3 masáže pro tlakové body na nohou

Obsah

• Podporuje to věda?
• Masáž nohou pro úzkost
• Masáž nohou pro bolesti dolní části zad
• Masáž nohou pro celkovou bolest
• Jídlo s sebou

Začalo to čínskou medicínou

Jen málo věcí se cítí lépe než masáž a jen málo forem masáže se cítí stejně dobře jako masáž chodidel! Některé starodávné postupy a rostoucí počet lékařských výzkumů dokonce naznačují, že masáž konkrétních tlakových bodů na nohou může léčit stavy ovlivňující zcela odlišné části vašeho těla.

Víra, že vyvíjení tlaku na určité oblasti nohou může léčit onemocnění jinde, se nazývá reflexologie. Vychází z tradiční čínské medicíny. „Myšlenka je, že energie zvaná„ chi “protéká tělem konkrétními cestami neboli meridiány,“ říká Denis Merkas, akupunkturista a masér, který spolu se svou manželkou Emmou založil Melt: Massage for Couples. "Když je v těle problém, obvykle mluvíme o blokování chi."

Podporuje to věda?

Věda za reflexní terapií zůstává nejasná, ale velké množství výzkumů ukazuje, že je účinná při uklidňování a zvládání bolesti. V roce 2014 britští fyzioterapeuti zjistili, že reflexologie byla účinná při snižování bolesti a vyvolávání relaxace u lidí s chronickou bolestí. také ukazují, že masáž nohou může pomoci snížit bolest po operaci prsu.

Další studie ukazují, že reflexologie může snížit úzkost u lidí, kteří mají podstoupit lékařské vyšetření nebo hospitalizaci.

Masáž nohou pro úzkost

Zde jsou pokyny společnosti Merkas pro masáž nohou, která může snížit úzkost.

1. Natočte prsty na nohou. Měli byste vidět malou prohlubeň těsně pod koulí nohy.
2. Umístěte podložku palce na tuto prohlubeň.
3. Druhou rukou se držte horní části chodidla.
4. Masírujte oblast v malých kruzích.
5. Střídavě to držte pevně a přitlačte.

Masáž nohou pro bolesti dolní části zad

Jedna studie ukázala, že lidé s bolestmi dolní části zad zaznamenali lepší výsledky při reflexní terapii než při samotné masáži dolní části zad.

Pokud si chcete na zádech dopřát reflexologii, zaměřte masáž na klenby nohou a postupujte podle těchto kroků:

1. Soustřeďte se na tlakové body v obloucích. Merkas navrhuje použít k mazání několik kapek oleje nebo pleťové vody.
2. Při pohybu od paty k prstům na nohou střídejte pohyby palců v sérii krátkých úderů.

"Můžete také použít palce k zatlačení a 'kočičí procházce' podél oblouku, jako když kočka leží na posteli," říká Merkas.

Masáž nohou pro celkovou bolest

Myofasciální uvolňovací terapie se zaměřuje na tenkou tkáň, která pokrývá vaše svaly, kosti a orgány. Bolest v těchto tkáních pochází z spouštěcích bodů, které je obtížné lokalizovat, uvádí Mayo Clinic.

„Samoléčbu doporučuji všem svým klientům,“ říká Rachel Gottesman, OTR / L, majitelka Body Ease Therapy. "Používám terapii myofasciálním uvolňováním a funguje jemným a trvalým tlakem na oblasti omezení." Gottesman navrhuje uvažovat o myofasciálních tkáních jako o trojrozměrném propojeném webu. Těsnost na jednom místě, stejně jako vaše nohy, může vytáhnout web z místa na jiných místech.

Chcete-li provést myofasciální vydání, postupujte takto:

1. Posaďte se na pohodlné křeslo nebo na pohovku.
2. Položte golfový nebo tenisový míček na podlahu, těsně pod nohu.
3. Otáčejte míč nohou, dokud nenajdete citlivé místo nebo tlakový bod.
4. Zatlačte nohu natolik, abyste cítili, jak bod změkne.
5. Vydržte 3 až 5 minut.

Nepokračujte v házení koulí - to neumožňuje, aby tlak šel dostatečně hluboko.

Jídlo s sebou

Existují rostoucí důkazy, které naznačují, že masírování tlakových bodů nohou může být prospěšné pro vaše zdraví. A kromě vědeckého názoru je to určitě dobrý pocit! Užijte si zkoumání tlakových bodů a zjistěte, které úhly a jaký tlak vám vyhovují.

Zvláštní poznámka pro lidi s diabetem: Před masáží se poraďte s lékařem, protože poškození diabetických nervů může být ovlivněno tlakem.

Jedna věc je jistá, naše nohy se bijí a díky hluboké masáži se mohou cítit tak dobře, že zapomenete na další bolesti.