Maximalizujte svůj běh

Obsah

• Recenze pro

Stačí pár vylepšení, abyste se vyhnuli zranění a vytěžili ze svých běhů maximum. Zde je několik tipů:

Zašněrovat boty

Chodidla se při cvičení roztahují, takže si pořiďte běžecké boty, které to umožňují (obvykle se zaměřte na velikost o 0,5 až 1 větší). Budete také muset zjistit, jak moc pronate (vnitřní chodidlo při dopadu na zem). To určí typ tenisky, který potřebujete. Nezapomeňte také vyměnit běžecké boty každých 300 až 600 mil.

Stretch It Out

Před protažením zahřejte svaly pětiminutovým běháním. Potom jemně protáhněte lýtka, čtyřkolky a hamstringy a držte je po dobu 30 sekund. Jakmile uvolníte svaly, začněte pomalým joggingem, postupně zvyšujte rychlost a krok.

Energizovat

Nikdy nezačínejte běhat hladoví; úplně vyhoříš. Snězte něco lehkého, ale s vysokým obsahem sacharidů, asi hodinu před cvičením (zaměřte se na asi 150-200 kalorií). Nejste si jisti, co jíst? Zkuste banán, bagel s arašídovým máslem nebo energetickou tyčinku.

Krok vpravo

Běh procvičuje každý sval ve vašem těle, takže forma je velmi důležitá. Vaše paže a ruce mohou udržet hodně napětí, pokud se nesoustředíte na to, abyste je udrželi uvolněné. Zkuste předstírat, že v každé ruce držíte bramborový lupínek – zabrání vám to v utahání. Ramena mějte volná a udržujte rovnoměrný krok (chodidla by měla při běhu zůstat pod tělem).

Recenze pro