „Průvodci plánováním hlavní stravy.“) Ne každé jídlo se musí dělat po jednom - využívejte svůj čas moudře!

Vařte oddělené přísady na varné desce. Zatímco se tyto ingredience vaří nebo vaří v páře, nakrájejte, házejte a pečte zeleninu, sladké brambory, granolu a další dobroty v troubě. Připravte si všechny ingredience na kuchyňské lince. Jak vaše kamna a trouba hoří, promíchejte bouři humusu, domácího mandlového mléka nebo salátových dresinků.

S tím se říká, že někdy lidé začnou připravovat jídlo tím, že připraví příliš mnoho jídel najednou, což může být ohromující a stresující. Pokud pokyny k receptu neznáte nazpaměť, začněte pomalu s jedním pokrmem na celý týden. Vybírejte také přísady, které chcete připravit.

Také nemusíte připravovat všechny součásti jídla najednou. Některé základní přísady, jako je rýže, quinoa a těstoviny, lze vyrábět po dávkách, zatímco čerstvé ingredience lze vařit později v týdnu. Nebo můžete přísady uložit samostatně. Pokud se rozhodnete nevařit všechno najednou (abyste si jídlo mohli sestavit později), nakonec vám to ušetří více času.

4. Pomalu pracujte až do plné lednice

Jak jsem již zmínil dříve, nemusíte připravovat každé jídlo na příští týden - stačí vybrat jedno jídlo, které vám připadá nejnáročnější. Pokud je například obtížné každé ráno vstávat včas, abyste si připravili snídani, využijte svůj čas na sestavení celodenního ovsa přes noc nebo upečte dávku celozrnných muffinů. Je pro vás těžké udělat si čas na oběd? Vyhoďte zeleninu a zeleninu do jednotlivých nádob a připravte si domácí zálivku, kterou můžete pokapat, až přijde čas na jídlo.

Klíčem je začít v malém a poté se dopracovat k tomu, že již máte připravenou ledničku plnou složek jídla, abyste na místě mohli být kreativní.

5. Složte si jídlo později, a ne najednou

Příprava ingrediencí pro sestavování jídel během týdne zabere nejvíce času, proto doporučuji vyhradit si jeden den v týdnu několik hodin, které vám pomohou připravit a uvařit složky jídla, jako je quinoa, vejce vařená natvrdo a zelenina na saláty, později sestavit. Mrazení není nutné, protože budete jíst celý týden.

Příprava jídla může trvat méně než 3 hodiny

V těchto dnech mám jídlo připravené na vědu a mohu (většinou) v sobotu nakupovat, připravovat a vařit za méně než tři hodiny.

Představte si plánování jídla jako klíč k úspoře času a energie, které můžete dát jinam. Stále mě baví vaření, stejně jako byste mohli, ale nebaví mě věnovat tolik času jedné činnosti každý den.

Tento další čas pro sebe je pravděpodobně tou nejlepší výhodou plánování jídla, zvláště když je v životě tolik dalších věcí, kterým bych chtěl věnovat pozornost - cvičení, chill out, čtení knih a posezení s přáteli a rodinou.

Příprava jídla: každodenní snídaně

McKel Hill, MS, RD, je zakladatelem Nutrition Stripped, webu o zdravém životním stylu, který se zaměřuje na optimalizaci blahobytu žen po celém světě prostřednictvím receptů, výživového poradenství, fitness a dalších. Její kuchařská kniha „Nutrition Stripped“ byla národní bestsellerem a byla uvedena v časopisech Fitness Magazine a Women’s Health Magazine.