Jak masírovat menstruační křeče

Obsah

• Krok za krokem proveďte masáž
• 1. Naneste olej na pokožku
• 2. Provádějte kruhové pohyby
• 3. Proveďte pohyby shora dolů
• Reflexní masáž proti kolice
• Nejlepší pozice pro zmírnění koliky

Dobrým způsobem, jak bojovat se silnými menstruačními křečemi, je provést vlastní masáž v pánevní oblasti, protože za několik minut přináší úlevu a pocit pohody. Masáž může být provedena osobou a trvá asi 3 minuty.

Menstruační kolika, vědecky nazývaná dysmenorea, způsobuje bolesti a nepohodlí v pánevní oblasti, několik dní před a také během menstruace. Některé ženy mají další příznaky, jako je průjem, nevolnost a zvracení, bolesti hlavy, závratě a mdloby.

Existují i ​​jiné způsoby léčby, které lze provést k ukončení bolesti s kolikou, ale masáž je jedním z přirozených způsobů, který přináší větší úlevu. Podívejte se na 6 triků, jak rychle zastavit menstruační křeče.

Krok za krokem proveďte masáž

Nejlépe by měla být masáž prováděna vleže, ale pokud to není možné, lze ji provést lehnutím na pohodlném křesle. Před zahájením masáže se doporučuje přikládat na pánev po dobu 15 až 20 minut vak s horkou vodou, aby se uvolnily břišní svaly a usnadnily pohyby.

Poté by měla být zahájena následující masáž:

1. Naneste olej na pokožku

Začněte tím, že do oblasti pánve nanesete mírně zahřátý rostlinný olej a lehkými pohyby jej dobře rozložíte.

2. Provádějte kruhové pohyby

Masáž by měla začínat krouživými pohyby, vždy kolem pupku ve směru hodinových ručiček, aby se aktivovala cirkulace oblasti. Tlak by měl být, jak je to možné, postupně zvyšován, ale bez nepohodlí. Začíná to měkkými dotyky, následovanými hlubšími dotyky, oběma rukama.

3. Proveďte pohyby shora dolů

Poté, co provedete předchozí krok po dobu asi 1 až 2 minut, musíte ještě 1 minutu provádět pohyby od horní části pupku dolů, počínaje jemnými pohyby a poté postupnými pohyby k hlubším, aniž byste způsobovali bolest.

Reflexní masáž proti kolice

Dalším přirozeným způsobem, jak zmírnit menstruační křeče, je použití reflexologie, což je druh masáže na určitých místech chodidel. Chcete-li to provést, stačí vyvíjet tlak a malé kruhové pohyby palcem na následující body chodidla:

Nejlepší pozice pro zmírnění koliky

Kromě masáže může žena také zaujmout některé polohy, které pomáhají zmírnit menstruační křeče, například ležet na boku s ohnutými nohami, v poloze plodu; ležet na zádech s ohnutými nohami a držet kolena blízko hrudníku; nebo si poklekněte na podlahu, sedněte si na paty a předkloňte se, paže držte rovně v kontaktu s podlahou.

Chcete-li spát, je nejlepší ležet na boku, s polštářem nebo polštářem mezi nohama a koleny ohnutými.

Podívejte se na následující video a podívejte se na další tipy, jak zmírnit menstruační křeče:

Pokud je bolest velmi silná a neprojde žádnou z uvedených technik, může to být také známka endometriózy. Podívejte se na příznaky, které mohou naznačovat, že jde o endometriózu.