9 způsobů, jak muži mohou zlepšit sexuální výkonnost

Obsah

• 1. Zůstaňte aktivní
• 2. Jezte toto ovoce a zeleninu
• 3. Jezte tato masa a jiná jídla
• 4. Snižte stres
• 5. Nakopněte špatné návyky
• 6. Získejte slunce
• 7. Masturbujte, abyste zlepšili životnost
• 8. Věnujte pozornost svému partnerovi
• 9. Získejte další pomoc, pokud ji potřebujete

Zlepšit sexuální výkonnost mužů

Pokud se snažíte udržovat sexuální aktivitu v posteli celou noc, nejste sami.

Mnoho mužů hledá způsoby, jak zvýšit jejich sexuální výkonnost. To může zahrnovat zlepšení stávajících problémů nebo hledání nových způsobů, jak udržet partnera šťastného.

Na trhu je spousta mužských vylepšení tablet, ale existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak zůstat pevnější a vydržet déle, aniž byste museli navštívit lékárnu.

Pamatujte, že váš penis pracuje na krevní tlak, a ujistěte se, že váš oběhový systém pracuje špičkově. V podstatě to, co je dobré pro vaše srdce, je dobré pro vaše sexuální zdraví.

Pokračujte v čtení a najděte další snadné způsoby, jak zlepšit svůj sexuální výkon.

1. Zůstaňte aktivní

Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit své zdraví, je kardiovaskulární cvičení. Sex může zvýšit vaši srdeční frekvenci, ale pravidelné cvičení může pomoci vaší sexuální výkonnosti tím, že udržuje vaše srdce ve formě.

Třicet minut denně cvičení rozbíjející pot, jako je běh a plavání, dokáže zázraky a zvýší vaše libido.

2. Jezte toto ovoce a zeleninu

Určité potraviny vám také mohou pomoci zvýšit průtok krve. Obsahují:

• Cibule a česnek. Tato jídla nemusí být skvělá pro váš dech, ale mohou pomoci prokrvení.
• Banány. Toto ovoce bohaté na draslík může pomoci snížit váš krevní tlak, což může prospět vašim důležitým sexuálním částem a zvýšit sexuální výkonnost.
• Chilli a papriky. Přirozeně kořeněná jídla pomáhají prokrvení snižováním hypertenze a zánětu.

3. Jezte tato masa a jiná jídla

Zde je několik dalších potravin, které vám mohou pomoci dosáhnout lepšího průtoku krve:

• Omega-3 mastné kyseliny. Tento typ tuku zvyšuje průtok krve. Najdete ho v lososech, tuňácích, avokádech a olivovém oleji.
• Vitamin B-1. Tento vitamin pomáhá signálům ve vašem nervovém systému rychleji se pohybovat, včetně signálů z mozku do penisu. Nachází se ve vepřovém, arašídech a fazolích.
• Vejce. Vejce s vysokým obsahem dalších vitamínů B pomáhají vyrovnávat hladinu hormonů. To může snížit stres, který často inhibuje erekci.

4. Snižte stres

Stres může ovlivnit všechny oblasti vašeho zdraví, včetně vašeho libida.

Stres zvyšuje vaši srdeční frekvenci (špatně) a zvyšuje krevní tlak. Obojí poškozuje sexuální touhu a výkon.

Psychologický stres může také ovlivnit dosažení erekce nebo dosažení orgasmu.

Cvičení je skvělý způsob, jak snížit stres a zlepšit vaše zdraví.

Mluvit s partnerem o vašem stresu vás také může uklidnit a zároveň posílit váš vztah.

Stres může také vyvolat špatné návyky, jako je kouření nebo konzumace alkoholu, které mohou poškodit váš sexuální výkon.

5. Nakopněte špatné návyky

To, na co se při odpočinku spoléháte, jako je kouření a konzumace alkoholu, může také ovlivnit sexuální výkonnost.

Zatímco studie naznačují, že malé červené víno může zlepšit oběh, příliš mnoho alkoholu může mít nepříznivé účinky.

Stimulanty zužují krevní cévy a jsou spojovány s impotencí. Omezení nebo ukončení kouření je jedním z prvních kroků ke zlepšení výkonu.

Nahrazení špatných návyků zdravými, jako je cvičení a správné stravování, může pomoci zlepšit sexuální zdraví.

6. Získejte slunce

Sluneční světlo zastavuje produkci melatoninu v těle. Tento hormon nám pomáhá spát, ale také uklidňuje naše sexuální nutkání. Méně melatoninu znamená potenciál pro větší sexuální touhu.

Když se vydáte ven a necháte na kůži dopadat slunce, může to probudit váš sexuální apetit, zejména v zimních měsících, kdy tělo produkuje více melatoninu.

7. Masturbujte, abyste zlepšili životnost

Pokud nevydržíte tak dlouho, jak byste chtěli v posteli, možná budete potřebovat trochu praxe. Zatímco sex je nejlepší způsob, jak cvičit pro sex, masturbace vám také může pomoci zlepšit vaši dlouhověkost.

To, jak masturbujete, by však mohlo mít škodlivé účinky. Pokud to projedete, můžete nechtěně zkrátit čas, který jste s partnerem naposledy strávili. Tajemstvím je to, aby to trvalo, stejně jako chcete, když nejste sami.

8. Věnujte pozornost svému partnerovi

Sex není jednosměrná ulice. Zvláštní pozornost věnovaná touhám vašeho partnera pro ně nejen dělá sex příjemným, ale také vám může pomoci roztočit vás nebo zpomalit. Hovoříme-li o tom předem, může to pomoci zmírnit nepříjemnosti, pokud potřebuješ během horké chvíle zpomalit.

Střídavé tempo nebo soustředění na partnera, když si dáte pauzu, vám oběma zajistí příjemnější zážitek.

9. Získejte další pomoc, pokud ji potřebujete

Pokud trpíte erektilní dysfunkcí, Peyronieho chorobou nebo jinými diagnostikovanými poruchami, možná budete potřebovat lékařské ošetření. Neváhejte a promluvte se svým lékařem o tom, jak můžete zlepšit sexuální výkonnost.

Nikdy není špatné rozhodnutí cvičit, jíst správně a užívat si svůj sexuální život naplno.