10 tipů pro zvládnutí vzplanutí psoriázy

Obsah

• Přehled
• 1. Udržujte pokožku hydratovanou
• 2. Zůstaňte na vrcholu podráždění a svědění pokožky hlavy
• 3. Snižte stres
• 4. Jezte výživnou stravu
• 5. Připojte se ke skupině podpory
• 6. Vyberte si volně prodejné ošetření, které obsahuje uhelný dehet
• 7. Přestaňte kouřit
• 8. Omezte konzumaci alkoholu
• 9. Používejte opalovací krém
• 10. Sledujte počasí

Přehled

Užívání léků podle pokynů lékaře je prvním krokem v prevenci vzplanutí psoriázy.

Můžete také dělat jiné věci, abyste minimalizovali příznaky a rychle získali úlevu. Zde je 10, které je třeba zvážit.

1. Udržujte pokožku hydratovanou

Pokud budete mít svoji pokožku promazanou, může to při prevenci nebo zhoršení suché, svědivé pokožky způsobené vzplanutím psoriázy vést dlouhou cestu. Může také pomoci snížit zarudnutí a uzdravit pokožku, což usnadňuje zvládnutí vzplanutí.

Národní nadace pro psoriázu doporučuje používat těžké krémy nebo masti, které zadržují vodu. Hledejte zvlhčovače, které neobsahují vůně ani alkohol. Vůně a alkohol mohou vaši pokožku skutečně vysušit.

Pokud hledáte přírodní nebo nákladově efektivní řešení, můžete použít zvlhčovací oleje nebo pokrmové oleje, aby byla pokožka hydratovaná. V případě pochybností požádejte svého dermatologa o doporučení.

Vezměte si kratší sprchy vlažnou vodou, abyste chránili vlhkost své pokožky. Ujistěte se, že používáte mýdla bez vůně. Po sprchování, mytí obličeje nebo mytí rukou vždy naneste zvlhčovač.

Přidejte olej do koupelové vody, pokud dáváte přednost koupeli nebo chcete uklidnit suchou, svědící pokožku. Pro svědění pokožky se doporučuje namáčení v solích Epsom nebo Mrtvého moře. Ujistěte se, že jste omezili dobu koupele na 15 minut a okamžitě poté zvlhčete.

Zkuste dát krémy nebo zvlhčovače do chladničky. To může pomoci uklidnit pocit pálení, který často doprovází svědění během vzplanutí.

2. Zůstaňte na vrcholu podráždění a svědění pokožky hlavy

Zkuste během vzplanutí odolat nutkání poškrábat se nebo si otřít pokožku hlavy. Mohlo by to způsobit krvácení, strupy nebo dokonce ztrátu vlasů.

Nepoužívejte šampony obsahující vůni a alkohol. Tyto produkty mohou pokožku hlavy vysušit a zhoršit nebo dokonce způsobit další vzplanutí. Při mytí vlasů buďte jemní. Vyvarujte se poškrábání nebo drhnutí pokožky hlavy.

Změkčovač vodního kamene, který obsahuje kyselinu salicylovou, může pomoci zmírnit a uvolnit skvrny plaku psoriázy během vzplanutí.

3. Snižte stres

Stres může způsobit vzplanutí, protože vaše tělo zvládá stres prostřednictvím zánětu. Imunitní systém lidí s psoriázou uvolňuje příliš mnoho chemikálií, které se uvolňují během infekce nebo poranění.

Poraďte se s lékařem, pokud vám lupénka způsobuje stres a úzkost. Mohou být schopni nabídnout návrhy, jak zvládat stres. Mohou vás také odkázat na odborníka na duševní zdraví, jako je psycholog nebo sociální pracovník.

Cvičení meditace nebo jógy, cvičení nebo trávení času tím, co vás baví, může také snížit hladinu stresu.

Může vám být užitečné spojit se s ostatními, kteří mají psoriázu. Poraďte se s místní nemocnicí se skupinou pro podporu psoriázy nebo ji vyhledejte online ve vaší oblasti.

4. Jezte výživnou stravu

Vědci nenašli odkaz potvrzující dietu na psoriázu. Důkazy však naznačují, že to, co jíte, může zvýšit riziko psoriázy a může ovlivnit, jak dobře vaše psoriáza reaguje na léčbu.

Zdravá výživa by také mohla pomoci snížit závažnost vzplanutí.

Studie z roku 2013 zjistila, že lidé, kteří měli nadváhu nebo obezitu a psoriázu, zaznamenali snížení závažnosti své psoriázy zdravější stravou a více cvičením.

Výživové doplňky nebo potraviny obsahující omega-3 mastné kyseliny mohou také pomoci s vaší psoriázou, tvrdí National Psoriasis Foundation. Omega-3 mastné kyseliny byly spojeny se snížením zánětu.

Některé zdroje omega-3 zahrnují:

• doplňky rybího oleje
• tučné ryby, jako je losos a sardinky
• ořechy a semena
• sója
• rostlinné oleje

Před zvýšením množství rybího tuku ve vaší stravě promluvte se svým lékařem. Vysoké množství může ředit krev a nedoporučuje se u lidí užívajících léky na ředění krve.

5. Připojte se ke skupině podpory

Připojení k místní skupině podpory vám pomůže spojit se s ostatními, kteří rozumí některým výzvám spojeným se životem se psoriázou.

Navíc vám skupina podpory pomůže uvědomit si, že nejste sami. Budete mít také příležitost podělit se s ostatními o nápady na zvládání příznaků psoriázy.

6. Vyberte si volně prodejné ošetření, které obsahuje uhelný dehet

Roztoky uhelného dehtu mohou zmírnit příznaky psoriázy. Často se vyskytují v místních drogeriích a zahrnují:

• léčivé šampony
• pěny do koupele
• mýdla
• masti

Ošetření, která si můžete koupit bez lékařského předpisu, jsou často levnější. Váš lékař může zahrnout uhelný dehet jako součást léčebného plánu.

Léčba, která obsahuje uhelný dehet, ulevuje:

• svědění
• psoriáza plaku
• psoriáza na pokožce hlavy
• psoriáza na dlaních a chodidlech (palmoplantární psoriáza)
• měřítko

Nepoužívejte uhelný dehet, pokud:

• Jste těhotná nebo kojíte.
• Jste citliví na sluneční světlo.
• Užíváte léky, díky nimž jste citlivější na ultrafialové (UV) světlo.

7. Přestaňte kouřit

Ukončení kouření může mít pro lidi s psoriázou následující výhody:

• snížené riziko zánětu, který postihuje srdce, játra, cévy a dásně
• snížená šance na rozvoj Crohnovy choroby a dalších autoimunitních stavů
• méně případů vzplanutí psoriázy
• prodloužená období s malým nebo žádným výskytem světlic
• zažít méně palmoplantární psoriázy

Pokud se rozhodnete použít nikotinovou náplast, která vám pomůže přestat kouřit, zeptejte se nejprve svého lékaře. Některé nikotinové náplasti mohou způsobit vzplanutí psoriázy.

8. Omezte konzumaci alkoholu

Alkohol může narušit účinnost vašeho předepsaného léčebného plánu. Zde je postup:

• Vaše léčba může přestat fungovat nebo nebude fungovat tak efektivně, jak by měla.
• Může se u vás objevit méně remisí (doba bez vzplanutí).

Existuje několik výhod omezení alkoholu, pokud máte psoriázu, včetně:

• zvýšené remise
• u žen snížené riziko rozvoje psoriatické artritidy
• snížené riziko vzniku tukového onemocnění jater
• menší riziko poškození jater v důsledku léků na psoriázu

9. Používejte opalovací krém

Úpal způsobí poranění kůže, které pak může způsobit vzplanutí psoriázy.

Pokud plánujete trávit čas venku, naneste si na celou exponovanou pokožku opalovací krém, než vyjdete ven, abyste zabránili vzplanutí. Nejlepší je voděodolný opalovací krém s SPF 30 nebo vyšším.

10. Sledujte počasí

U některých lidí vzplanutí psoriázy roste na podzim a v zimě.

Suché vnitřní vytápění může způsobit suchou pokožku, což může zhoršit psoriázu. Hydratační suchá pokožka může snížit vzplanutí, ke kterým dochází během nejchladnějších měsíců roku.

Naneste na pokožku kvalitní zvlhčovač po každodenní sprše nebo kdykoli se pokožka cítí suchá. Při koupání nebo sprchování používejte teplou vodu, ne horkou. Omezte čas koupání na maximálně 10 minut.

Připojte zvlhčovač vzduchu a přidejte vlhkost do vnitřního vzduchu, abyste uvolnili suchou pokožku.